Voedingsschema

[Sandrino]

Hey,

Na 2 jaar stil te liggen met fitness ben ik terug herbegonnen omdat de kilo's er wat zijn bijgekomen :-)
Ik ben 30 jaar en weeg nu 95 kg en ben 1m75.
Ik train 5 dagen per week, elke dag 1 spiergroep.

Kan er me iemand helpen met een degelijk voedingsschema die mijn spieren stimuleren in de groei.

Met vriendelijke groet,

Sandrino

[sf01]

Ik zou zeggen... begin met de stickies in dagelijkse voeding

[Sandrino]

stickies ?

hoi
ik ben hier nieuw en zou echt niet weten wat stickies zijn :-)
ik zou graag een schema willen wat ik moet eten op een dag
want zelf samen stellen lukt me niet echt.
mvg Sandrino

[marnop]

Sandrino,
5 dagen en een spiergroep per dag is niet echt je van het, zeker niet als je weer opneiuw beginner bent.
Beperk het tot 4 daagssplit of 3 daagssplit en laat die desnoods doorlopend zijn. Dus een 3 daagse die laat je gewoon opnieuw beginnen op de 4e dag en dan doortellen weer.

De sticky's zijn d evastgepinde topics bovenaan elk subforum of sectie.

Als je nog vragen hebt dan kom je maar man.

succes.

[sf01]

ik zou sowieso eerst weer een tijdje fullbody doen.
En stickies zijn de topics in het rood bovenaan elk onderdeel van de forums.

[TheRealNance]

hoi
ik ben hier nieuw en zou echt niet weten wat stickies zijn :-)
ik zou graag een schema willen wat ik moet eten op een dag
want zelf samen stellen lukt me niet echt.
mvg Sandrino

heb je het wel al geprobeerd dan?? wel beetje makkelijk om meteen te zeggen dat het je zelf niet lukt... gewoon ff op je gemak lezen en zelf proberen, leer je ook het meeste van .. succes

[Sandrino]

voeding

Ik zou nu anders 1 week vlug willen afvallen (nogal veel vet) en enkel shake dringen en daar na beginnen met een voeding schema.

[sf01]

In een week afvallen raak je alleen veel vocht kwijt... niet perse echt veel vet.

[Sandrino]

Is het goed mijn voedingschema zoveel mogelijk eiwitten : bedoel op de verpaking van voedsel sta er ltijd eiwitten , koolhydraten , suiker , vetten. ik koop nu enkel iets dat meer eiwitten bevat en bijna geen vet of suiker
groetjes