Tweet
Hey allemaal ,
Heb nu maar een nieuwe correct topic aangemaakt zonder foto´s en dergelijke is mischien wel handiger.
Lichaamsgewicht: 70 KG
Lichaamsvet percentage: 10 %
Vet-vrije massa(VVM): 63 KG 70*0.9
Basisbehoefte: 1512 Kcal 63*24
Sporttoeslag: 151.2 Kcal 1512*0.1
Werktoeslag: 756 Kcal 1512*0.5
Totale toeslag behoefte: 300 Kcal 1512*300 ------- + Totale dagelijkse energiebehoefte: 2719 Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 139 Gram 63*2.2)
Dagelijkse behoefte vetten: 60 Gram (2719*0.2)/9
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 405 Gram
Vind zelf de werktoeslag aan de hoge kant.
Zo ben even een paar dagen druk geweest met werk maar heb berekent en bijgehouden dat ik ongeveer rond de 2200 calorien per dag exclusief drinken.
Nu wil ik graag spiermassa aankomen en wat breder worden . Nu zat ik te denken aan een weightgainer als mammoth ? Is dat een goed begin?
En dit was mijn berekende EKV
e 655
k 1072
v 310
Groetjess
Heb nu maar een nieuwe correct topic aangemaakt zonder foto´s en dergelijke is mischien wel handiger.
Lichaamsgewicht: 70 KG
Lichaamsvet percentage: 10 %
Vet-vrije massa(VVM): 63 KG 70*0.9
Basisbehoefte: 1512 Kcal 63*24
Sporttoeslag: 151.2 Kcal 1512*0.1
Werktoeslag: 756 Kcal 1512*0.5
Totale toeslag behoefte: 300 Kcal 1512*300 ------- + Totale dagelijkse energiebehoefte: 2719 Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 139 Gram 63*2.2)
Dagelijkse behoefte vetten: 60 Gram (2719*0.2)/9
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 405 Gram
Vind zelf de werktoeslag aan de hoge kant.
Zo ben even een paar dagen druk geweest met werk maar heb berekent en bijgehouden dat ik ongeveer rond de 2200 calorien per dag exclusief drinken.
Nu wil ik graag spiermassa aankomen en wat breder worden . Nu zat ik te denken aan een weightgainer als mammoth ? Is dat een goed begin?
En dit was mijn berekende EKV
e 655
k 1072
v 310
Groetjess
