Niet aankomen

[Justsomeone]

Hallo allemaal

Ik ben 20 jaar oud, en ben 172, ik weeg 60 kilo en zou graag wat aan willen komen, het liefst in spiermassa alleen, maar er komt altijd wat vet bij!

Ik heb een nieuw schema gemaakt voor mezelf omdat aankomen echt niet lukte.

Hier is hij:

7:30
100 ml brinta + 2 scheppen lean gain + 350 ml melk.
( in de shakebeker en dan opdrinken )

10:00
2 broodjes kipfilet
500 ml melk (vifit)

12:00
3 of 4 boterhammen met kipfilet of kalkoen, of rookvlees of rosbief

15:00
3 of 4 boterhammen met kipfilet of kalkoen, of rookvlees of rosbief

Deze maaltijd eet ik als ik moet werken!
16:30
300 gram rijst
Halve kip
Sla

Hoef ik niet te werken pak ik rond dat tijdstip een tussendoortje (breaker of ongezoute pinda's)

18:30
Avondeten eten wat de pot schaft (Pasta, Rijst + Kip of Aardappels met groente!)

Als ik moet werken dan eet ik de maaltijd van 18:30 rond 20:30

20:00 sporten
Daarna een lean gain shake 2 scheppen, 300 ml melk

22:30
500 ml volle kwark

Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen omdat ik heel graag naar de +/- 65 a 70 kilo wil.
Bedankt alvast!

[sf01]

is die 300 gram rijst gewogen voor koken? Want dat is flink wat rijst.
standaard portie is zeg maar 75 gram.

Ik zou even de waardes erbij zoeken.
Lijkt me dat je wel aardig wat eiwitten en kh binnen krijgt. Maar misschien wat weinig vetten.

Ennuh... als je hier nog niet mee aankomt...gewoon nog meer eten

[maar7en8]

is die 300 gram rijst gewogen voor koken? Want dat is flink wat rijst.
standaard portie is zeg maar 75 gram.

Ik zou even de waardes erbij zoeken.
Lijkt me dat je wel aardig wat eiwitten en kh binnen krijgt. Maar misschien wat weinig vetten.

Ennuh... als je hier nog niet mee aankomt...gewoon nog meer eten

wa hij zegt.

en verder eet meer groente!!!
sla zit niks in man. neem eens broccoli of maak wat salade van tomaat me paprika,

verder vind ik je ontbijt erg klein. begin de dag goed met 2x zoveel. neem er een banaan bij ofzo.

en volle kwark is nergens goed voor.
zo laat op de avond heb je niks meer aan die vetten, daarbij zijn het ook geen gezonde vetten, kies voor magere en neem eerder op de dag wat gezonde vetten uit noten bijvoorbeeld.

verder denk ik dat dit nog steeds te weinig is om aan te komen.

[Viranelly]

Het maakt toch niet uit wanneer je vetten neemt?

Zolang het maar niet bij het ontbijt of rond de training is toch.

[sf01]

@Maarten

100 gram brinta (want dat bedoelt ie denk ik) is een flink ontbijt hoor. Zeker als je er nog leangain bij gooit.

En volle kwark is juist goed. Veel mensen hier eten een handje noten bij hun magere kwark (om vetten toe te voegen, en zo de opname van de eiwitten meer te spreiden)

[GeneralIx]

Volle kwark is prima als je de calorieën nodig hebt, tenzij je cholesterol van nature al kut is.

[Justsomeone]

Dus wat raden jullie mij aan?
Een banaan bij het ontbijt?
Of een andere shake proberen?

[BdeB]

Hoe zit het met je trainingsschema? Het hoeft natuurlijk niet alleen aan je voedingsschema te liggen.

[Justsomeone]

Daar heb je gelijk in, ik trainde altijd 2 keer per week (maandag en woensdag) en nu 3 keer per week..
Maandag, borst + triceps en buik
Dinsdag rust
Woensdag Rug schouders en biceps
Donderdag been + buik
En de rest rust .. (ook in verband met werk..)

[Titania]

Ik denk dat je best wat meer kan trainen. Als dat alles is wat je doet zal je niet veel spiermassa opbouwen. Als je een dag rust er tussen hebt kan je prima alle spiergroepen pakken.

[Pinada]

Ik denk dat je best wat meer kan trainen. Als dat alles is wat je doet zal je niet veel spiermassa opbouwen. Als je een dag rust er tussen hebt kan je prima alle spiergroepen pakken.

Waarop baseer je dat op? Het schema is niet bekend (hoeveelheid oefeningen, welke oefeningen, reps, sets, gewicht) en het bijkomende werk (wellicht wel een fysiek zeer zware baan) ook niet, dus vraag me af waar je dat op baseert. Bovendien zijn er volgens mij genoeg mensen die met een dergelijke split aardig wat massa opbouwen.

Snap overigens ook niet waarom je zegt dat als hij meer gaat doen hij alle spiergroepen kan pakken, dat doet hij volgens mij ook met de indeling die hij nu heeft, of zie ik wat over het hoofd?

[Titania]

Hij pakt idd alle spiergroepen, maar maar 1 keer per week (behalve de buik). Als je een spier maar 1 keer per week traint kan je niet veel opbouwen. Tegen de tijd dat je weer die spier pakt is hij al weer verslapt. Je blijft dan op het zelfde niveau hangen.

[Pinada]

Waarom zijn er dan zoveel mensen die prima spiermassa opbouwen met een dergelijke split? Zijn er ook genoeg die er weinig vooruitgang mee boeken, maar het is dus geen gegeven dat een dergelijke split niet zou werken.

[sf01]

Ga ff met Marnop praten Titania

[The Phoenix]

Ga ff met Marnop praten Titania