Wat wanneer nemen?

**marnop** · 29-11-2010, 14:34

Nee dit is geen voedingschema maar een supplement schema. En nee dan nog is het niet goed.

**sf01** · 29-11-2010, 15:32

wat een verspilling.
Als je whey bij je ontbijt neemt... dan of voor je ontbijt, of door je ontbijt. Zeker niet erna.
Whey in de middag is zonde. Er is geen behoefte aan een amino piek. Je hebt even heel veel amino's zonder vraag erna. en daarna zijn ze weer weg.

Alleen rond je training en 's ochtends heeft whey nut. Verder gewoon langzame eiwitten nemen.

En een whey shake ruim een uur na je training is ook loos.
Of ervoor nemen. of meteen erna.

Al die amino tabs is ook gewoon kul. Gewoon normaal eten vreten.

En ik ben het eens met Marnop... dit is geen voedingsschema.

Je eten zal wel kut zijn, als je zoveel amino's uit supplementen aan het halen bent. Of je zit zwaar over je tax heen.

**Reaper** · 04-12-2010, 11:05

Wat doe ik dan het best?

5 amino's voor mijn training en shake met 3 bcaatabs vlak na mijn training?

Ze hadden me gezegd dat ik minstens 3 shakes moest spreiden over de dag heen.

**Knabbelnoot** · 04-12-2010, 11:44

wie is ze? Maar je moet voor jezelf ook eens kijken wat het ontbijt, avondeten, etc allemaal inhoudt. Wat zijn de voedingswaarden hiervan. Zonder dat kan je het niet een voedingschema noemen.

**marnop** · 04-12-2010, 13:22

Okee dan supps schemaatje
wakker worden: whey 20gr tot 40gr met melk (geen water nemen)

ontbijt + eventueel 5 aminotabs(beter 2 gekookte eieren nemen)

tussen de middag maaltijd + 5 aminotabs als je bij je ontbijt niet genomen hebt.

pre workout:
of - 1uurtje voor training 20gr whey +30min voor training NO-X
of - 30min voor tr NO-X en 10min voor training 5 aminotabs + 2 BCAA's

post workout:
direct 40gr whey met melk
of direct 5 BCAA tabs + 20gr whey en snelle carbs
of kleine 20gr shake en 5 amino's en 3 BCAA's

Voor het slapen gaan 5 aminotabs.

Dit is zat om te nemen en optimaal. Zelfs voor mij is dat ruim zat.

Dit is ook alleen maar aanvulling op je normale voeding die optimaal moet zijn.
Supps zijn zeker wel goed en werken ook prima gevendroge massa extra, herstel is beter en groei is beter, ook vetafbraak is beter, maar maak ze niet de hoofdvoeding. Neem echt puur als supplement=aanvulling.

Om meer eiwitten, vitamines en mineralen, vetten en suikers binnen te krijgen neem je gewoon alleen melk in je shake, geen water.
Extra BCAA's is niet echt nodig, de whey is tegenwoordig met zeer hoge doseringen BCAA's, vroeger zat er veel minder in de proteïne(toen er nog geen whey shakes waren).

Maak even een goed voedingschema en voeg daar mijn suppsschemaatje tussen.

Lid sinds: Dec 2024 · 04-12-2010, 14:27

kudo's voor martin :P

mooie uitleg, marnop

+ wat de andere al zeiden. voeding is het belangrijkste

**BdeB** · 04-12-2010, 14:33

Ik zou nog een extra maaltijd tussendoor doen, ik eet zelf elke 2-3 uur. Alleen ontbijt, middag en avond eten is gewoon te weinig en zonde van alle supplementen die je dan neemt.

Wat wanneer nemen?