eet schema om te cutten

**Brecht 1993** · 03-05-2011, 21:00

Zet even de Eiwitten / koolhydraten en vetten waarde erbij, maakt het makkelijker voor ons !

**1latino** · 04-05-2011, 01:15

Originally posted by pasi0181 View Post

Hallo,
Ik ben Pascal 23 jaar en train nou al 2,5jaar 4 in de week
Nou heb ik al aardig wat massa opgebouwd zou graag wat droger willen worden.
Dus wou mijn voeding gaan aanpassen.

L : 1,65
KG :75
VET P: ?

8:00 special K met wat magere melk/banaan

10:00 2 volkoren boterhammen met kipfilet of rosbief

12:00 silvervlies rijst met kipfilet of koolvis of kabeljauwfilet + wokgroenten beetje sambal..

14:00 1/2 blikje tonijn met fijn gesnipperde ui en augurk

16:00 2volkoren boterhammen met kipfilet of rosbief of 20+ kaas

18:00 eet ik gewoon met de pot mee..vaak wel met vis,kip,mager vlees

TRAINEN en na het trainen eiwit SHake..

20:00 Magere Kwark..

Ik hoor graag van jullie..

Hallo Pascal.

Bij matige beweging gedurende de dag zal je ongeveer 2350Kcal nodig hebben.
Als je droger wilt worden moet je gaan cutten oftewel inkorten in je dagelijse hoeveelheid en dan zal ik zeggen dat je 500kcal eraf haallt en dan kom je op 1850kcal per dag wat je nodig hebt.
Je zult dan ongeveer 150% van je lichaamsgewicht nemen aan eiwitten dus 112,5 eiwitten per dag dat gelijk staat aan 450kcal.
Dan houd je nog 500kcal over en die deel je door 4kcal = 125gr vet.
Dit is voor trainingsdagen.
Voor niet trainingsdagen zou ikrond de 75gram vet gaan zitten.

Een aantal vragen.
Wat je vetpercentage?
Laat dit opmeten door een huidplooimeting of ee InBody.

Betreft de vraag hoeveel KEV (Koolhydraten/Eiwitten/Vetten) je voor elke maaltijd benut is hier een link naar een Excel sheet waar je meer info krijgt: http://forum.bodynet.nl/attachments/...hema-leeg-.xls

Probeer zoveel mogelijk met ml en gram te werken.
Dan kan je makkelijker je KEV uitrekenen voor elke maaltijd.
Wat betreft je voeding voor je training zou ik ruilen met de kwark die je na de training neemt met een Whey Protein shake of een brinta maaltijd en na de training je normale avondmaaltijd.
Probeer ook genoeg vitaminen binne te krijgen door groente en fruit en anders via supplimenten zoals vitamine A-Z pillen die je bij de kruidvat of zo haalt en wat ook belangrijk is voor je gewrichten zijn de visolie pillen.
Deze kun je het beste halen bij de Hema.
Deze zijn volgens de consumentenbond het BESTE getest voor sporters.

Ik hoop je hiermee een beetje op weg te hebben geholpen.
Mocht mijn info niet goed zijn, dan zou ik Falstyr een PM sturen en anders Manop.
Beiden hebben mij ook op weg geholpen.

Greetz

**marnop** · 04-05-2011, 07:55

Hey Latino....wil jij je eerst even verder inlezen voor je advies geeft?

klopt niks van het verhaal. sorry.
Wat jij nu adviseert gaat niet werken.

eet schema om te cutten