Voedingsschema poging1

**Knabbelnoot** · 30-11-2010, 23:44

Eerst maar eens alles uitrekenen wat je binnen krijgt. Dan weet je ook of die kwark genoeg is en of je genoeg kcal eet.

Verder zou ik idd wat pasta en dergelijk eten, al is het maar voor de diversiteit. Ik kan dat niet volhouden om zo vaak op en dag hetzelfde te eten.

Je kan btw ook in de ochtend een shake nemen met whey en havermout vlokken ipv die andere vlokken. Heb je gelijk wat eiwitten binnen die je echt wel nodig hebt in de ochtend plus een mooi aantal kcal.

**Bear Grylls** · 01-12-2010, 09:40

Sorry voor de lay-out in de vorige post, mijn excelbestand zit hier in de bijlage.
Ik kom uit op een tekort van 200 kcal, dan best 250gr kwark extra (tussendoor of 's avonds) of een shake bij het ontbijt? Gr

Attached Files

Voedingsschema.xls (40.5 KB, 7 x bekeken)

**dynobet** · 01-12-2010, 10:34

kcal per maaltijd kloppen gewoon niet.
maaltijd 1:
40g ontbijtgranen = 140 kcal
melk?? hoeveel melk? vol, halfvol, mager?
ik gok op een 250ml halfvol wat normaal is voor 40g ontbijtgranen = 125 kcal
2 sneetjes brood = 160 kcal
kipfilet kalkoenfilet beleg = max 50 kcal.
totaal = 475 kcal

zowat alle andere maaltijden overschat je de kcal van de maaltijd. verder staat nergens hoeveel je exact eet van dingen.

hoeveel gram kipfilet, kalkoenfilet neem je?
als je kaas neemt, is it veel meer kcal. en zelfde geld voor zalm. zet dus neer ik eet op een dag 2x zoveel gram kaas, 2x zoveel gram zalm, en zoveel keer zoveel gram kip/kalkoenfilet.

1-2 eieren? het is één ei. of twee eieren. als je een dag 1 ei minder neemt, is dat 90 kcal minder. en met jouw chronische overschatten van kcal, neem je dan al snel te weinig kcal.

je moet gewoon veel specifieker zijn. dit is gewoon maar wat gegokt. niet specifieks. daarnaast vermeld je nergens hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten je binnenkrijgt in totaal.

succes met het maken van een nieuw schema

**Bear Grylls** · 01-12-2010, 10:49

Ik vreesde al dat ik niet specifiek genoeg was en de kcal overschatte. De kip-/kalkoenfilet heb ik inderdaad overschat. Ik kwam eerst op 2200 kcal uit, dat was misschien realistischer...
Ik had kipfilet opgezocht op internet (had de verpakking niet bij de hand), maar die getallen kloppen toch niet blijkbaar. 2 eieren per dag is wel wat veel? Daar moet ik dan nog een andere oplossing voor zoeken.

Bedankt voor de feedback! Ik zal dan alles nog eens controleren, fatsoenlijk uitrekenen (eiwitten, vetten, koolhydraten) en straks een nieuwe posten

Groeten

**dynobet** · 01-12-2010, 12:39

2 eieren is niet teveel. ikzelf eet op rustdagen 12+ eieren. ik bedoelde dat je specifiek moest zijn. in je schema stond 1-2 eieren. maak er dan 1 van en bereken hoeveel ekv 1 ei heeft. OF maak er 2 van. eieren zijn goed, en aangezien ze lekker zijn en de nodige vetten en eiwitten leveren kun je gerust zelfs meer als twee nemen.

**Bear Grylls** · 07-12-2010, 00:00

Poging 2

Hier is dan mijn 2de poging in bijlage...

Bovenaan staan mijn stats en mijn onderhoud.
Ik heb nu het gevoel dat het wat 'too much' is?
Alle tips zijn welkom en alvast bedankt! Gr

Attached Files

Voedingsschema.xls (43.0 KB, 2 x bekeken)

**Bear Grylls** · 07-12-2010, 00:08

Poging 2

Het eindtotaal zonder de magere chocolademelk (vergeten):
DAGTOTAAL NIET-TRAININGSDAGEN 3268 kcal / 271 g EW / 364 g KH / 96 g VET

En de verbeterde versie in bijlage:

Attached Files

Voedingsschema.xls (43.0 KB, 4 x bekeken)

**Bear Grylls** · 08-12-2010, 22:23

Geen reactie? Heb er toch wel werk ingestoken...

**Siegfried Muller** · 02-03-2011, 18:04

vind het persoonlijk jammer dat hier niet meer op in gegaan word, terwijl het wel gevraagt word.

Voedingsschema poging1