te weinig van alles.

[Rick89]

Ik ben 21, weeg 82 kilo en heb een vet % van 13%

Ik heb een energie behoefte van 3200 Kcal.

Koolhydraten: 491 Gram
Eiwitten: 157 Gram
Vetten: 72 Gram

Nu eet ik goed/gezond (naar mijn idee) en heb alles eens uitgerekend.
Ik kom overal veel te laag uit.

Ik eet:

Ochtend 700 ml melk + 50 Gram Brinta

tussen: Appel

Middag 4 volkoren broodjes met kip/kalkoenfilet + boter

Tussen: (nog niks meestal/op zoek naar invulling)

Avond 125 gram rijst, 200 gram kipfilet, 125 gram bonen oa groente + klein beetje pindasaus en soms wat gebakken uitjes.

Training: +/- half 7

Na training: Appel

+/- 22.00: 125 gram rijst, 200 gram kipfilet, 125 gram bonen oa groente + klein beetje pindasaus en soms wat gebakken uitjes.

verder drink ik veel water.

Ik kom uit op 2500 Kcal
Koolhydraten: 391 Gram
Eiwit: 129 Gram
Vetten: 38 Gram

Wie heeft om deze gaten te vullen een goede oplossing die van alles voldoende aanvult voor bijvoorbeeld tussendoor middag?

Groeten,

Rick89

[STED]

kipfilet, eieren, vis, zuivel. Op zich zit je aardig in de richting, maar lees even de stickies door. Daar staan wat handige tips in over eten en timing. Want pindasaus en om 22.00 nog rijst eten is niet goed.

[nibor76nl]

tussendoor gewoon 4 a 5 sneetjes volkorenbrood met kipfilet bijvoorbeeld.
Neem na je training direct 40 a 50 gr dextrose in water opgelost..
neem die maaltijd van 22:00 een half uur a 3/4 uur na je training.
30 min. voor je gaat slapen nog 250 gr franse magere kwark...
voeg wat bananen toe ..
ff kijken hoe dat gaat...

[nibor76nl]

tussendoor gewoon 4 a 5 sneetjes volkorenbrood met kipfilet bijvoorbeeld.
Neem na je training direct 40 a 50 gr dextrose in water opgelost..
neem die maaltijd van 22:00 een half uur a 3/4 uur na je training.
30 min. voor je gaat slapen nog 250 gr franse magere kwark...
voeg wat bananen toe ..
ff kijken hoe dat gaat...

[nibor76nl]

bananen niet bij de kwark...gewoon overdag tussendoor

[Rick89]

Bedankt voor de snelle reacties!!
Ik kan idd meer brood eten. en fruit wat meer afwisselen, oa bananen inderdaad.

Kwark moet ik ook weer gaan eten.
Hiervoor deed ik altijd maar wat maar nu alles wat serieuzere vormen begint aan te nemen vind ik het zonde om hier slecht bij te eten.

Ik ben trouwens niet zo groot 1,77 (stond er niet bij volgens mij)
dus lijkt snel wat dikkig.

Nog meer ideeen om de middag/avond beter in te vullen?

heb ale stickys gelezen maar was toch benieuwd naar reacties van anderen.
Weet dat pindasaus niet heel goed is maar moet het toch een beetje lekker zien te maken :P

IK hoor graag nog meer reacties!

[STED]

is vaak gewenning, maar dan nog is pindasaus niet de beste keus

[nibor76nl]

Klein beetje pindasaus is niet zo erg hoor...

[Rick89]

thanxx for saving my ass Nibor:P

[nibor76nl]

hou het wel binnen de perken uiteraard....
Ik eet bijna alles ook al zit er geen smaak aan..maarja dat is een kwestie van wennen en wilskracht.
Probeer stapje voor stapje steeds beter te gaan eten.

[STED]

als je voeding optimaal is, is een klein beetje pindasaus inderdaad niet zo erg. maar dat is niet zo in zijn geval. Alles bij elkaar telt het wel op. hoe schoner je eet, hoe beter de resultaten.

[nibor76nl]

Klopt helemaal Sted...