voedingschema

[goos]

Na 2 jaar eruit te zijn geweest ben ik weer lekker begonnen met krachttraining.

Ik ben nu een half jaartje aan het trainen.
Nu ben ik een beetje beter op me eten aan het letten en heb voor mezelf een voedingschema gemaakt

06:30 - Whey isolaat shake met water
2 plakken ontbijtkoek
vilolie pil

09:00- 4 boterhammen 1 met kaas 2 met kipfilet 1 met chocoladepasta
naturel joghurt met handje musleu

11:00 - Between Big granen reep

12:30 - 4 boterhammen met hetzelde als 09:00
appel
Whey isolaat shake met 500cl melk
visoliepil
15:00 - Banaan

17:00 - bord droge pasta voor de training
250 ml water met 10gram glutamine


18:00 - Whey shake met 10 gram glutamine en 66 gr dextrose
warm avond eten met stuk kip
multivitamine pil
visoliepil

21:30 - Franse joghurt met banaan en water in de mixer


mijn doel is spiermassa opbouwen dus goed eten

wie kan mij verbeteren en wat kan ik eventueel tussen 18:00 en 21:30 nog nemen en wat is nu goed om voor de training tegebruiken

en NEE doel is niet om voor de zomer lekker gespierd te zijn zoals vele misschien denken

[Viranelly]

ontbijtkoek, chocoladepasta, granenreep eruit halen

grote portie brinta/havermout met melk + stuk fruit bij je ontbijt nemen

kwark ipv yoghurt eten

verder zie ik bijna helemaal geen vetten en vind ik het vreemd dat jij een uur na je maaltijd al klaar bent met trainen

[goos]

ik bedoelde voor half 10 inderdaad franse kwark

en hoe kan ik me vetten aanvullen (handje cachewnoten per dag)??

kijk ik train tussen 17:00 en 18:00 en train een uur dus voor de training eet ik wat zoals droge pasta en na de training eet ik me avond eten

nu wilde ik eigenlijk weten wat beter is om voor de training te eten.

waarom is de granenreep niet goed al tussendoortje ??

[Ellie]

Granenrepen zitten ramvol met suikers om de boel aan elkaar te plakken. Dat zijn van die producten waarvan iedereen aanneemt dat ze gezond zijn, maar ondertussen. Net als ontbijtkoek en vruchtensappen zijn het echte suikerbommen.

[goos]

ok maar wat is dan te vergelijken als tussendoor met toch genoeg koolydraten

[Ellie]

Je kunt je boterhammen ook anders verdelen over de dag bijvoorbeeld. Maar tussendoor kun je ook goed kwark of noten eten. Het hoeft niet per se koolhydraten te bevatten natuurlijk. Lees de sticky's maar eens, daar staan genoeg tips in

[goos]

ok ik gaat even zoeken

[criiisssx]

Havermout

Volgens mij hou ik me wel goed aan een eetschema.
Ik eet sinds kort Havermout in verplaats Cruesli, alleen nu is mijn vraag of ik dat extra voor de training erbij mag eten ?