Bereken ik dit goed

**CogyG** · 04-02-2011, 12:30

Is handig als je vermeld hoeveel je weegt, hoe oud je bent, en hoe groot je bent..!

Hier kan je het heel makkelijk berekenen Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding...

Begin dan gewoon met de 3000, kom je na 2 weken niks of weinig aan.. Ga je het verhogen..!

**dady** · 04-02-2011, 12:54

iets vergeten bij te vermelden en vragen

Dus als ik dit goed bereken is dit 3500 Kcal per dag is
koolhydraten 2100 per dag (60%)
eiwitten 700 per dag (20%)
vetten 700 per dag (20%)

Is dit smorgens een goede start: ontbijt van 6U30

1OO gram brinta met 2OOml melk (koolh 9,8 eiwit 6,4 vetten 0,2)
1 banaan (koolh 30 eiwit 1 vetten 14 )

1 turbo mass gainer van 4OOML magere melk en 1OO gram turbo mass gainer
Per 100 gram gainer zit ik dan koolhydraten 73,8 gram
eiwitten 19,3 gram totaal 383 Kcal
vetten 1,2 gram
Dus maaltijd 1 heb ik koolhydraten 113,6 eiwitten 26,7 vetten 15,4

Ik train wel smorgens om 10u,zijn er nog tips voor na en voor de training wat dan te eten?

**dady** · 04-02-2011, 12:55

3Ojaar
1M78
68 Kilo

**dynobet** · 04-02-2011, 13:08

Originally posted by dady View Post

Volgens de berekeningen dat ik heb uit gerekend zou ik
Gewicht (68kg)
Afvallen (1949Kcal)
Onderhoud (2399Kcal)
Aankomen (2999Kcal) dus dit moet ik dagelijks binnen krijgen als ik wil bij komen?Zou ik er dan geen 3500 Kcal van maken per dag en dus indelen in 60%koolhydraten
20%eiwitten
20%vetten (welke vetten bedoelen ze dan ermee?Heb je vetten dat je beter niet eet?)

ALs de berekening zegt 3000 om aan te komen, moet je er geen 3500 van maken. ja je komt dan sneller aan, vooral in vetmassa.

Begin eerst een maandje met 3000 kcal per dag. als je 1 kilo per maand aankomt dan is dat een goed tempo. kom je minder aan als dat, voeg je 200-250 kcal toe. en kijk je hoeveel je de maand erna aankomt. maar begin met die 3000 en niet meer.

bij 3000 kcal zou ik ongeveer eiwitten 25%, koolhydraten 50%, vetten 25%.
dat komt ongeveer neer op 200g eiwit, 350g koolhydraten, 88g vet.

succes

**dady** · 04-02-2011, 13:11

Alvast bedankt voor de raad,zal het inderdaad zo doen want alle begin is moeilijk he maar eens je het begint te snappen dan zal het me wel lukken.Vind dat het vooral puzzelen is het uitrekenen van koolh,eiwitten,vetten en zo om aan je totaal te komen per dag

**dady** · 04-02-2011, 13:15

Bij 3000kcal per dag bedoel je dan toch 1500 koolhydraten,750 eiwitten en 750 vetten

**dynobet** · 04-02-2011, 13:26

3000 kcal.

750 kcal aan eiwitten
750 kcal aan vetten
1500 kcal aan koolhydraten

1g koolhydraten = 4 kcal
1g eiwitten = 4 kcal
1g vetten = 9 kcal

1500 kcal aan koolhydraten = 1500/4 = 375g
750 kcal aan eiwitten = 750/4 = 187.5g
750 kcal aan vetten = 750/9 = 83g
----------------------------------

dus als je 25/50/25 aan zou houden bij 3000 kcal krijg je:
e187, k375, v83 (ofwel bijna hetzelfde als ik schreef in mijn vorige post.

**dady** · 04-02-2011, 13:31

Ahzo,nu begin ik het te snappen.Thanks voor de uitleg,kom waarschijnlijk nu dom bij u over maar ik snapte gewoon er de ballen niet meer van.thanks alvast u uitleg heeft me geholpen
grtz

**niet_hier** · 05-02-2011, 05:12

Originally posted by dady View Post

Ahzo,nu begin ik het te snappen.Thanks voor de uitleg,kom waarschijnlijk nu dom bij u over maar ik snapte gewoon er de ballen niet meer van.thanks alvast u uitleg heeft me geholpen
grtz

Dit doet me denken aan een hele oude McD reclame: "Ze zei Meneer tegen me"
YouTube - Reclame McDonald's (1989)

Bereken ik dit goed