Cutschema samenstellen

[KoenM]

Goedenavond,

Ik heb eens goed rondgekeken naar Cutschema's. Ik wil zelf ook droog gaan trainen. Ik train nu 2 jaar serieus, maar ik vind dat de definitie nog beter kan.
Ik ben 20 jaar oud, 1,73m lang, 68kg, 12% vet.

Ik wil ook niet veel spiermassa verliezen daarom train ik 3x in de week kracht. Verder loop ik 3x in de week hard buiten, zo ongeveer 10km.

momenteel eet ik:

's morgens half 8:
3 bruine boterhammen met kipfilet (6 plakjes) en sambal
Peer
2 koppen zwarte koffie

tussendoor uurtje of 10 half 11:
2 bruine boterhammen met kipfilet (4 plakjes) en sambal
2 bruine boterhammen met pindakaas
appel
0,5l water

middag eten half 1 1 uur:
2 bruine boterhammen met kipfilet (4 plakjes) en sambal
2 bruine boterhammen met pindakaas
appel
of
2 harde pistolets met 100g rosbief/serranoham
appel
koffie.

middag 3 uur, half 4:
Dit vind ik een moeilijke maaltijd, meestal paar boterhammen met kipfilet of wat fruit.
soms sla ik deze ook over omdat ik dan ga sporten van half 3 tot half 5. Krachttraining.

Avond half 6:
Wat de pot schaft:
rijst kip en groente
aardappelen vlees en groente (nooit varken)
pasta gerecht.

avond: rond uurtje of half 9
3 boterhammen met kip of rosbief.


Welke aanpassing zou ik hieraan kunnen doen? Om mijn massa te behouden en toch droog te trainen.

Mvg K.

[El Magico]

Je eet erg veel brood. Ik zou bijvoorbeeld het brood in de ochtend vervangen voor 80g havermout met whey en water. Dit heeft betere voedingswaarden dan het brood.

Brood bevat erg veel zout, eigenlijk mag je dagelijks maar 6g zout. Als je droog wil worden dan wil je je zoutinname zo laag mogelijk hebben. 3 sneetjes brood bevatten al 2g zout. Dus soieso brood vervangen voor andere koolhydraat producten.

Verder kan je beter even je schema met alle Kcal, K/E/V waarden posten, dan is het veel beter te beoordelen.

[KoenM]

moeilijk ivm school. om het brood dan te vervangen.

gr

[maar7en8]

moeilijk ivm school. om het brood dan te vervangen.

gr

vervang je brood dan in iedergeval in de ochtend door havermout met melk of water.

ik zelf kan ook niks anders eten dan brood tussende middag, ik neem daarom altijd volkorenbrood met 40% minder zout.
dat scheelt voor mij zo´n 2 gram zout per dag, dat is toch mooi meegenomen.

verder vervang je brood in de avond door een pot magere kwark, (aan de koolydraten in brood heb je op dit tijdstip niks meer.

en bereken de verhoudingen van voedigsstoffen en je behoeftes dan kunnen we pas meer zeggen over je schema.

[tinybite]

zou handig zijn als je er voedingswaardes bij zou zetten

[WK81]

moeilijk ivm school. om het brood dan te vervangen.

gr

Rijstwafels kun je ook proberen... En hoezo is het moeilijk? Ipv brood kun je toch best n bakje rijst/pasta naar binnen werken.

Dat sommige mensen je in het begin raar aan kijken moet je lak aan hebben, daarna willen ze allemaal ruilen omdat jij veel lekkerder EN gezonder dan hun eet ;-)

SUCCES!

[Viranelly]

Rijstwafels bevatten ook zout en hebben een hoge GI, moet je ook niet teveel van nemen dus.