Aankomen?

[Rick1992]

Hallo allemaal,

ik ben rick ben 18 jaar en 1.93 en weeg 82 kilo
en train nu iets langer als 1 jaar serieus.
Ik ben bezig met mijn voeding en probeer
aan te komen. Hier mijn schema wat ik eet
Graag tips en dingen die ik kan verbeteren

Ik eet nu op een dag:

Smorgens (6:30)
2 sneeen brood met nutella pasta
1 snee met choco vlokken

(8.00) whey shake

10:30 4 sneeen brood met kipfile

12.30 2 sneeen brood met kipfile
en 2 met pindakaas

14.30 1 snee brood met pindakaas
1 snee met kaas

17.00 avond eten ( wat de pot schaft)

na het trainen 19.15/19.30 een wheyshake en meestal nasi 450 gram

en dan nog 1 of 2 bakken magere kwark


Alvast bedankt,,

L@ters rick

[Rick1992]

Vergeten bij te zetten?

wat voor fruit is goed om te eten?
alvast bedankt,,
L@ters rick

[Bardete]

Fruit is zwaar over rated, er zitten erg veel suikers in, je kan beter gewoon groente eten

[STED]

ik zou zoveel mogelijk bronnen van suiker eruit halen zodat je zo veel mogelijk schone massa aanzet en zo weinig mogelijk vet. dus gewoon zuivel, eieren, vis, kip, volkoren producten en mager vlees eten.

heb je de sticky's al doorgelezen?

[Rick1992]

ja ik ben volop bezig met verschilende sticky's te lezen.
En ben aant proberen een voeding schema te maken maar kan niet efht iets vinden?
Kan iemand mij een link sturen waar ik een voedingsschema kan opstellen,,
ik had uitgerekend dat ik zoon 3000 calorieen nodig heb op een dag.
kom ik daar zo aan met mijn dagelijkse voedign?

alsvast bedankt
L@ters rick

[Yves]

donwload ergens eetmeter

[Iron Mind]

Fruit is zwaar over rated, er zitten erg veel suikers in, je kan beter gewoon groente eten

en waarom dan wel..? Het kan aan mij liggen maar wat zijn nou die paar suikers uit je 200-300g fruit per dag (2 grote stukken), laat dan beter wat zuivel staan zou ik zeggen maar goed..

[Rick1992]

Oke ik zal is ff kijken voor een eetmeter.
alsvat bedankt.

L@ters rick

[beat-boxer]

Smorgens (6:30)
2 sneeen brood met nutella pasta
1 snee met choco vlokken

Laat die nutella pasta en choco vlokken staan. gebruik inplaats van dat volle melk + 80 gram hevermout + 30 gram whey.