Eetschema gerwin

[gerwin1000]

Ik eet ongeveer om de 2 a 3 uur tijden kan ik slecht noteren omdat ik in ploegen werk dus die tijden verschillen per week.

Ontbijt          1 banaan
                  2 plakken wit brood met 20+ kaas
                  1 eiwitshake
                  1 mega b50 complex

's morgens     3 plakken wit brood met 20+ kaas
                  1 eiwitshake

Broodmaaltijd 2 plakken witbrood met achterham
                 2 plakken witbrood met kalkoenfilet
                 1 sinaasappel

's middags     3 plakken witbrood met kalkoenfilet

Warm eten    Goed bord aardappelen met groente en vlees.
                  Eet zo min mogelijk varkensvlees. Tevens
                  probeer ik zoveel mogelijk vis te eten. Als
                  nagerecht neem ik magere yoghurt
                  Na een half uur neem ik creatine + 3 amino3000
                  vlak voor het trainen

's avonds      1 banaan
                  2 plakken witbrood met kalkoenfilet
                  1 eiwitshake
Voor het slapen neem ik nog 2 amino's 3000

Dit schema bestaat ongeveer uit 2900 kcal
210 eiwit 35 vet  en 335 khydr

[melkman]

Wat is je BMR eigenlijk? Want 2900kcal zegt mij erg weinig als ik niet eens weet hoeveel je weegt of dagelijks nodig hebt. IS dit voor afvallen of aankomen?

Maar over het huidige eetschema:
* Gooi al dat witbrood eruit en vervang het voor bruin brood.
* Vetten zijn er weinig zou dit bij deze hoeveelheid kcal zeker verhogen naar minstens 60.
*vergeet ook neit na het trainen dextrose en whey te nemen

grtz

[snipke]

Hij weegt 84kilo melkman, dus die 2900 kcal is maar erg weinig als je massa wil opbouwen, denk dat jij zoals ik rond de 3500-4000 kcal moet gaan zitten.Zoals melkman al aangaf kan je best het wit brood vervangen door bruin brood.

grtz

[gerwin1000]

Thanks voor de reacties zal het eens proberen om het witte brood door bruin brood te vervangen. Ik eet namelijk wit brood omdat ik dat makkelijker weg krijg. Na het trainen wat ik was vergeten te vermelden neem ik meestal wat rozijnen en daarna eiwitshake.

[Curiosio]

Als je wilt groeien zul je meer moeten gaan eten inderdaad. Je eet in ieder geval "schoon".
Verder zoals gezegd van je brood bruinbrood maken.


Greets...

[KeepItReal]

De post van melkman bevat alle tips!  

Pas je schema aan, kijk even een tijdje of het je bevalt en post dan je nieuwe schema. Als je schema na een tijdje goed en waterdicht is is het enkel nog wachten op de resultaten  

[gerwin1000]

Wat stellen jullie dan voor om nog meer in mijn schema
op te nemen behalve dan dat witte brood vervangen voor bruin brood. Ik groei nu namelijk wel gaat niet snel ongeveer kilo per maand maar die kilo die ik heb gewonnen is wel pure spiermassa want heb hetzelfde vetpercentage gehouden.
Alvast bedankt voor jullie reply's.

[Mr. Symmetry]

Kilo per maand niet snel?? Tekenen wij allemaal voor!!!

[gerwin1000]

Ben pas 4 maanden bezig met schema eerste maand 2 kilo gewonnen waarschijnlijk omdat mijn lichaam ineens alle voeding binnen kreeg die die moest hebben daarna in 3 maanden 2 kilo erbij. En nu is het maar afwachten. Maar een ding is zeker de kracht gaat nog steeds omhoog

Greetz