vraagje over samenstelling

[prodee]

heey ik heb een vraagje

dit moet ik per dag hebben ( onderhoud) Mijn gewicht en bf staan er ook bij

Lichaamsgewicht: 55 KG
Lichaamsvet percentage: 6%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2595 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 114 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 58 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 405 Gram

nu wil ik e/k/v 30/50/20 doen.

maar als ik uitreken dan kom ik op
eiwit 225
koolhydraten 375
vet 67 gram

dus veel te veel eiwit.
kan ik ook minderen met eiwit , bv 170 in plek van 225 en die dan weer bij kh erbij doen?

dit heb ik niet gelezen in stikky

[prodee]

met 3000 kcal ( vergeten erbij te zetten)

[marnop]

Voor jou is voorlopig 170gr eiwit idd beter dan 225gram.
Als je een tijdje traint dan zou je eventueel iets kunnen verhogen, maar hou die 170 voorlopig maar aan.
Vetten mogen nog een paar gram omhoog eventueel, zeg maar 80gr.

IK denk dat je aan een totaal van 2600 cal genoeg hebt om mee te beginnen, dan kijken na een week of 6 wat de veranderingen van je lichaam zijn aan de hand van spiegel en eventueel de weegschaal. En dan pas gaan verhogen of verlagen.

Normaal heeft iemand genoeg aan ca 40 tot 45 cal per kilo bw per dag. Met 2600cal zit je op ruim 47 cal per kilo bw dus moet genoeg zijn om mee te beginnen.

succes.

[prodee]

oke thx

[prodee]

euhmm, als ik 2600 kcal per dag doe, dan kom ik uit op 300 koolhydraten?? ik ben 1,78 he dus dan heb ik die toch juist nodig??

[marnop]

Ja als je in je berekening daar op uit komt dan start je daar mee.

En dus na een week of 6 dan evalueer je je progressie, toename van spiermassa vs vetmassa en eventueel je gewicht op de weegschaal.
Wordt je droog zwaarder dan kan je al kijken of je ergens iets kan verhogen, maar wordt je snel vetter dan verhoog je niet.

[prodee]

oke is goed