Voedingsschema

[ravenboy9]

Ik heb nogal veel vet en ben daarom nu in de cut, daarbij gebruik ik dit voedingsschema. Ik train ook nog volgens een 3 daags split. Graag jullie mening over dit voedingsschema in de cut. Advies is welkom.

8.00 Ontbijt: 100 gram (20 eetlepels) Brinta + magere melk+ whey shake.
Kcal: 344
Eiwit: 22 gram.
Koolhydraten: 70 gram.
Vet: 2,1 gram

11.00 Tussendoor: 2 sneetjes volkorenbrood met pindakaas + 20 gram macadamianoten.
Kcal: 164
Eiwit: 17 gram.
Koolhydraten: 87 gram.
Vet: 18 gram.

14.00 Tonijn 100 gram + 40 gram macadamianoten.
Kcal: 554
Eiwit: 26 gram
Koolhydraten: 4 gram.
Vet: 30 gram.

18.00 Avondeten
Wat de pot schaft (rijst, aardappel, kip, vis, groenten.).

21.00 Optimel kwark 500 gram.
Kcal: 200
Eiwit: 34 gram.
Koolhydraten: 21 gram.
Vet: 1 gram.

[Mushrambo]

Wat is je dagelijkse behoefte en waar kom je op uit per dag? Also, kzou Franse kwark pakken, laag in kh en lekker veel eiwitten

[tinybite]

8.00 Ontbijt: 100 gram (20 eetlepels) Brinta + magere melk+ whey shake.
Kcal: 344
Eiwit: 22 gram.
Koolhydraten: 70 gram.
Vet: 2,1 gram

klopt toch niet ?
die shake alleen al is 22gr eiwit ongeveer
brinta bevat ook iets van 8gr eiwit per 100gr
en dan nog melk ?

[Viranelly]

20 eetlepels Brinta?

Das veel meer dan 100 gram joh.

[maar7en8]

ten eerste de verhoudingen van je kcal en E/K/V kloppen voor geen meter.

en geen optimel kwark, dat is troep veels te weinig eiwitten veels te veel koolydraten en bomvol zoetstof.
neem gewone kwark is misschien minder lekker maar vele malen beter in voedingswaarde.

[ravenboy9]

ben er zojuist achtergekomen dat de verhoudingen idd niet kloppen, ik heb het een en ander gewijzigd en de verhoudigen hetzelfde gelaten,(zo bijvoorbeeld veel minder lepels dan 20). Ik ga er nog even aan sleutelen voordat ik het weer post.

[ravenboy9]

waar kan ik anders de verhoudingen e/k/v vinden per voedsel, ik heb het namelijk gebaseerd op een voedingswaarde tabel van internet.

[The Phoenix]

waar kan ik anders de verhoudingen e/k/v vinden per voedsel, ik heb het namelijk gebaseerd op een voedingswaarde tabel van internet.

9 van de 10x staan ze op de verpakking van je product. die moet je overnemen.

[laurann]

waar kan ik anders de verhoudingen e/k/v vinden per voedsel, ik heb het namelijk gebaseerd op een voedingswaarde tabel van internet.

Hier ga ik normaal van uit.
Of ik kijk op de verpakkingen

Voedingswaardetabel

[sf01]

of pak de xls uit de sticky erbij... staan bijna alle waardes al in.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html