Beste BB'ers,,
ik ben nu al een half jaartje bezig met trainen, en ik wil het vanaf nu wat serieuzer aanpakken.
Hiervoor wil ik gaan letten op mijn voeding zodat ik sneller kan groeien.
hier is mijn voedingsschema:
ontbijt:
Havermout + proteïne shake 498 kcal 19 eiwit 5,8 vet 90 koolhydraten
halve liter chocomelk 391 kcal 16g eiwitten 4,5g vet 60 g koolhydraten
stuk fruit (appel) 59 Kcal 0 eiwitten 0 vet 13g koolhydraten
2e maaltijd:
2 boterhammen met kipfilet 242 kcal 20 koolhydraten 23,5 eiwit 7,7 vet
3e maaltijd:
100 g rijst kcal361 eiwit 7.5 koolhydraten75 vet 2.2
250 g kipfilet kcal345 eiwit 51.3 koolhydraten0.0 vet 7,5
4e maaltijd:
??
5e maaltijd:
avondeten (meestal aardappelen, met vlees en groenten..)
voor het trainen een stuk fruit 154 Kcal 2g eiwitten 0g vet 35 koolhydraten
6e maaltijd:
500 gram Kwark 500 kcal 17 g eiwitten 6 g vet 5 koolhydraten
ongezouten cashew nootjes (30g) 186 kcal 6 eiwitten 16 g vet 6 koolhydraten
dus in totaal: 2582 kcal , 140,3 eiwitten, 49,7 vetten , 304 koolhydraten
maar hier is het avondeten niet bijgeteld omdat het elke dag anders is, meestal vlees met aardappelen met groenten.. Wat kan ik het beste dan als maaltijd 4 nemen of is dit genoeg? Ik zou graag zo clean mogelijk willen bulken.
Lichaamsgewicht: 77 KG
Lichaamsvet percentage: 14%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2943 kcal -> wil hier graag zo een 200 kcal's boven zitten
Dagelijkse behoefte eiwitten: 146 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 65 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 443 Gram
(berekent via voedingsbehoefte.nl)
Verder train ik meestal na het avondeten. Maakt het uit wanneer ik ga trainen, bv als ik tijdens de vakantie in de vroege namiddag wil gaan trainen, moet ik dan een maaltijd verwisselen of maakt dat niet veel uit?
ik ben nu al een half jaartje bezig met trainen, en ik wil het vanaf nu wat serieuzer aanpakken.
Hiervoor wil ik gaan letten op mijn voeding zodat ik sneller kan groeien.
hier is mijn voedingsschema:
ontbijt:
Havermout + proteïne shake 498 kcal 19 eiwit 5,8 vet 90 koolhydraten
halve liter chocomelk 391 kcal 16g eiwitten 4,5g vet 60 g koolhydraten
stuk fruit (appel) 59 Kcal 0 eiwitten 0 vet 13g koolhydraten
2e maaltijd:
2 boterhammen met kipfilet 242 kcal 20 koolhydraten 23,5 eiwit 7,7 vet
3e maaltijd:
100 g rijst kcal361 eiwit 7.5 koolhydraten75 vet 2.2
250 g kipfilet kcal345 eiwit 51.3 koolhydraten0.0 vet 7,5
4e maaltijd:
??
5e maaltijd:
avondeten (meestal aardappelen, met vlees en groenten..)
voor het trainen een stuk fruit 154 Kcal 2g eiwitten 0g vet 35 koolhydraten
6e maaltijd:
500 gram Kwark 500 kcal 17 g eiwitten 6 g vet 5 koolhydraten
ongezouten cashew nootjes (30g) 186 kcal 6 eiwitten 16 g vet 6 koolhydraten
dus in totaal: 2582 kcal , 140,3 eiwitten, 49,7 vetten , 304 koolhydraten
maar hier is het avondeten niet bijgeteld omdat het elke dag anders is, meestal vlees met aardappelen met groenten.. Wat kan ik het beste dan als maaltijd 4 nemen of is dit genoeg? Ik zou graag zo clean mogelijk willen bulken.
Lichaamsgewicht: 77 KG
Lichaamsvet percentage: 14%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2943 kcal -> wil hier graag zo een 200 kcal's boven zitten
Dagelijkse behoefte eiwitten: 146 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 65 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 443 Gram
(berekent via voedingsbehoefte.nl)
Verder train ik meestal na het avondeten. Maakt het uit wanneer ik ga trainen, bv als ik tijdens de vakantie in de vroege namiddag wil gaan trainen, moet ik dan een maaltijd verwisselen of maakt dat niet veel uit?
Comment