voedingsschema chekken

[ossama1995]

hallo allemaal,

ik ga over 1,5 op vakantie voor ruim 2 weken, daarom kan mag ik pas over 3,5 week beginnen met trainen van mijn ouders, anders is t alleen maar geld verspilling.

Ik wil serieus en hard gaan trainen, daarom bereid ik nu alvast een paar dingen voor als ik niks te doen heb.

ik ben overigens 15jaar,1,65 en 45 kilo.

ik ben nu bezig met een voedingsschema, tot nu toe heb ik dit ;

kcal eiwit khn vet
07:00
2 eieren (gekookt) 148 14 0 10
1 glas 200 ml. Volle melk 160 8 11,75 9
brinta 50 gr. 183 6.0 37.0 1,25

10:10
2 sneetjes met pindakaas 245 10,6 32,5 10

12:10
4 sneetjes met kaas 48+ 424 23 60 14

14:20
2 sneetjes met pindakaas 245 10,6 32,5 10

16:00
warm eten

19:00


22:00
kwark (mager) 500 gr. 320 65.0 15.0 0.0


wat zou ik kunnen toevoegen dat niet te duur is en waar ik veel voedingsstoffen uit haal & wat zou ik om 7 uur erbij kunnen doen.

alvast bedankt

ps: ik mag geen kipfilet omdat ik moslim ben en ik hier bij mij in de buurt geen halal kipfilet kan vinden.

[Viranelly]

Tip: Halal kipfilet wordt zelfs bij de Albert Heijn verkocht, anders zou je tonijn kunnen kopen

verder zou ik als ik jou was nog 2 bananen aan je middageten toevoegen

aangezien je helemaal geen fruit eet.

[ossama1995]

Tip: Halal kipfilet wordt zelfs bij de Albert Heijn verkocht, anders zou je tonijn kunnen kopen

verder zou ik als ik jou was nog 2 bananen aan je middageten toevoegen

aangezien je helemaal geen fruit eet.

nu je t zegt kan ik me herinneren dat iemand mij dat ooit heeft verteld.
het kutte is dat ik allergisch ben voor een of andere suiker die in bananen zit en daardoor aften (een soort van blaren) in mijn mond krijg :S

[ossama1995]

iemand een idee wat ik nog erbij kan proppen want ik heb het idee dat ik dat wel aankan, ik ben ook vergeten te zeggen dat ik wat massa wil gaan pakken en ik dus 500 kcal boven mijn behoefte wil gaan zitten.

[ossama1995]

ik heb wat veranderd aan mijn voedingsschema :

kcal eiwit khn vet
07:00
2 eieren (gekookt) 148 14 0 10
1 glas 200 ml. Volle melk 160 8 11,75 9
brinta 50 gr. 183 6.0 37.0 1,25

8:15 (onderweg na school)
200 ml. Ensure of nutricia 300 12,5 40,4 9,84

10:10
2 sneetjes met pindakaas 245 10,6 32,5 10

12:10
4 sneetjes met kaas 48+ 424 23 60 14

14:20
2 sneetjes met pindakaas 245 10,6 32,5 10
200 ml. Ensure of nutricia 300 12,5 40,4 9,84

16:00
warm eten

19:00
200 ml. Ensure of nutricia 300 12,5 40,4 9,84

22:00
kwark (mager) 500 gr. 320 65.0 15.0 0.0