Raad gevraagd over mijn voedingspatroon

[supernova]

Ik ben 31 jaar. Ik ben 1.76 m en weeg op het moment 85 kilo

Mijn voedingsschema:

ontbijt (13 uur)
- 1 tas koffie met 1 a 2 sneden brood met dieetboter (salami, kip curry, hesp enz..)

Middag (18 uur)
- Kan pasta, aardappelen of rijst (ookwel couscous). Bij rijst gerechten zitten er loempia kip en saté bij. Bij de aardappelen altijd vis of kip en groenten.
en een grote glas water

'S avonds (23 uur)
- Overschot van het middageten met wat brood en een blikje vis. Als er niets overblijft een bord soep met brood en beleg of een blikje vis. Het is altijd volkoren brood.

'S nachts (3 - 4 uur)
- Een potje yughort, rijstenwafels en een paar granenkoeken of musliereep

Tussendoor eet ik wat fruit of een blik groenten en drink zeker 2 liter water per dag.


Ik moet er wel bij zeggen dat ik een nachtmens ben. ik ga altijd pas tegen 4 uur 'snachts slapen en ik sta rond 13uur op, dus hou hier rekening mee.

In het weekend zondig ik wel eens met een frietje/ hotdog/ kebab maar probeer het wel zo vet vrij mogelijk te houden (dieetmayonaise, pita of kebabsvlees afdeppen). Ik drink iedere vrijdag en zaterdag wijn, samen 5 flessen ongeveer. Door de week niets.

Ik ga al 2 jaar 3 keer per week trainen, anderhalf uur per keer. 1 uur kracht en 25 min. cardio. Ik heb wel spieren maar zou nog graag van mijn buik afgeraken, en wat droger komen te staan en natuurlijk nog wat spieren opbouwen.

Wat is jullie raad i.v.m. mijn voedingsschema? Ik weet dat bepaalde dingen niet goed zijn in mijn schema maar ik neem het fitnissen heel serieus op dus alle tips zijn welkom

(alleen serieuze antwoorden aub)

[Viranelly]

Sta jij elke dag pas om 12 uur op ofzo?

[supernova]

Ik weet dat het niet fraai klinkt maar meestal om 13 uur.

[maxbb]

Ik vind het een beetje magertjes. Probeer sowieso elke 2-2.5 uur te eten.
Ik zou je nog even inlezen en met een beter schema terugkomen, en stem dat af op je doelen.

[maxbb]

Ik weet dat het niet fraai klinkt maar meestal om 13 uur.

dat maakt in principe niks uit, is maar een getalletje, je slaapt ook later.

[El Magico]

Begin is met het opstellen van een serieus voedingschema. Lees daarvoor de stickies.
Je moet je voedingsbehoefte per dag berekenen en dan een schema opstellen aan de hand van je doelen. Als je vet wil verliezen dan moet je onder je onderhoud gaan zitten, als je spieren wil opbouwen moet je boven je onderhoud gaan zitten.
vet verliezen en spieren opbouwen tegelijk gaat heel moeilijk. Zeker als je geen beginner bent.

Vooral de rest zou ik die 5 flessen wijn per week inperken naar 1 fles. Als je serieus iets wil bereiken kan je niet 5 flessen per week wegtikken.
Succes

[marnop]

Als je begint om je dag/nacht ritme te veranderen dan zal je sneller van je buikje af raken, hoe stom dat ook klinkt, maar het is gewoon zo.

Verder is je voeding gewoon niet goed.

[supernova]

Ik hoef niet zoals schwarzegger te worden, maar ik wil toch nog wat meer droge spiermassa hebben.

Van creatine blaas ik aleen maar op, dus dat is ook niet voor mij weggelegt, dus zal ik mijn voeding inderdaad moeten aanpassen.