Eerste voedingsschema (bulk)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Eerste voedingsschema (bulk)

    Beste BB'ers,,
    ik ben nu al een half jaartje bezig met trainen, en ik wil het vanaf nu wat serieuzer aanpakken.
    Hiervoor wil ik gaan letten op mijn voeding zodat ik sneller kan groeien.

    hier is mijn voedingsschema:

    ontbijt:
    Havermout + proteïne shake 498 kcal 19 eiwit 5,8 vet 90 koolhydraten
    halve liter chocomelk 391 kcal 16g eiwitten 4,5g vet 60 g koolhydraten
    stuk fruit (appel) 59 Kcal 0 eiwitten 0 vet 13g koolhydraten

    2e maaltijd:
    2 boterhammen met kipfilet 242 kcal 20 koolhydraten 23,5 eiwit 7,7 vet

    3e maaltijd:
    100 g rijst kcal361 eiwit 7.5 koolhydraten75 vet 2.2
    250 g kipfilet kcal345 eiwit 51.3 koolhydraten0.0 vet 7,5

    4e maaltijd:
    ??

    5e maaltijd:
    avondeten (meestal aardappelen, met vlees en groenten..)

    voor het trainen een stuk fruit 154 Kcal 2g eiwitten 0g vet 35 koolhydraten

    6e maaltijd:
    500 gram Kwark 500 kcal 17 g eiwitten 6 g vet 5 koolhydraten
    ongezouten cashew nootjes (30g) 186 kcal 6 eiwitten 16 g vet 6 koolhydraten


    dus in totaal: 2582 kcal , 140,3 eiwitten, 49,7 vetten , 304 koolhydraten
    maar hier is het avondeten niet bijgeteld omdat het elke dag anders is, meestal vlees met aardappelen met groenten.. Wat kan ik het beste dan als maaltijd 4 nemen of is dit genoeg? Ik zou graag zo clean mogelijk willen bulken.

    Lichaamsgewicht: 77 KG
    Lichaamsvet percentage: 14%

    Totale dagelijkse energiebehoefte: 2943 kcal -> wil hier graag zo een 200 kcal's boven zitten

    Dagelijkse behoefte eiwitten: 146 Gram
    Dagelijkse behoefte vetten: 65 Gram
    Dagelijkse behoefte koolhydraten: 443 Gram
    (berekent via voedingsbehoefte.nl)

    Verder train ik meestal na het avondeten. Maakt het uit wanneer ik ga trainen, bv als ik tijdens de vakantie in de vroege namiddag wil gaan trainen, moet ik dan een maaltijd verwisselen of maakt dat niet veel uit?

  • #2
    bij het ontbij een halve liter choc, en na je workout geen noemenswaardige maaltijd?

    Heb je de stickies wel gelezen? Anders misschien een idee om dat eerst nog even te doen en dan een nieuw schema op te stellen.
    Fear is the mind killer

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    Working...
    X