is dit een beetje een goed onderhoud schema

**fitnessnub** · 15-05-2011, 20:22

hoi , mijn schema ziet er ongeveer hetzelfde uit.
ik ben nu 4 maanden bezig met fitness en 5 kilo aangekomen.
hoelang fitness jij al ?
grtjs

**j-platre** · 15-05-2011, 20:28

7 maanden ben van 76 kilo naar 72 kilo gegaan en van 20% bf naar 11%bf wil nu wel graag iets zwaarder worden

**fitnessnub** · 15-05-2011, 20:32

wil ik ook
neem je supplementen?

**j-platre** · 15-05-2011, 20:34

7 maanden ben van 76 kilo naar 72 gegaan en van 20%bf naar 11%bf maar wil nu wel graag iets zwaarder worden deed vrij veel cardio en wil nu wat meer fitness gaan doen.
2x per week 1,5uur kickboxen en 2x per week ongveer 5 km lopen

**j-platre** · 15-05-2011, 20:36

nope wil eerst gewoon een tijd trainen volgens mij kan ik voorlopig ook nog wel zonder groeien.

**fitnessnub** · 15-05-2011, 20:40

ik heb de eerste 3.5 maanden ook niets vn supplementen gepakt. nu ben ik ongeveer 2 weken bezig met whey shakes na de training en de ochtend erna.
ben in die 3.5 maanden redelijk gegroeid moet ik zeggen.

**j-platre** · 15-05-2011, 20:47

aah sorry whey shakes wel altujd sochtends bij me ontbijt en meteen na het trainen sorry

**fitnessnub** · 15-05-2011, 20:49

ah oke.
neem je iets van koolhydraten na de training? bv maizena of havermout??

**j-platre** · 15-05-2011, 20:53

nope train meestal wat later heb een eigen bedrijf dus kan alleen savonds trainen en dacht dat je dan zo min mogelijk carbs moest eten? of heb ik dat helemaal fout

**fitnessnub** · 15-05-2011, 20:56

koolhydraten zijn goed voor je spieren , om te herstellen. samen met eiwitten
vooral voor wie wilt bijkomen , moet veel carbs binnenspelen.
dat probeer ik nu te doen
na de training 50gr maizena in water en hup.
+ heb eens gedacht om eens kijken voor wat havermout ind winkel

**j-platre** · 15-05-2011, 21:01

kan ik de maizena ook gewoon door me whey isolaat heen gooien? ik wissel de havermout trouwens af met brinta sochtens maar havermout na de training?

**fitnessnub** · 15-05-2011, 21:03

ja dat kan perfect, maar ik doe dat niet , ik doe me whey shake in melk en me maizena apart in water. maarja tis aan jou de keuze he.
havermout doe ik nog niet , ik ga eens kijken deze week erachter.
zal mischien sochtends havermout doen dan en savonds na de training maizena.

**j-platre** · 15-05-2011, 21:11

ik lees hier overal niet mouwen maar stouwen 7 maanden geleden dronk ik geen melk luste ik geen brinta of havermout tegenwoordig begrijp ik dat je het gewoon nodig heb en als je het eenmaal 10x gegeten heb gaat het vanzelf lekker smaken kan nu echt niet meer zonder brinta of havermout sochtens echt ik eet tegenwoordig alles haha.

**fitnessnub** · 15-05-2011, 21:16

ik at vroeger geen vis , spaghetti , rijst , fruit , groenten. al de gezonde dingen lustte ik niet.
en nu eet ik al die voeding superveel

het wordt een gewoonte
en ik drink ook 1l melk per dag.

is dit een beetje een goed onderhoud schema