Voedingschema what u think?

[sf01]

je kan dan toch echt beter eerst de shake... en dan maar wat langer over je eten doen.
Of in 2 delen je avondeten.

Ga anders desnoods de shake voor het trainen nemen en een beetje dextro na het trainen

[Killaaaah]

Ehm, Ik loop nu stage en dat is best irritant maar om 3 uur 30 stop ik met eten vervolgens ben ik kwart over 5 thuis gelijk shake, en dan om kwart voor 6 6 uur trainen.

Daarna thuis eerst douchen 10-15min ongeveer en dan shake maken en eten opscheppen.
en dan eten hehe:P
wat doet dextrose?

[Tanner]

Direct na het trainen vult dextrose je spier- en leverglycogeen aan. Ik neem zelf 30g dextrose en 30g whey na het trainen, en 60-90min later een maaltijd met kh (zilvervlies) en eiwitten (kipfilet en wat groenten).

[sf01]

@TS Dextrose is gewoon druivensuiker. Je kan het gewoon bij de supermarkt kopen en is in dit opzicht beter dan 'gewone' suiker.

[Killaaaah]

okeoke, het is een soort van hulp bij spierherstel als een shake ongeveer? extra'tje?

[sf01]

heeft niet direct met spierherstel te maken.
Dextrose helpt om je glycogeen aan te vullen.
Daarna komt spierherstel pas.

Na trainen is je eerste prioriteit om weer anabool te worden. Hier zit je glycogeen aanvullen bij in.
Je wilt dus na je training zo snel mogelijk een flinke lading snelle carbs (dextrose bijv) binnen krijgen. Dit aangevuld met eiwitten. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat kh+ eiwitten beter glycogeen aanvult dan enkel kh.

Eiwitten binnen krijgen voor spierherstel is dus pas 2e prioriteit. Zolang je catabool bent zal alles wat binnenkomt worden aangewend als energiebron. Pas daarna zal eiwit synthese en daarmee spierherstel komen.

De meningen zijn hierover dus verdeeld. Ik ben nog steeds fan van:
Shake voor de training
Chocomel na de training
half uur na training flinke maaltijd met veel kh.

[Killaaaah]

je hebt helemaal gelijk, sluit me bij je aan.
ik heb afgelopen dagen na trainen een shake genomen en een half uur later lekker avond gegeten.
werkt prima, voel me er ook beter bij als ik het niet tegelijk drink en eet.

ps. je lijkt wel een voedings expert