Voedingsschema nr.2

[Golden]

Dag iedereen.
Ik heb nu met de heel erg handig exelsheet van het sticky een schema proberen te maken. IK zit hier wel onder onderhoud, daarom vraag ik welke (goedkope) producten hier nog bij kunnen en of de overige producten juist gekozen zijn in de dagindeling. Ik ben echt nieuw hier, dus ik probeer zoveel mogelijk kennis op te nemen.

Kan iemand mij ook eens kort uitleggen hoe het trainingsschema daar in werkt? Dat lijkt me ook zeer handig.

Graag reactie en sorry maar ik ben nog een leek!

Groetjes

Laurens

[Golden]

Trouwens beste BB-ers,
Het schema van falstyr is zonder twijfel top maar 4 dagen is te veel. Ik zou eerder voor 3 gaan. Is dan volgend schema wat? Heb het ook ergens uit dit forum. (het is voornamelijk massa)

Beginnersschema BB 3 daagssplit.

MAANDAG
Benen
Squat
Lunges
Leg-extentions
Leg Curls
Calfraises
Schouders
Military presses
Bentover raises
Side raises

Buik
Crunches
(hanging) legraises

WOENSDAG
Rug
Deadlift
Lat pulldown
Low rows / BOR (Barbel)
One arm rows (zagen)
Dumbell Shrugs

Biceps
Seated dumbell curls
EZ curls
Concentration curls

VRIJDAG
Borst
Barbell bench press
Incline Dumbell press
Dumbell press
Peck Deck

Triceps
Cable pushdowns
Overhead cable extensions


Beste 3-4 setjes van 8 a 10 herhaling toch? Groetjes

[Golden]

Bump.

[HC Hades]

Liever voeding- en trainingsschema apart houden, waarom pak je niet het fullbody schema van deze site? Is een prima schema om mee te beginnen! Je voeding moet beter, je wilt vooral massa nemen, en je onderhoud is 2500? Maak er dan 2750 kcal als dagelijkse target.

Je weegt 74 kg.
Eiwitten: 2,5-3x 74= 185-222 gram eiwitten
Vetten: 1 - 1,5x 74= 74-111 gram vet
De rest koolhydraten.

Dus als ik nou je schema bekijk eet je te weinig, probeer iedere maaltijd voldoende eiwitten te eten! En haal je eiwitten uit een goede eiwitbron.

Als je nou ipv die 2 eieren er 4 eet zit je bijvoorbeeld al aan voldoende eiwitten bij het ontbijt.

Aan jou de taak om je andere maaltijden te fixen en post je schema dan opnieuw

[HC Hades]

Ik zie dat je onderhoud lager zit dan 2500 maar dan eet je nog steeds te weinig kwa voeding, vooral je ontbijt en laatste avondmaal zou ik zeker in de eiwitten wat gaan opschroeven.

[Golden]

Liever voeding- en trainingsschema apart houden, waarom pak je niet het fullbody schema van deze site? Is een prima schema om mee te beginnen! Je voeding moet beter, je wilt vooral massa nemen, en je onderhoud is 2500? Maak er dan 2750 kcal als dagelijkse target.

Je weegt 74 kg.
Eiwitten: 2,5-3x 74= 185-222 gram eiwitten
Vetten: 1 - 1,5x 74= 74-111 gram vet
De rest koolhydraten.

Dus als ik nou je schema bekijk eet je te weinig, probeer iedere maaltijd voldoende eiwitten te eten! En haal je eiwitten uit een goede eiwitbron.

Als je nou ipv die 2 eieren er 4 eet zit je bijvoorbeeld al aan voldoende eiwitten bij het ontbijt.

Aan jou de taak om je andere maaltijden te fixen en post je schema dan opnieuw

Erg bedankt voor de tips!
Maar 4 eitjes per dag, is dat niet zo slecht voor de nieren? Ik post vanavond nieuw schema!

[HC Hades]

Erg bedankt voor de tips!
Maar 4 eitjes per dag, is dat niet zo slecht voor de nieren? Ik post vanavond nieuw schema!

Over de eieren staat volgens mij ook ergens op deze site, maar dan gaat het vooral over eiwitten en nieren in het algemeen.