Voedingsschema

[havok]

Goedemiddag allen,

Kan iemand aub eens naar mijn voedingsschema kijken.

Ik heb het idee dat deze nog niet helemaal klopt, zowel qua totaal aantal calorieen en qua verdeling van de voedingsstoffen.

Iets over mezelf: 33 jaar, 2,00 mtr lang. Gewicht nu ca. 93 kg. Train nu 3 a 4 keer per week. Doel is om over een jaar rond de 100kg te wegen met ongeveer hetzelfde vetpercentage als nu (ca 12%).

Tips en recepten voor de variatie zijn altijd welkom.

[Wasofski]

Je kan verschillende dagen maken zodat je kan varieren.

Zou nog iets van vetten toevoegen om aan je kcals te komen.
Bv olijfolie bij de tonijn of de kip

[Co0tjuh93]

in de meeste gevallen neem je 40 mg whey met 250 ml melk.. (zie ochtend)

voorderest je eet niet elke avond hetzelfde dus varieer daarin en kijk of je dan nogsteeds goed uitkomt.