Bulkschema

[dn1991]

hallo allemaal
ik ben vrij nieuw met forums en topics dus hopen dat het zo goed is
maar kunnen jullie mij wat tips geven over een bulkschema
ik heb hier en daar wel wat gelezen en wat in elkaar gestoken
en ik wil echt aankomen meer massa meer vet geen tandestookers meer
dus maar even checke wat jullie er van zeggen

ik ben 187cm,63,7,19jaar,
train 3 dagen in de week,2 uur perdag fietsen

alvast bedankt
groeten

[sf01]

wat is je onderhoud? Hoeveel weeg je? etc etc etc...

Geen lijnzaadolie, da's meer iets voor vrouwen. Neem gewoon visolie of een andere olie. Lijnzaadolie verhoogt kans op prostaatkanker.
Bij jou hetzelfde als bij die andere gast... je waardes van weightgainer kloppen niet.





je kan geen 926 kcals krijgen uit 45g weightgainer. zelfs 45gram puur vet levert slechts 405 kcals.
34gram kh en 9 gram eiwit -> 172 kcals. no where near 926 kcals.

[Milestone]

Sowieso geen weightgainer nemen, maak dan shake van melk, brinta, whey en olijfolie (kleine scheut). Dat zijn gezonde producten in plaats van suiker met wat whey.

[dn1991]

wat is je onderhoud? Hoeveel weeg je? etc etc etc...

Geen lijnzaadolie, da's meer iets voor vrouwen. Neem gewoon visolie of een andere olie. Lijnzaadolie verhoogt kans op prostaatkanker.
Bij jou hetzelfde als bij die andere gast... je waardes van weightgainer kloppen niet.





je kan geen 926 kcals krijgen uit 45g weightgainer. zelfs 45gram puur vet levert slechts 405 kcals.
34gram kh en 9 gram eiwit -> 172 kcals. no where near 926 kcals.

alvast bedankt voor het reageren
ja van die weightgainer klopte niet echt helemaal maar ik wist niet van de lijnzaad olie
en de visse olie kan je dat er gewoon overheen flikkeren
btw de weightgainer is van bodylab.nl de rice and protein schijn aardig tezijn volgens mensen van hier
of denken jullie daar anders over?

trouwens staat 63,7 is me gewicht
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2564 kcal
kan dit kloppen?
ik heb hem van hier http://voedingsbehoefte.nl/calculator.php

[marnop]

je behoefte is ongeveer 40cal per kilo lichaamsgewicht dus het klopt wel ongeveer.
Ik zou er iets boven gaan zitten als ik jou was, en redelijk hoog in eiwitten en vetten, de rest KH.

Gainer zoals gezegd zelf maken,...maar je hebt het al in huis....
Gewone whey is goedkoper dan die gainer en rijstmeel kan je in de supermarkt ook kopen, kost ca 1,35E per doosje van 400gram neutralesmaak en vanille smaak verkrijgbaar(Nutricia/Bambix). Dus reken maar uit.

Visolie gooi je nergens overheen die zit in capsules. Dus die slik je gewoon.

[dn1991]

je behoefte is ongeveer 40cal per kilo lichaamsgewicht dus het klopt wel ongeveer.
Ik zou er iets boven gaan zitten als ik jou was, en redelijk hoog in eiwitten en vetten, de rest KH.

Gainer zoals gezegd zelf maken,...maar je hebt het al in huis....
Gewone whey is goedkoper dan die gainer en rijstmeel kan je in de supermarkt ook kopen, kost ca 1,35E per doosje van 400gram neutralesmaak en vanille smaak verkrijgbaar(Nutricia/Bambix). Dus reken maar uit.

Visolie gooi je nergens overheen die zit in capsules. Dus die slik je gewoon.

ja ik zag het was gisteren even wezen kijken in de winkels
maar voor de rest is het oke voor gewicht aan tekomen?

alvast bedankt voor de reacties

[Liryuk]

mischien een rare vraag om hier te posten maar kan je ook bulken zonder vet aan te zetten en met 3x per week fitness?