Schema zo houden of upgraden

[imbrandnew]

Goeie dag,

Hier mijn schema het is nog niet compleet ivm zoeken naar een goeie wei shake dus die moet eigenlijk voor/na mijn training erbij komen. Als jullie zouden willen, mogen jullie in mijn schema aanpassingen maken en het graag weer terug posten. Ik denk dat mijn schema opzich niet verkeerd maar aanvullingen zijn altijd welkom.

Ik ben 21, weeg tussen de 65/70kg dat schommelt ivm met werk, mijn vetpercentage ligt op de 10% en ik ben 1,70m.

Thanks alvast

[maar7en8]

je schema kan heel wat beter.

te beginnen bij je ontbijt goedemorgen is geen goed ontbijt(de voedingswaarde in je schema hiervan klopt ook niet).
neem melk met brinta of havermout met een banaan erdoor, evt. wat noten en kaneel erbij.

haal jam en kaas uit je schema.
en ik zou fruit nooit alleen nemen maar altijd bij een maaltijd ook zou ik niet op dat tijdstip fruit eten tenzij je dan net getraint hebt.

ook zou ik je vetten iets omhoog halen 1 gram per kilo lichaamsgewicht is echt minimaal.

[imbrandnew]

Okee bedankt ik ga het meenemen en uitproberen, goedemorgen geen goed ontbijt ? te licht of zo ?

[maar7en8]

Okee bedankt ik ga het meenemen en uitproberen, goedemorgen geen goed ontbijt ? te licht of zo ?

het bevat geen tot weinig complexe koolydraten en zowat alleen maar simpele suikers die niks voor je lichaam doen(lege kcals).

[imbrandnew]

Ik heb de stickies beetje door gespit en zo denk ik een verbeterd schema gemaakt ga het maandag proberen kijken hoe het loopt. Zouden jullie toch is willen kijken of ik misschien iets moet vervangen. Alvast bedankt

[imbrandnew]

Goeie dag,

Hier mijn schema het is nog niet compleet ivm zoeken naar een goeie wei shake dus die moet eigenlijk voor/na mijn training erbij komen. Als jullie zouden willen, mogen jullie in mijn schema aanpassingen maken en het graag weer terug posten. Ik denk dat mijn schema opzich niet verkeerd maar aanvullingen zijn altijd welkom.

Ik ben 21, weeg tussen de 65/70kg dat schommelt ivm met werk, mijn vetpercentage ligt op de 10% en ik ben 1,70m.

Thanks alvast

Edit: Het vetpercentage klopt totaal niet, ik ga maandag het laten meten en zet ik het erbij.

[imbrandnew]

Heb mijn vetpercentage gemeten en die kwam uit op 16.4%. Zou iemand mij nog wat feedback kunnen geven op dit schema. Het voelt wel goed aan veel energie tijdens de training en over de gehele dag een fit gevoel en de tijden van eten komen ook goed overeen met mijn honger