Hallo allemaal,
Zal mij eerst eens deftig voorstellen. ik ben Sven en train al enkele jaren maar niet doelgericht. Gewoon trainen om aan sport te doen. Nu ben ik al enkele maanden wat gerichter bezig en ben ondertussen 14kg kwijt. Tijd dus, denk ik, om eens te proberen van droog te trainen.
Ik train 5 dagen in de week met gewichten. Ga drie maal een uurtje lopen en twee maal twee uur squashen.
39 jaar, 1.84m en 81kg. Vetmassa =18%
Het wat liggen rekenen en tips gekregen van mensen in de fitness. bedoeling is scherp te komen staan. Indeling ekv = 30-40-30. Ik zoek rond de 2400kcal/dag te zitten en dit is mijn voedingschema, op een dag gezien is mijn verdeling : 2474kcal en netjes 30-40-30.
eerste maaltijd : 339kcal, 22%-44%-34%
80gr bruin brood : 8-36-3
40gr kaas : 10-0-10
25gr yogurth : 1-1-0
tweede maaltijd : 727kcal, 21%-30%-49%
100 gr varkenskotelet : 15-0-31
120 gr bruin brood : 11-54-4
50 gr kipfilet : 11-0-2
10ml mayo : 0-1-4
derde maaltijd : 266 kcal, 21%-49%-30%
50gr volkoren spaghetti : 7-32-1
25gr gehakt-tomatensaus : 3-0-2
15gr gruyere : 4-05-5
vierde maaltijd : 352kcal, 38%-43%-19%
60gr muesli : 7-35-2
50ml half volle melk : 2-3-1
100 gr gerookte zalm : 25-4-4
één uur voor de training : 421kcal, 23%, 61%, 16%
5gr BCAA : 5-0-0
100 gr volkoren spaghetti : 14-64-3
50 gr tomatengehakt saus : 6-1-5
vlak na training :
4 capsules creatine, 20gr dextrose en 5gr BCAA
één uur na de training :
30gr whey
totaal na training : 172kcal, 56%, 42%, 1%
laatste maaltijd : 167kcal, 76%, 0%, 24%
150gr kipfilet : 32-0-5
Op de dagen dat ik niet met gewichten train neem ik 's morgens 10gr DCAA en enkel de creatine na de cardio.
Kan goed zijn dat dit helemaal verkeerd is dus elke tip en commentaar is meer dan welkom! Alvast een goed weekend allemaal
Zal mij eerst eens deftig voorstellen. ik ben Sven en train al enkele jaren maar niet doelgericht. Gewoon trainen om aan sport te doen. Nu ben ik al enkele maanden wat gerichter bezig en ben ondertussen 14kg kwijt. Tijd dus, denk ik, om eens te proberen van droog te trainen.
Ik train 5 dagen in de week met gewichten. Ga drie maal een uurtje lopen en twee maal twee uur squashen.
39 jaar, 1.84m en 81kg. Vetmassa =18%
Het wat liggen rekenen en tips gekregen van mensen in de fitness. bedoeling is scherp te komen staan. Indeling ekv = 30-40-30. Ik zoek rond de 2400kcal/dag te zitten en dit is mijn voedingschema, op een dag gezien is mijn verdeling : 2474kcal en netjes 30-40-30.
eerste maaltijd : 339kcal, 22%-44%-34%
80gr bruin brood : 8-36-3
40gr kaas : 10-0-10
25gr yogurth : 1-1-0
tweede maaltijd : 727kcal, 21%-30%-49%
100 gr varkenskotelet : 15-0-31
120 gr bruin brood : 11-54-4
50 gr kipfilet : 11-0-2
10ml mayo : 0-1-4
derde maaltijd : 266 kcal, 21%-49%-30%
50gr volkoren spaghetti : 7-32-1
25gr gehakt-tomatensaus : 3-0-2
15gr gruyere : 4-05-5
vierde maaltijd : 352kcal, 38%-43%-19%
60gr muesli : 7-35-2
50ml half volle melk : 2-3-1
100 gr gerookte zalm : 25-4-4
één uur voor de training : 421kcal, 23%, 61%, 16%
5gr BCAA : 5-0-0
100 gr volkoren spaghetti : 14-64-3
50 gr tomatengehakt saus : 6-1-5
vlak na training :
4 capsules creatine, 20gr dextrose en 5gr BCAA
één uur na de training :
30gr whey
totaal na training : 172kcal, 56%, 42%, 1%
laatste maaltijd : 167kcal, 76%, 0%, 24%
150gr kipfilet : 32-0-5
Op de dagen dat ik niet met gewichten train neem ik 's morgens 10gr DCAA en enkel de creatine na de cardio.
Kan goed zijn dat dit helemaal verkeerd is dus elke tip en commentaar is meer dan welkom! Alvast een goed weekend allemaal