carbcyclen

[TrainInsane]

wat zijn jullie ervaringen hier mee ? hoor en lees er positieve dingen over
ben nu ook wel benieuwd naar de ervaringen aangezien ik hier mee begonnen ben, ik doe het volgende ;
2dagen low carb
1dag medium carb
1dag high carb
en dan terug van voor af aan beginnen met low enzovoort...

ben benieuwd wat dit me gaat brengen overigens.

grtzz

[sf01]

ik neem aan dat dit gekoppeld is aan je traindagen? Anders is het een beetje loos.

Ik ben zelf op het moment ook enigzins aan het cyclen.
rustdagen zitten 500kcals lager dan traindagen. Verschil is nagenoeg alleen carbs.

Voor mijn idee is 'medium' carbs dagen verspilde moeite.

Op hoeveel gram carbs wil je je low, medium en high zetten?

[gain is pain]

Ik deed als carbcycling.

-no carb (geen kh bronnen zoals rijst/brood/aardappels/brinta etc.. In je schema plaatsen) bestod uit 30gr carbs
-low carb( een heel nihil aan carb bronnen) estond uit 80gr carbs
-high carbs(redelijk veel carbs bronnen) bestond uit 350/400gr carbs

No carbs=geen training
Low carbs=op 3/4 trainingen
High carbs=1/4 trainingen (was meestal op benen of rug training)

[sf01]

da's al haast meer een ud2.0 vage variatie

[Piellemuis]

ga er nu ook mee beginnen!
ben erg benieuwd,

ik post me schemas wel ffies voor als je intresse hebt om te kijken!

ik doe 2 high 2 mid 3 low!

gr

[gain is pain]

da's al haast meer een ud2.0 vage variatie

Ken heel dat ud 2.0 hype niet.
Te ingewikkeld voor weinig resultaat.....

Carbcycling is ideaal...mits je weet wat je doet.

[TrainInsane]

ik neem aan dat dit gekoppeld is aan je traindagen? Anders is het een beetje loos.

Ik ben zelf op het moment ook enigzins aan het cyclen.
rustdagen zitten 500kcals lager dan traindagen. Verschil is nagenoeg alleen carbs.

Voor mijn idee is 'medium' carbs dagen verspilde moeite.

Op hoeveel gram carbs wil je je low, medium en high zetten?

Ik train 5 dagen p/wk 1 spier groep per dag., zaterdag is mijn enige "echte" rustdag., dus ja ook low carb dagen op trainingsdagen.
Low carb dag; 101kh
High carb; 391kh
Medium carb; 227kh
Maandag low, dinsdag low, woensdag medium
Donderdag high , enzovoort..

Grtzz

[Falstyr]

Ik deed het gewoon simpel. 1 hoge dag en 1 lage dag afhankelijk of ik trainde of niet.

Trainingsdag was dan hoog carb met brinta, rijst, brood. Eiwitten paar tientallen grammen lager en vetten heel laag op het minimale. Qua kcal op onderhoud of 100-200kcal er boven.

Rustdag was dan laag in carb met beetje havermout bij ontbijt en groenten ipv rijst en brood. Eiwitten iets hoger dan op sportdag en de vetten heel stuk hoger. qua kcal zat ik 500-600kcal onder onderhoud.

[TrainInsane]

ga er nu ook mee beginnen!
ben erg benieuwd,

ik post me schemas wel ffies voor als je intresse hebt om te kijken!

ik doe 2 high 2 mid 3 low!

gr

thx !

[TrainInsane]

Ik deed het gewoon simpel. 1 hoge dag en 1 lage dag afhankelijk of ik trainde of niet.

Trainingsdag was dan hoog carb met brinta, rijst, brood. Eiwitten paar tientallen grammen lager en vetten heel laag op het minimale. Qua kcal op onderhoud of 100-200kcal er boven.

Rustdag was dan laag in carb met beetje havermout bij ontbijt en groenten ipv rijst en brood. Eiwitten iets hoger dan op sportdag en de vetten heel stuk hoger. qua kcal zat ik 500-600kcal onder onderhoud.

geen low dagen op trainingsdagen dus .. hmm.. wel vreemd dat mn begeleider mij hier aan zet dan., hij begeleid ook een bodybuilder, en
dies echt wel huge. hoe denk jij over de low carb dagen op trainingsdagen falstyr ? ik neem kh bij mijn ontbijt , en kh bij mijn post workout shake bij de low thats it . in het weekend heb ik meer tyd, post mijn voedselschema dan wel .

grtzz

[Falstyr]

low carb dagen op sportdagen? dan mis je het hele punt van carbcyclen. er is geen 1 fatsoenlijk artikel te vinden waar men zegt low carb op sportdagen te doen. Dat kan alleen als je als een vaatdoek wilt gaan trainen. low dagen doe je op rustdagen aangezien je dan geen carbs nodig hebt. je gooit dan eiwitten/vetten omhoog zodat je herstel goed aan het werk blijft.

High carb moet je altijd op je meest zware trainingsdag nemen. Wat bij de meesten de benen dag is. Medium dagen doe je dan na de high dag 2x in de week. en low dagen doe je op rustdagen. zo werkt carbcycle en niet anders.

[Falstyr]

Mijn opzet toentertijd, van wat ik me nog herinner en mega resultaten mee boekte qua massa en toch droger worden...

3x in de week trainen zonder cardio.

Op sportdagen:
07:00 500ml halfvolle melk, 50gr whey, 75gr havermoutvlokken, 1 capsule multi vits/mineralen, 3 caps visolie
10:00 2 snee volkoren brood, 200gr kip, 250gr magere kwark
12:00 3 hele gekookte eieren, 250gr magere kwark, 20gr cashew noten, 3 caps visolie
15:00 50gr zilvervlies rijst, 200gr kip, tomaatje, 20gr cashew noten
17:00 50gr zilvervlies rijst, 200gr kip, tomaatje, 20gr cashew noten
17:45 2 scheppen supercharge labrada
18:00 sporten
direct na het sporten 2 scheppen whey en 1 schep dextro
19:00 50gr zilvervlies rijst, 200gr kip, tomaatje
21:30 500gr magere kwark, 3 caps visolie

Op Rustdagen
07:00 500ml halfvolle melk, 50gr whey, 50gr brinta, 125gr ongeklopte slagroom voor de nodige vetten, 1 capsule multi vits/mineralen, 3 caps visolie
10:00 1 snee volkoren brood, 200gr kip, 250gr magere kwark
12:00 4 hele gekookte eieren, 250gr magere kwark, 20gr cashew noten, 3 caps visolie
15:00 120gr groenten, 200gr kip, tomaatje, 20gr cashew noten
17:00 120gr groenten, 200gr kip, tomaatje, 20gr cashew noten
19:00 120gr groenten, 200gr kip, tomaatje, 20gr cashew noten
21:30 500gr magere kwark, 50gr whey shake 3 caps visolie

Ben op dit schema toentertijd van 16ish % lichaamsvet terug gezakt naar circa 12%. Me squat ging van 100kg naar 140kg. Dus won zowel massa en kracht terwijl me vet minder werd. Zelf zie ik het nut niet om 3 daagse carbcycle te moeten hanteren. gewoon 2 is meer dan voldoende als resultaat.

voordeel van vaak hetzelfde eten is dat je alles in 1x in de ochtend kunt klar maken ipv tig keer iets anders te moeten maken

[sjoerdiezee]

Ken heel dat ud 2.0 hype niet.
Te ingewikkeld voor weinig resultaat.....

Carbcycling is ideaal...mits je weet wat je doet.

UD2, heeft echt zieke resultaten. Ik verlies er altijd 0,7% per week mee ofzo. Als je het nog meer optimaliseert kan het tegen de procent per week zijn zonder kracht en massaverlies. Eventeel zelfs nog gains.

[Falstyr]

UD2, heeft echt zieke resultaten. Ik verlies er altijd 0,7% per week mee ofzo. Als je het nog meer optimaliseert kan het tegen de procent per week zijn zonder kracht en massaverlies. Eventeel zelfs nog gains.

Als je normale strikte cut methode hanteert zit je ook op die hoeveelheid zonder dat je moeilijk met doen zoals met het UD2.

[sjoerdiezee]

Als je normale strikte cut methode hanteert zit je ook op die hoeveelheid zonder dat je moeilijk met doen zoals met het UD2.

Verschilt per lichaam denk ik niet? Ik merk dat ik echt niet goed meer reageer op normaal cutten, terwijl ik met UD2.0 echt veel sneller vet verlies. En onder normale cut versta ik dan -500 cals