Hulp nodig bij het cutten.

**melvinafca** · 26-03-2011, 18:05

Heb je kev erbij?

Mischien de melk voor water vervangen als je erg diep wilt cutten

**beat-boxer** · 26-03-2011, 18:15

Originally posted by melvinafca View Post

Heb je kev erbij?

Mischien de melk voor water vervangen als je erg diep wilt cutten

Whats that? ik heb brood al laten vervangen door rijst en havermout.
eet nu minstens in de weekend paar sneetjes brood.

**beat-boxer** · 26-03-2011, 18:18

maar marnop zei ook laast in een topic, dat als je melk uit je voeding schrapt. dat het je vetverbranding vertraagt. weet niet zeker als het waar is.

**El Magico** · 26-03-2011, 18:18

Hij bedoelt Koolhydraten/eiwitten/vetten verhouding..

Ik kan het niet echt inschatten, maar wat je nu eet is ongeveer 2800 Kcal ofso?

Hoevaak in de week train je? Wat is je schema? Doe je er nog cardio bij momenteel? Een vet% schatting is wel handig, omdat je moet weten van waar je komt..

**melvinafca** · 26-03-2011, 18:27

zuivel is goed voor verbranding dan zou kwark dat ook moeten zijn

maar melk kan je ook later schrappen als je nu nog behoorlijk wat vet hebt is t geen probleem

**Viranelly** · 26-03-2011, 18:31

Dit is wel zo'n 3000 kcal toch?

**beat-boxer** · 26-03-2011, 18:33

Dit zijn de dagen dat ik train:
Maandag: Borst -Tricep
Dindsdag: Bicep - Rug - Schouders + een uur Waterpolo
Woensdag: Borst - Tricep
Donderdag: Bicep - Rug - Schouders
Vrijdag: Wedstrijdzwemmen + Waterpolo 2 uurtjes lang
Zaterdag: Benen

Ik heb de oefening niet er bij geschreven. maar als dat nodig is kan ik het wel doen.
En als ik het zeker weet hoort zwemmen bij de catagorie cardio. ik post wel even een foto van mij zelf als dat nodig is:

**beat-boxer** · 26-03-2011, 18:37

http://forum.bodynet.nl/attachment.p...1&d=1301161035

Dit is van een maandje terug, ik was een tijde ziek geweest dus had niet echt kunnen trainen. zie er nu wel wat beter uit. maar als je goed kijkt rondom me buik. dan zie je die vetlappen.

Attached Files

IMG00224-20110317-2030.jpg (76.6 KB, 285 x bekeken)

**kojak** · 26-03-2011, 18:52

2e whey/melk/havermout zou ik eruithalen. Whey zorgt voor insulinepieken die je niet nodig hebt om 12:00 uur aangezien je dan ook niet traint.. Maar belangrijkste is om onder je onderhoud te eten.. dus ongeveer -500kcal.

**beat-boxer** · 26-03-2011, 18:55

Originally posted by kojak View Post

2e whey/melk/havermout zou ik eruithalen. Whey zorgt voor insulinepieken die je niet nodig hebt om 12:00 uur aangezien je dan ook niet traint.. Maar belangrijkste is om onder je onderhoud te eten.. dus ongeveer -500kcal.

Dat is wel jammer ja. dan zit ik op school. en ben gestopt met brood eten tijdens het kutten.

**kojak** · 26-03-2011, 19:03

Originally posted by beat-boxer View Post

Dat is wel jammer ja. dan zit ik op school. en ben gestopt met brood eten tijdens het kutten.

Waarom? Vanwege het zout haha daar moet je het niet voor laten. Neem dan brood met tonijn ofzo of met eieren/kip.

**El Magico** · 26-03-2011, 19:05

Je kan echt wel brood eten met cutten hoor..

Dat rijst is weer typisch zo'n BB'er maaltijd, maar er vallen genoeg mensen af met gewoon brood hoor..

Als je in wedstrijdvoorbereiding zit en je wil perfecte spierdefinitie en een flinterdunne huid dan kan brood misschien net het verschil maken tussen winnen en verliezen..

Maar voor 'normale' recreatieve BB'ers, die naar de 10% willen is brood prima te doen hoor..

Het belangrijkste is gewoon een Kcaltekort, ik denk dat jouw behoefte zo rond de 3200 Kcal per dag ligt..

Wat je kan doen is gewoon beginnen met 2800 Kcal eten, en na je Krachtraining 30 min cardio doen. Dan zou je als je het goed doet al vet moeten verliezen..

Ik denk alleen niet dat 6x per week trainen goed is in de cut, misschien kan je een 4daags splitschema maken.. En waarom train je borst en triceps op maandag en woensdag? Dat is veel te kort op elkaar en totaal overbodig..

Ik zou er een 4daagse split van maken, met 3x in de week 30 min cardio na je KT..

**kojak** · 26-03-2011, 19:17

Originally posted by beat-boxer View Post

Dit zijn de dagen dat ik train:
Maandag: Borst -Tricep
Dindsdag: Bicep - Rug - Schouders + een uur Waterpolo
Woensdag: Borst - Tricep
Donderdag: Bicep - Rug - Schouders
Vrijdag: Wedstrijdzwemmen + Waterpolo 2 uurtjes lang
Zaterdag: Benen

Ik heb de oefening niet er bij geschreven. maar als dat nodig is kan ik het wel doen.
En als ik het zeker weet hoort zwemmen bij de catagorie cardio. ik post wel even een foto van mij zelf als dat nodig is:

Je traint ook veel te veel en te zwaar voor een cut. Probeer 1 a 2 reps van fail te stoppen.. in de cut is je herstel als niet optimaal vanwege het mindere voedsel en dan is het juist beter om niet te veel te trainen. Je hebt geen rustdagen?

**marnop** · 26-03-2011, 22:52

Originally posted by kojak View Post

Je traint ook veel te veel en te zwaar voor een cut. Probeer 1 a 2 reps van fail te stoppen.. in de cut is je herstel als niet optimaal vanwege het mindere voedsel en dan is het juist beter om niet te veel te trainen. Je hebt geen rustdagen?

Dat hij veel en veel te zwaar traint voor een cut klopt misschien, maar niet per training, hij doet wel teveel per week en verkeerd verdeeld.

Als zijn herstel niet goed is vanwege minder voedsel....jij adviseerde net nog dat hij minstens 500 onder onderhoud moet gaan zitten........beetje vaag.

Trainingen moeten sowieso zwaar blijven hoe dan ook en gewoon tot fail gaan zoals altijd. Alleen tempo evrhogen en minder lange rust nemen, na de KT cardio toevoegen.
Benen ook 2 x per week trainen. Of gewoon alles 1x per week flink aanpakken.
2x per week zwemmen is ook een flinke borsttraining....en dan nog de gewone borsttrainingen....is too much, de borst vind ik dan ook niet echt goed t.o.v. bijv de armen.

Eigenlijk vind ik het best wel vaag dat het bf% gestegen is in de 8 maanden training....zou juist minder moeten zijn geworden en de spiermassa flink gestegen...de eerste 8 maanden......

Wordt tijd voor een heel andere aanpak.

Hulp nodig bij het cutten.