Snap ik het dan eindelijk ?

[TSS030]

In het verleden wat weinig reacties omdat de mensen er niet veel mee konden.
Had me er eerlijk gezegt ook niet erg in verdiept. Komt ie dan he

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3239 kcal

Eiwitten: 245gr
Koolhydraten: 595gr
Vetten: 70gr

Heb de eiwitten en kh wat omhoog gegooid (ectomorfje aan boord

Ik moet de volgende dingen nog in een schema verwerken maar komt alleen wat te kort dus graag hulp bij het volgende.

- 250gr Brinta
- 200ml Melk
- 200ml Yoghurt
- 100gr Havervlokken (door de yoghurt)
- 100gr 20+ kaas
- 50gr Pindakaas
- 150gr Bruin Brood
- 100gr Ontbijtkoek

Kom ik op 2834 kcal,137gr Eiwitten,414gr KH,64gr Vet

Dat is dan zonder avondmaal, wat meestal bestaat uit rijst aardappels groente en vlees/vis.

Bij het avondmaal komt de kcal en de KH wel goed.

Probleem is dat ik dan te laag zit qua eiwitten en iets te hoog met vet.

Iemand een goede vervanger ergens voor of een tip voor meer eiwitten.

[Richard075]

Kwark,Kip,Eieren????

[sf01]

vetten zijn prima. Je zit te hoog in de kh. eiwitten inderdaad te laag.
Wat niet raar is met 250 gram brinta, 100 gram havermout en avondeten. Je eet carbs als een marathonner.

Zou naar 100 gram havermout of brinta gaan voor ontbijt. Boterhammen dik beleggen met kipfilet en eieren. Ontbijtkoek en kaas eruit.

[MI666]

- 250gr Brinta
- 200ml Melk
- 200ml Yoghurt
- 100gr Havervlokken (door de yoghurt)
- 100gr 20+ kaas
- 50gr Pindakaas
- 150gr Bruin Brood
- 100gr Ontbijtkoek

Wat wil je hier mee, dit moet je nog in voegen?
Heb je geen voedingsschema, wat kan je tonen.
Ik pak zelf brinta met melk in de ochtend en dan in de loop van
de dag brood, dat zou je met pindakaas kunnen doen, doe ik ook.
Yoghurt pak ik na mijn avond maaltijd, zou je ook kunnen doen.
Ontbijtkoek en kaas, zijn volgens mij niet zo'n beste opties, maar daar
mag een ander over oordelen.
Maar maak even een schema, dat maakt het een en ander wat makkelijker.

[GeneralIx]

Wil je afvallen? Je behoefte zit +- 400kcal boven je inname?

[TSS030]

Wil je afvallen? Je behoefte zit +- 400kcal boven je inname?

Klopt, maar dat komt omdat het avondeten er niet bij staat.
kcal en kh word makkelijk gehaald met avondeten.

Dat is gewoon wat ik allemaal eet inderdaad, het moet nog in een schema maar dat is het werk niet.

kreeg ook als tip van een kennis om gewoon melk met eieren door de blender te donderen en dat te drinken. halve liter + 3 eieren.

[Barbapappe]

Klopt, maar dat komt omdat het avondeten er niet bij staat.
kcal en kh word makkelijk gehaald met avondeten.

Dat is gewoon wat ik allemaal eet inderdaad, het moet nog in een schema maar dat is het werk niet.

kreeg ook als tip van een kennis om gewoon melk met eieren door de blender te donderen en dat te drinken. halve liter + 3 eieren.

Fatje Ik heb het nog nooit gehad maar ga al over me nek als ik er aan denk heb wel eens een rauw ei geprobeerd ook geen aanrader.
Denk dat je beter van meer brood met calve kan gaan genieten.
en tussen de middag een shake drinken weightgainer..
En na het trainen een shake eiwitten. Dan gebruik je ze ook waar ze voor zijn.. Aanvulling.

+ Had hier laatst nog ergens gelezen dat je eieren beter kan koken omdat je dan een betere opname heb dan wanneer je ze rauw eet.. /.. Drinkt

[sf01]

+ kans op salmonella.

Zorg dat je in ieder geval verse eieren gebruikt en ze goed wast voor je ze opent (ja, de buitenkant van het ei wassen. Daar zit de meeste salmonella.) verder is het slim om dit rustig op te buiten.
Beginnen met 1 eitje.

Maar het punt van de opname blijft. Bereidde eieren zijn beter.

[TSS030]

+ kans op salmonella.

Zorg dat je in ieder geval verse eieren gebruikt en ze goed wast voor je ze opent (ja, de buitenkant van het ei wassen. Daar zit de meeste salmonella.) verder is het slim om dit rustig op te buiten.
Beginnen met 1 eitje.

Maar het punt van de opname blijft. Bereidde eieren zijn beter.

Dan kook ik ze voortaan

Ik maak voor de training vaak een shake van wat ik allemaal zou eten.

- 2 eieren
- 2 bruine broodjes met pindakaas
- 3 glazen melk
- Banaan
- en wat Yoghurt

Niet het lekkerste wat er bestaat, maar als ik alles apart moet gaan eten heb ik na 2 dagen voor een week afwas

[sf01]

melk klutsen door je eieren en in de koekepan. boterhammen erbij, kaneel erover-> wentelteefjes
Neem je daarna gewoon een flinke lepel pindakaas, banaan met yoghurt in een bakje

-> afwas. 1 koekepan, 1 bord, 1 bakje, 1 lepel. Is toch goed te doen

[TSS030]

melk klutsen door je eieren en in de koekepan. boterhammen erbij, kaneel erover-> wentelteefjes
Neem je daarna gewoon een flinke lepel pindakaas, banaan met yoghurt in een bakje

-> afwas. 1 koekepan, 1 bord, 1 bakje, 1 lepel. Is toch goed te doen

Zo had ik het nog niet bekeken.. wentelteefjes wat een grandioos idee!!
ga ik zo gelijk ff doen..

Thnx voor de tip.. misschien is het kopje recepten wat voor jou ?