Controle Eetschema Tips welkom !

[Karwan]

Hallo mede BB'rs
na veel topics te hebben geopend ben ik erachter gekomen wat ik wil doen en mijn doelen gepland.!
ik heb bijna van de hele site gehoord dat ik moest bulken
ik heb een clean bulk schema gemaakt met veel moeiten ..
ik ben met deze schema echt seriues ik zou hem vanaf morgen willen gebruiken als julie het goed kueren voor een clean bulk .
mijn doel is om zoveel mogelijk spiermassa te pakken en niet al teveel in vet aan komen deze schema wil ik zelf tot begin april volgen en elke maand 1x me vooruitgang nakijken . !

Zo zou ik met deze schema beginne jaa of nee ?

[Karwan]

vergeten me schema .. -.-

[talalelh15]

welke schema?

[Karwan]

pff probleem bij uploaden -- ?

[HC Hades]

Denk het, probeer anders als excel 2003 bestand op te slaan.

[Karwan]

ik type het wel uit . hoeveelheid Kcal Eiwit Koolhydraten Vetten
07:30 Whey Proteine isolaat 40g 104 32 4 0
Volkoren brood 2 stuks 176 7 33 2
Mandarijn 3 stuk 48 0 12 0
Kalkoen Filet 80 g 68 15 0 1

10:30 (2)
Kalkoen filet 70 g 60 13 0 1
Volkoren brood 2 stuks 176 7 33 2
Ei-eiwit 4stuks 64 16 0 0
komkommer 150g 12 2 2 0
Ei met eigeel 2stuks 164 14 0 12

13.00 (3)
Johnwest tuna Water 150g 153 35 1 1
Roggenbrood licht 70 g 138 5 28 1
Aardappelen 80g 68 2 15 0
Broccoli 150 g 30 3 5 0

15:30u (4)
Weightgainer shake 40g 156 14 23 1
Kwark mager 350 g 196 34 12 0
Aardappelen 100 g 85 3 19 0

18:30
Biefstuk 130g 150 29 0 4
Champginons 150 g 24 5 2 0
Rijst zilvervlies 100 g 369 9 78 2

19:30 Pre WO (6)
No-xplode 30 0 6 0

21:30 post wo (7)
40 whey isolaat 104 32 4 0

23:00 (8)
John west tuna 150g 153 35 1 1


Totaal Kcal = 2506 Eiwit - 309 g Koolhydraten 272 gram Vetten 29 gram.

Pfieeuw uitgetiept ik wacht op reacties!

[talalelh15]

Je ekv! Teveel eiwit, te weinig vetten. 2 stukken fruit genoeg. eet gwn hele eieren.

[El_Loco]

Euhm, ik weet het niet zeker maar heb hier al vaak gelezen dat weightgainer een dikmaker is, als je dus wilt gaan cleanbulken zou ik die eruit gooien...??? Sowiso neem je te weinig vetten binnen. Misschien beetje minder in de eiwitten en wat hoger in de koolhydraten en vetten.. Dat Johnwest tuna water wat is dat? heb er nog nooit van gehoord...

[talalelh15]

Is gewoon tonijn, john west =merk op waterbasis.

[Karwan]

Ehmm de weigthgainer is een foutje het is whey perfection .. ik ga het zo even bewerken en johnwest tuna is tonijn in water /Blik zou ik met dit schema beginnen morgen ?

[talalelh15]

Jou reactie is altijd zo vervelend, wat hebben we nou hiervoor gezegd.

Je mag ook kiezen om niet naar me te luisteren en denken dat ik onzin praat.

[El_Loco]

Je vetten moeten echt omhoog eer je met dit schema begint. Die zijn enorm belangrijk ook voor bepaalde functies in het lichaam... Als je hier zoals jij nu doet zwaar ondergaat kun je problemen krijgen hoor...

[Beaudien]

vergeten me schema .. -.-

[maar7en8]

te weinig vet, vervang wat eiwitten of koolydraten door handje noten ofzo.

[maar7en8]

Je vetten moeten echt omhoog eer je met dit schema begint. Die zijn enorm belangrijk ook voor bepaalde functies in het lichaam... Als je hier zoals jij nu doet zwaar ondergaat kun je problemen krijgen hoor...

hij heeft zeker gelijk, ben je bang voor vetten ofzo!!