Voedingsschema sprint

**Viking18** · 01-12-2010, 20:48

excelbestandje met KEV-waarden is wel handig, mijn gevoel zegt dat een sprinter meer eiwitten nodig heeft. dit eetschema is meer voor een duurloper met zoveel koolhydraten. je eet ook te weinig vet. heb je ook nodig.

edit: ik kan er goed naast zitten hoor. heb er niet zoveel verstand van

**humbug** · 01-12-2010, 20:59

Originally posted by Viking18 View Post

excelbestandje met KEV-waarden is wel handig, mijn gevoel zegt dat een sprinter meer eiwitten nodig heeft. dit eetschema is meer voor een duurloper met zoveel koolhydraten. je eet ook te weinig vet. heb je ook nodig.

edit: ik kan er goed naast zitten hoor. heb er niet zoveel verstand van

Bedankt voor de reactie.
Mijn trainer zegt dat ik 2,5x m'n lichaamsgewicht aan eiwitten moet innemen op powerdagen. Dit doe ik dan ook +-

Waarvoor heb ik het vet dan nodig?

mvg

**Viking18** · 01-12-2010, 21:10

wat ik wel weet, is dat je vet sowieso nodig hebt. het is sowieso goed voor hormoonhuishouding weet ik. zijn wel 100 functies waarschijnlijk. wel goede vetten nemen natuurlijk. (geen burger king)

Vetten heb je nodig. Om hart en vaatziekten te voorkomen, verschoond te blijven van eczeem, om je immuunsysteem op peil te houden, om PMS (Premenstrueel Syndroom) te voorkomen en last but not least is vet heel belangrijk om een stralende huid te behouden. Vetten in de voeding zorgen ook voor een optimale opname van de vitamines A, D, E en K. De trend om (consequent) vetarm of vetloos te eten is dan ook ten zeerste af te raden!

dit plukte ik al even van site

http://www.totalfitness.nl/magazine/...oeding/vet.htm

**humbug** · 04-12-2010, 20:38

schema.xls

Ok bedankt voor de info(:.
Ik heb een excel bestandje met KEV waarden gemaakt trouwens.
Meer tips zijn welkom.

**marnop** · 04-12-2010, 21:06

Originally posted by Viking18 View Post

, om PMS (Premenstrueel Syndroom) te voorkomen en last but not least is vet heel belangrijk om een stralende huid te behouden.

zijn toch de belangrijkere dingen voor mannen.

**STED** · 04-12-2010, 21:28

wat is je doel? meer massa? betere conditie? meer snelheid?

**humbug** · 04-12-2010, 21:40

Meer spiermassa maar vetpercentage mag niet teveel stijgen.

**Yazein** · 05-12-2010, 13:04

Succes man, het moet je zeker lukken!

**STED** · 05-12-2010, 15:27

als je meer massa wil moet je meer eten. Heb je je behoefte al berekend? ik kwam uit op ong. 2400 kcal bij minimale arbeid en inspanning

vul het anders zelf even en in maak een schema met een 400kcal boven behoefte ofzo

www.voedingsbehoefte.nl

**dynobet** · 05-12-2010, 19:03

kun je uitleggen hoe je traingen eruit zien op de verschillende dagen. het beste lijkt me namelijk om voeding zo goed mogelijk aan te passen op de verschillende trainingen.

**humbug** · 09-12-2010, 06:18

Maandag: Power I
Dinsdag: Snelheidstraining
Woensdag : Power II
Donderdag: Startjes + werken aan looptechniek + snelheid.
Vrijdag: Power III of looptraining.
Zaterdag:Rust
Zondag: Looptechniek, amplitude, freq, langere tempo's.

**humbug** · 15-12-2010, 13:03

Heeft iemand nog wat advies?

Alvast bedankt.

Voedingsschema sprint