Voedingsschema Rr3eNnZz

[Rr3eNnZz]

Hey,

Zoals beloofd in mijn voorstel-topic, zal ik mijn voedingschema posten.

Nog een keer stats;
20jaar
177cm
77,5kg
15%vp(huidplooimeter)
65,9kg VVM

Ik ga cutten aan 2600Kcal met

Eiwitten (3g*65,5(VVM))= 196,5g : 786 Kcal (30%)
Vetten = 58g : 520 Kcal (20%)
Koolhydraten = 323,5g : 1294 Kcal (50%)

graag hoor ik opmerkingen en suggesties van jullie!

[Rr3eNnZz]

aan sups neem ik verder alleen multivit van xxlnutrition.
en ik ben van plan de laatste 6 weken van mijn cut Hydroxycut te gaan gebruiken.

[Dr Rude]

Op vlak van eiwitten zit je wel ok. Persoonlijk hanteer ik in mijn schema 30% vetten, anders beland ik te hoog in koolhydraten.

[Rr3eNnZz]

Persoonlijk hanteer ik in mijn schema 30% vetten, anders beland ik te hoog in koolhydraten.

dat probleem heb ik ook, maar ik had ergens op het forum gelezen dat je best vetten rond 15%-25% zou zetten, en de rest dan koolhydraten. Of zou ik dan toch lager in de koolhydraten gaan en hoger in mijn vetten?

[Dr Rude]

Ik ben er ook geen specialist in, maar mij werd er altijd gezegd rond de 30% gezonde vetten te hebben. Qua eiwitten 2-3gr per vetvrije massa, en de rest van Kcal dat je over hebt, spendeer je aan koolhydraten. Wat me een beetje zorgen maakt, is dat je in de cut zit en relatief veel koolhydraten consumeert. Maar ik zeg het, ik ben geen specialist in dergelijke dingen Misschien even wachten tot iemand meer meer ervaring replyt..

[Rr3eNnZz]

Bij nader inzien is die 58g vet inderdaad toch wel aan de lage kant. Zou ik dan 30% vet nemen? zodat ik kom op:
vet: 780Kcal en 86,5g (30%)
Koolhydraten 1034Kcal en 258,5g. (ca40%)
eiwitten: 786kcal en 196,5g (ca30%)

Of zou ik, zoals ik ergens door marnop gepost heb gezien, een vast aantal gram vet per Kg lichaamsgewicht nemen? En dan de overschot aan koolhydraten nemen. (Eiwitten blijft gewoon 3g per kg vetvrije massa?)

Of gewoon mijn vooropgesteld schema van 30%e,50%k,20v met die 58g vet?

alle hulp is welkom!

[maar7en8]

ik zou zeker hoger in vetten gaan zitten.
te weinig vetten kunnen de spieropbouw tegenwerken.

ik neem zelf 1,5 gram vet per kilogram.
nu ben ik wel 17 jaar en ben nog in de groei dan heb je meer vetten nodig.

[Blader]

Hey Rens,

Zoals beloofd mijn (late) reactie.

Ziet er goed uit het schema! Ga je de avondmaaltijd gewoon per dag bekijken neem ik aan..? Zou dan wel letten op wat groenten, dat zit er nu namelijk niet in (vitamines/mineralen überhaupt iets meer zou een goed idee zijn, eventueel multi-vitaminepil als anders niet lukt).

Verder de kwark misschien iets later op de avond, een half uur voor slapen gaan? Dan heb je 's nachts ook nog wat eiwitten om spierafbraak tegen te gaan (vooral kwark is dus een goed idee omdat die eiwitten langzaam vrij komen).

En laatste puntje; soms een handje noten tussendoor (ongezouten) voor wat goede vetten zou geen kwaad kunnen Is bovendien ook erg lekker :P

Hopelijk heb je er iets aan!

[Blader]

Excuus, zie dat je al multivit neemt

[Rr3eNnZz]

Na het lezen van Burn the fat, feed the muscle van Tom Venuto, Heb ik mijn voedingschema aangepast. Ook heb ik een broodmaaltijd vervangen (had overkill boterhammen ) En mijn avondmaaltijd verminderd in Kcals + en koolhydraten over de gehele lijn verminderd.

Ik ga nu cutten aan 2320 Kcal's
Eiwitten= 812 Kcal= 203g(35%)
Koolhydraten= 1044kcal= 261g(45%)
Vetten= 46Kcal= 51,5g(20%)

Thoughts anyone?

[Rr3eNnZz]

supps nog steeds behalve whey: xxl multi-vit; hydroxycut.

Avondmaaltijd op niet trainingsdagen ==> zilvervliesrijst word vervangen door 200g groene groenten; o.a. : brocoli, sperziebonen, spruiten, asperges

[Blader]

Mooi dat je nu tonijn erbij hebt, en varieert qua graanproducten. En ook de groente lijkt me een verbetering, weinig op aan te merken dus.

[Viking18]

meer vet, 50 gram slaat nergens op

[Rr3eNnZz]

meer vet, 50 gram slaat nergens op

waarom slaat 51,5g vet nergens op? Ik weet dat op dit forum vaak 30% als ratio voor vet wordt aangeraden? Dan zou ik aan 77g vet komen. Maar zoals ik zei was ik van plan na het lezen van BFFM door Tom Venuto, toch gerenommeerd op vlak van Bodybuilding. De volgende ratio aan te houden: 35%eiwitten/45%koolhydraten/20%Vetten. Waarom denk jij dat ik dit moet veranderen? Als je goede argumenten hebt zal ik hier graag naar luisteren.

Ik ga nu Tom Venuto quoten over 30% vet:

How much fat you should eat every day:
What the mainstream “experts” say Most conventional medical, health, and nutrition organizations including the National Research Council and the National Academy of the Sciences ,recommend that for good health and weight control, you keep your fat intake below 30% of your totalcalories. The only reason that 30% of daily calories has been set as the standard guideline for fat consumption is because it’s less than what the average American currently consumes. Thirty percent is not necessarily the ideal amount for optimizing fat loss, muscle gain, and physical performance just because the mainstream experts say so.

What the world’s leanest natural bodybuilders do
Your best results for fat loss will come from following a low fat, but not a fat free diet. Based on my own research and observations, I believe (And so do almost all the top natural bodybuilders in the world), that you should limit your total daily fat intake to about 20% of your daily calories and not less than 15% of total daily calories.

[Blader]

20% lijkt mij ook gewoon prima kunnen inderdaad. Zeker als je aan het cutten bent..
Wel zorgen dat je de goede vetten binnen krijg, zodat je lichaam niet zonder de essentiële vetzuren komt te zitten. Maar met de granen/olijfolie/tonijn in dit schema moet dat wel lukken.
Overigens zit in zonnebloemolie minder verzadigd vet en meer meervoudig onverzadigde vetten (essentiële vetten vallen hieronder), dus is wellicht nog iets 'beter' dan olijfolie