Voedingsschema, graag reacties op voeding / tijden inname whey proteine

[feyenoord010]

Beste mensen,

hierbij mijn voedingsschema.

zou het fijn vinden als ik op bepaalde punten word verbeterd.

[laurann]

Sorry. Ik zie niks
Je zult hem wel toe aan het voegen zijn?

[The Phoenix]

eerst voorstellen dan om advies vragen! is wel zo netjes!

[feyenoord010]

Mijn naam is Peter en ben 20 jaar woon in rotterdam!

heb hem er nu bijgevoegd sorry!

Overigens eet ik savonds altijd gevarieerd, de ene keer een prakkie met aardappels, de andere keer rijst met kip / chinees / of spaghhetti macaroni lasagna of die dingen.

Heb brinta geprobeerd voor bij me ontbijt, heb ik 2x gedaan maar ik kreeg het gewoonweg niet weg, elke x kwam het er weer uit.

[feyenoord010]

geen reacties mensen?

[okidoki71]

Een boterham weegt zwaarder dan 5 gram en 4 snee, het excelbestand leest trouwens geen sneetjes....zo kloppen de totalen niet van je schema.
je maal om 15.30 is geen maal
je pre wo geen vetten
je po wo zet ook geen zoden aan de dijk

Hoe laat ga je slapen?
Wat is je doel?

[feyenoord010]

@okidoki71,

Heb me boterhammen aangepast, heb het opgezcoht en kmo uit op +/- 30 gram per boterham..

ook neem ik om 15:30 nog een time-out graan bisquit van 25 gram.

wat voor maaltijden raad je me aan dan?

Ik ga slapen rond half 11, dan eet ik rond 10 uur die kwark en na me training die shake.

Me doel is gespierden en wat droger worden.

[The Phoenix]

ik denk dat okidoki wel een goed schema voor je in elkaar wil zetten.

[feyenoord010]

nee dat bedoel ik niet

maar een tip waar ik het zou door kunnen vervangen zou wel goed uitkomen,, als ik om tips vraag en er wordt gezegd het is niet goed, dan schiet ik daar alleen mee op dat het niet goed is
niet door wat ik het eventueel zou kunnen vervangen en waardoor.

en ja ik heb de stickys gelezen..

[Bigger faster stronger]

Je moet meer eten voor het slapen gaan.
Neem een shake plus je kwark 500 gram, en nog een eiwitrijke maaltijd.

[feyenoord010]

@bigger faster stronger,

Als ik voor het slapen gaan die kwark en en shake neem, en dan kippenpootjes bij toevoeg, heb thuis altijd kant en klare kleine kippenpootjes staan.
wat vind je daarvan?
zou dat eventueel nadelig werken voor me vetpercentage?

[okidoki71]

als je gespierder en droger wilt worden adviseer ik je om op onderhoud te eten, op deze wijze zal je door krachttraining + 2 keer per week cardio ( 20 hit direct na het trainen) vet verliezen, de energie die hierbij vrijkomt, daar zal je spiermassa van aanzetten.

omdat je zo laat traint is het niet verstandig om koolhydraten te eten na je training, eet dus wel genoeg verdeeld over de dag.
1 á 1,5 uur voor je training neem je een koolhydraat en eiwitrijke maaltijd, na je training kan je dan eventueel een eiwitshake nemen en als laatste maal voor het slapen een bak kwark 500gram of wat eieren of wat vlees of vis, als het maar trage eiwitten zijn en voldoende.....

de ochtend start je met een goed stevig ontbijt, koolhydraten, eiwitten en wat vetten.
Neem voldoende groentes, 100 gram is te weinig en laat je koolhydraten bestaan uit complexe, geen suikers.....

de schnitzel die je nu in je schema heb, is dat eenmalig of eet je die iedere dag?, eruit iig en vervangen voor een behoorlijk stuk vlees of vis....
geen fruitkwark maar naturel nemen.

voor nu...

[The Phoenix]

begin eerst maar eens met je ontbijt goed n orde te maken.

Je hebt 1 sneetje brood. (complexe KH)
whey (snelle eiwitten)
banaan( fructose)

Complexe KH worden langzaam door het lichaam verteerd en worden dus ook langzaam opgenomen.
whey heeft als eigenschap dat het snel opgenomen word. duurt ongeveer een uurtje.

Ik zou het zo doen:

Maak je wheyshake savonds klaar. Als je smorgens wakker word drink je deze op.
opstaan douchen enz. uurtje na je whey pak je een maaltijd bestaande uit complexe KH. bokvoorbeeld 4 sneetjes brood met kipfilet.

Maar je kan ook een shak maken (die ik zelf ook) van wat melk met havermout en maltodextrine. ff mixen en opdrinken.

2 urtjes later een maaltijd bestaande uit eiwitten en vet.

2 uur later weer. er van uitgaande dat je savonds traint mag je een uurtje voor het trainen een maaltijd nuttigen die weer bestaan uit KH. dan trainen.

direct na het trainen neem je snelle KH. hier zou ik je bananen pakken.

Dan kan je na een uurtje een maaltijd pakken die bestaat uit KH. maar je kan ook kiezen voor alleen eiwitten en vet. Hou er wel rekening mee dat vet de opname van je eiwitten vertraagd. Er zijn genoeg mensen die dit tegenspreken maar ik doe het zelf ook wel eens.

Ik zie het nut niet zo in van KH naar mijn snelle kh drankje direct na het trainen. er van uitgaande dat je glycogeen depots nog redelijk volzijn heb je helemaal geen kh nodig. Maar dat is ieder het zijne.

savonds voor het slapen pak je kwark. (casseine = trage eiwitten)

Ik denk dat je nu al een heel eind komt?

[feyenoord010]

@okidoki,

in de ochtend eet ik een banaan en een bruine boterham, kan ik daar beter 2 boterhammen van maken dan??

nee die schnitzel is een voorbeeld, dat eet ik af en toe. ik eet elke avond ander vlees.. dus dat is een beetje lastig in te vullen. meestal eet ik soieso elke woensdag avond kibbeling dat is het enige wat een beetje standaard is bij me avond eten,
en 100 gram groente heb ik een schattingspercentage aangegeven, ik eet gewoon altijd een bord vol met groente en aardappels.
Ik heb naturel kwark gegeten maar dit krijg ik helaas echt niet weg, dus vandaar dat ik fruitkwark eet..

Zit eroverna te denken voordat ik ga slapen scrambled eggs te maken, met 2 eieren.. dus rond 10 uur 's avonds / of wat kippenpootjes (maar ben bang dat dit nadelig is voor me vetpercentage..)

[okidoki71]

@okidoki,

in de ochtend eet ik een banaan en een bruine boterham, kan ik daar beter 2 boterhammen van maken dan??

nee die schnitzel is een voorbeeld, dat eet ik af en toe. ik eet elke avond ander vlees.. dus dat is een beetje lastig in te vullen. meestal eet ik soieso elke woensdag avond kibbeling dat is het enige wat een beetje standaard is bij me avond eten,
en 100 gram groente heb ik een schattingspercentage aangegeven, ik eet gewoon altijd een bord vol met groente en aardappels.
Ik heb naturel kwark gegeten maar dit krijg ik helaas echt niet weg, dus vandaar dat ik fruitkwark eet..

Zit eroverna te denken voordat ik ga slapen scrambled eggs te maken, met 2 eieren.. dus rond 10 uur 's avonds / of wat kippenpootjes (maar ben bang dat dit nadelig is voor me vetpercentage..)

Neem dan ook wat groentes tussendoor, komkommer of zo, is makkelijk weg te eten of wat rauwkost.
Als je eieren voor het slapen gaat neem dan geen 2 maar een stuk of 5 a 6 op z'n minst....
Geen fruitkwark ( of kwark met fruit) voor het slapen dan en overdag neem dan kwark met vers fruit ipv fruitkwark....
Vetten zijn niet slecht, zolang de verdeling (70% onverzadigd 30% verzadigd) juist is en jij mag er zo'n 70 tot 120 gram van eten op een dag.....