Eet ik te weinig?

[soilworker]

op het moment 90kg.

[Viranelly]

Dan eet je idd veel te weinig.

[soilworker]

Lichaamsgewicht: 90 KG
Lichaamsvet percentage: 19%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2849 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 160 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 63 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 410 Gram

Ik gooi er 2 boterhammen met pindakaas bij @ 13:00 en dan denk ik dat ik goed zit Ik ga het verder uitwerken ik zou het anders niet weten. Bedankt voor jullie tips. Ik zal in september wat fotos online gooien kijken of dit schema gaat werken en wat jullie van de hopelijk vooruitgang vinden..

[sf01]

veel te laag in eiwitten. Te laag in vetten. (te) hoog in carbs.

[soilworker]

Ik denk dat je de verkeerde post gelezen hebt? mijn laatste post was wat de voedingsbehoefte calculator mee kwam. Ik neem mijn eetschema aan die ik daarvoor gepost heb + die 2 boterhammen met pindakaas @ 13:00. dan zou ik uitkomen op het volgende:

totaal = kcal 2625 // eiwit 208 // k 236 // v 63

Dit lijkt mij toch wel aardig?

[Viranelly]

1 gram vet per kilogram lichaamsgewicht

nu heb je gewoon te weinig

en dat is trouwens geen 2625 kcal he

[rotterdam010]

Ik vind dat je wel heel erg veel brood eet eerlijk gezegd..

[soilworker]

Bedankt wederom voor de reacties. Inderdaad ik veel brood en daar wil ik dan ook graag vanaf, maar vind het moeilijk om het goed schema te maken zonder. Een bak pinda's lijkt mij ook niet de goede oplossing. 90gram vet waar moet ik dat vandaan halen? dat is best veel en dan schieten de Kcal ook enorm omhoog. Zou ik de hele dag door pinda's moeten eten ;p

heeft iemand misschien een paar suggesties?
Ik heb al rond gesnuffeld bij andermans voedingsschema's maar niet echt iets gevonden waar ik wat uit kan halen

[Viranelly]

noten, pindakaas, eieren zijn toch wel de makkelijkste bronnen van vet

[maar7en8]

Bedankt wederom voor de reacties. Inderdaad ik veel brood en daar wil ik dan ook graag vanaf, maar vind het moeilijk om het goed schema te maken zonder. Een bak pinda's lijkt mij ook niet de goede oplossing. 90gram vet waar moet ik dat vandaan halen? dat is best veel en dan schieten de Kcal ook enorm omhoog. Zou ik de hele dag door pinda's moeten eten ;p

heeft iemand misschien een paar suggesties?
Ik heb al rond gesnuffeld bij andermans voedingsschema's maar niet echt iets gevonden waar ik wat uit kan halen

avocado, vette vis, noten, pindakaas, eieren.