Tweet
Hallo mensen,
Sinds begin van dit jaar begonnen met trainen, maar niet serieus en vond daarom dat het anders moest. Trainingsschema gemaakt en ook besloten om mijn voeding aan te passen.
Ik ben 19, lengte: 1.76, gewicht: 70 kg en BF is zo'n 17-18%. Mijn plan was om eerst naar de 10% te gaan door te cutten om daarna te gaan bulken.
Hiervoor heb ik ook een plan opgesteld en ik hoop dat jullie commentaar en tips kunnen geven.
Training:
Maandag: Benen & Schouders
Dinsdag: Cardio (Fietsen, loopband en roeien +/- 40 minuten)
Woensdag: Rug & Triceps
Donderdag: Hardlopen buiten +/- 40 minuten.
Vrijdag: Borst & Biceps
Zaterdag: Rust
Zondag: Hardlopen buiten +/- 40 minuten.
Voor het gemak alles even in een Excel bestandje gezet. Daar staat uiteraard ook de caloriebehoefte in (zowel volgens Harris-Benedict als Katch-McArdle). Aangezien niet iedere dag hetzelfde is, zitten er soms nog wel verschillen in de tijd of maaltijden zelf, maar ik doe mijn uiterste best om aan mijn waarden te komen. Ook drink ik iedere dag 1-1,5 liter water.
Alvast bedankt!
Sinds begin van dit jaar begonnen met trainen, maar niet serieus en vond daarom dat het anders moest. Trainingsschema gemaakt en ook besloten om mijn voeding aan te passen.
Ik ben 19, lengte: 1.76, gewicht: 70 kg en BF is zo'n 17-18%. Mijn plan was om eerst naar de 10% te gaan door te cutten om daarna te gaan bulken.
Hiervoor heb ik ook een plan opgesteld en ik hoop dat jullie commentaar en tips kunnen geven.
Training:
Maandag: Benen & Schouders
Dinsdag: Cardio (Fietsen, loopband en roeien +/- 40 minuten)
Woensdag: Rug & Triceps
Donderdag: Hardlopen buiten +/- 40 minuten.
Vrijdag: Borst & Biceps
Zaterdag: Rust
Zondag: Hardlopen buiten +/- 40 minuten.
Voor het gemak alles even in een Excel bestandje gezet. Daar staat uiteraard ook de caloriebehoefte in (zowel volgens Harris-Benedict als Katch-McArdle). Aangezien niet iedere dag hetzelfde is, zitten er soms nog wel verschillen in de tijd of maaltijden zelf, maar ik doe mijn uiterste best om aan mijn waarden te komen. Ook drink ik iedere dag 1-1,5 liter water.
Alvast bedankt!
