help cutschema

[sportextreme]

Hallo ik ben sportextreme,

ik volg al 1.5 jaar dit schema maar
ik krijg nu reactie van andere leden die vinden mijn schema niet goed
kan iemand mij met me schema helpen
wil graag droogespierd worden

Maandag: rug, schouders en buik 20 min cardio lopen, fietsen,…
Dinsdag: borst, triceps
Woensdag: kuiten en rug 20 min cardio
Donderdag: schouders, biceps en buik
Vrijdag: borst en rug 20 min cardio
Zaterdag: benen en buik
Zondag: rust

5.30 Ontbijt: 50gr proteinepoeder met 300ml jus d'orange en 50gr havermout in een shakebeker 2x OMEGA 3 capsule, ,1 x multivitaminen

7.30Maaltijd 2: 3 crackers met 150gr kipfilet + 1grapefruit

9.30 maaltijd 3: een bak ijsbergsla zonder dressing + gekookt ei

12.30 Maaltijd 4: 3 crackers met 150gr kipfilet of kalkoen ,tonijn

Maaltijd 5: NA de training: 50gr proteinepoeder met 25gr Vitargo 400ml water in een shakebeker

18.30 Maaltijd 6: Avondeten: 200gr vlees (kip , kalkoen, rund 200gr groente en 150gr rijst of pasta 2x OMEGA 3 , 1x vitamine c

21.20 Maaltijd 7: voor het slapen gaan, 500gr magere kwark met 25 gr (1 schep) proteinepoeder voor de smaak

commentaar en tips zijn welkom

alvast bedankt

[SteefDK]

Wat dacht je ervan om jezelf eerst eens te verdiepen in trainingen en voeding zoals wij dat doen?

[sportextreme]

dat heb ik gedaan en ik dacht dat dit een goed schema was
maar elk ander lid van het forum vindt van niet
dus is mijn vraag kan iemand mij helpen
alvast bedankt

[okidoki71]

Hallo ik ben sportextreme,

ik volg al 1.5 jaar dit schema maar
ik krijg nu reactie van andere leden die vinden mijn schema niet goed
kan iemand mij met me schema helpen
wil graag droogespierd worden

Maandag: rug, schouders en buik 20 min cardio lopen, fietsen,…
Dinsdag: borst, triceps
Woensdag: kuiten en rug 20 min cardio
Donderdag: schouders, biceps en buik
Vrijdag: borst en rug 20 min cardio
Zaterdag: benen en buik
Zondag: rust

5.30 Ontbijt: 50gr proteinepoeder met 300ml jus d'orange en 50gr havermout in een shakebeker 2x OMEGA 3 capsule, ,1 x multivitaminen

7.30Maaltijd 2: 3 crackers met 150gr kipfilet + 1grapefruit

9.30 maaltijd 3: een bak ijsbergsla zonder dressing + gekookt ei

12.30 Maaltijd 4: 3 crackers met 150gr kipfilet of kalkoen ,tonijn

Maaltijd 5: NA de training: 50gr proteinepoeder met 25gr Vitargo 400ml water in een shakebeker

18.30 Maaltijd 6: Avondeten: 200gr vlees (kip , kalkoen, rund 200gr groente en 150gr rijst of pasta 2x OMEGA 3 , 1x vitamine c

21.20 Maaltijd 7: voor het slapen gaan, 500gr magere kwark met 25 gr (1 schep) proteinepoeder voor de smaak

commentaar en tips zijn welkom

alvast bedankt

Je schouders worden 4x per week belast, niet doen
Je buik 3x to much
Je benen beslaan de helft van je lichaam en hebben dus evenredig veel aandacht nodig als de rest van je body.

Pak een schema van hier http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...ersschema.html of hier http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngschemas.html


Je voeding is ook bar slecht.....3 crackers voor je training is geen voedsel. Volgens mij moet jij 2x meer eten als dat je nu doet alhoewel je je stats er niet bij heb gezet dus kan ik er niet meer over vertellen......

Lees gewoon de sticky's op deze site maar eerst eens door...Dagelijkse voeding - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

[sportextreme]

ik ben nu aan het cutten dus vandaar zo weinig voedsel
en dit is mijn voedingschema nu wat vind je ervan

Lichaamsgewicht: 77 KG
Lichaamsvet percentage: 14.6%

Basisbehoefte: 1578.2 Kcal

Sporttoeslag: 157.8 Kcal

Werktoeslag: 789.1 Kcal

Totale toeslag behoefte: 300 Kcal


Totale dagelijkse energiebehoefte: 2825 kcal



Dagelijkse behoefte eiwitten: 145 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 63 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 420 Gram

om te cutten :2325

5.30 Ontbijt: 50gr proteinepoeder met 400ml jus d'orange en 50gr havermout in een shakebeker= 416 kcal
multivit en visolie

7.30 magere yogurt 600 gram 200 kcal

9.30 3 volkoren crackers 165 kcal ,150 gram kiffilet 201 kcal

12.30 blikje tonijn in water 150gram 176kcal grote banaan 230kcal


Maaltijd 5: NA de training: 50gr proteinepoeder met 25gr Vitargo 400ml water in een shakebeker 200 kcal


18.30 Maaltijd 6: Avondeten: 100gr vlees (kip , kalkoen, rund 200gr groente en 150gr rijst of pasta 419 kcal
multivit en visolie

21.20 kwark is 310kcal


2317 totaal

[marnop]

ik ben nu aan het cutten dus vandaar zo weinig voedsel
2317 totaal

Je wil toch droge massa aanzetten? Dan moet je niet te weinig eten, maar voldoende eten.
2317 cal is te weinig, je moet er minimaal 250 cal bovenop gooien, liefst nog meer.

Verder kan je de adviezen van Oki volgen, pak een goed schema van wat hij je aanreikt daar kan je wat mee.

Als je e.e.a. verder goed op een rijtje hebt dan kan Oki(of iemand anders) je ook verder helpen, je zal dan snel je doelen bereiken.

[sportextreme]

Je wil toch droge massa aanzetten? Dan moet je niet te weinig eten, maar voldoende eten.
2317 cal is te weinig, je moet er minimaal 250 cal bovenop gooien, liefst nog meer.

Verder kan je de adviezen van Oki volgen, pak een goed schema van wat hij je aanreikt daar kan je wat mee.

Als je e.e.a. verder goed op een rijtje hebt dan kan Oki(of iemand anders) je ook verder helpen, je zal dan snel je doelen bereiken.

Ja h, ik wil cutten om het laatste beetje vet weghalen en daarna echt voor de droge mass gaan
dan is dit toch een prima voedinschema.
met het trainingsschema ga ik morgen aan de slag
in iedergeval bedankt

[marnop]

Het werkt beter als je gelijk voor de spiermassa gaat.
Als je diep aan het cutten bent raak je juist spiermassa kwijt dat je eigenlijk wil opbouwen.
Door groeienede en herstellende spieren gebruik je veel meer energie en verbrand je makkelijker je vetreserves. Ook kan je tijdens de trainingen met iets meer vet makkelijker aan je energie komen om zwaar te trainen en dus groeien, wat met te weinig eten moeilijker is.
Bovendien, als je een paar kilo spiermassa aankomt dan zakt in theorie al je bf%, en dat gaat meestal dus sneller dan wanneer je alleen maar de focus op diep cutten legt.

Daarom kan je beter de prioriteit op de spiermassa leggen en daarnast op het vetverbranden.

[sportextreme]

Het werkt beter als je gelijk voor de spiermassa gaat.
Als je diep aan het cutten bent raak je juist spiermassa kwijt dat je eigenlijk wil opbouwen.
Door groeienede en herstellende spieren gebruik je veel meer energie en verbrand je makkelijker je vetreserves. Ook kan je tijdens de trainingen met iets meer vet makkelijker aan je energie komen om zwaar te trainen en dus groeien, wat met te weinig eten moeilijker is.
Bovendien, als je een paar kilo spiermassa aankomt dan zakt in theorie al je bf%, en dat gaat meestal dus sneller dan wanneer je alleen maar de focus op diep cutten legt.

Daarom kan je beter de prioriteit op de spiermassa leggen en daarnast op het vetverbranden.

Daar zit wel wat in.
wat raad jij nog aan om er bij te doen en bij welke maaltijd om welk tijdstip s,ochtend/s,avonds voor/na de training ?
fruit,ei,shake, etc

fijne avond veder