Voeding schema in Excel

[Rawie]

Hallo allemaal,

Ben lekker bezig geweest met alle sticky's en het volgende excel sheet ben ik gaan toepassen.

Graag jullie reactie hierop.

[sveke]

hey een vraag naar jouw toe hoe heb je dat allemaal zo clean aangemaakt met exl .
zouw ook graag zo een schema opstellen ben al een tijdje op zoek naar een tabel dat men behoeftens kan berekenen. kan je me miss even op weg helpen. grtz sveke

[Rawie]

Je kan de excl sheet downloaden op deze zite bij voeding dan dagelijkse voeding.
Succes ermee.

Ik wacht nog op een reactie ervan.

[xBrian]

Je kan bruinbrood vervangen door volkoren.
je kan beter magere kwark nemen, ipv die vruchtenkwark voor je gaat slapen
en maak er dan gelijk 500 gram van.

fruit alleen bij ontbijt of na je training

probeer je kcal zo veel mogenlijk uit voeding te halen ipv shakes
en in maaltijd 5 neem je 100 gram kh, dat is denk ik te veel voor in 1 keer.
kn ook zo 1 2 3 niet zien waneer je traint,

miss dat andere leden nog wat toe te voegen hebben

[Snowfever]

Je geeft aan lekker bezig te zijn en gezien de factor train je 1-3 keer per week. je vetpercentage is met 19% aan de hoge kant. Wat is nu precies je doel? We kunnen zo niet echt bepalen of je de goede kant opgaat.

[Rawie]

Bedankt voor de reacties,

Ik neem het zkr mee.

ik train van maandag - woensdag.

Vetpercentage is niet helemaal goed berekend.
Ben op normale gewicht.

Mijn doel is om niet te breed te worden maar gespierder met meer kracht.

alvast bedankt jongens.

[estherv2]

hey mensen het komt steeds vaker voor dat mensen of kinder dik zijn maar je moet gewoon jezelf zijn en gewoon kleding kopen waar het niet zo veel opvalt ohja en ik was eerst ook dik weeg nu 50 kilo en zit in groep 8 ben 12 en ben 1,70 lang en ben een jongen ohja en dit is account van me vriendin nou gewoon trainen en goed eten als je niet genoeg eet val je flouw dat had ik :S in groep 7

[erik1982]

hey mensen het komt steeds vaker voor dat mensen of kinder dik zijn maar je moet gewoon jezelf zijn en gewoon kleding kopen waar het niet zo veel opvalt ohja en ik was eerst ook dik weeg nu 50 kilo en zit in groep 8 ben 12 en ben 1,70 lang en ben een jongen ohja en dit is account van me vriendin nou gewoon trainen en goed eten als je niet genoeg eet val je flouw dat had ik :S in groep 7

Wat is dit nou weer?

[erik1982]

Probeer het eens met 250 gram Koolhydraten, 250 gram eiwit en 100 gram vet. Ca 2900 Kcal. in goede verhoudingen. Koolhydraten moet zoveel mogelijk komen uit minder bewerkte bronnen zoals Volkoren producten (brood en pasta), zilvervlies rijst, brintha, groenten en 2 á 3 stuks fruit.

Laat zaken met toegevoegde suikers zoveel mogelijk achterwegen (zoals vruchtenkwark e.d.). Bij de post workout maaltijd kun je misschien nog wat complexere koolhydraten toevoegen, beetje zilvervliesrijst o.i.d..
Als je de kwark vervangt voor magere kwark zul je zien dat het aanzienlijk scheelt in de koolhydraten. Magere kwark bevat 4gr KH per 100 gram dus op een hele bak is dat 20 gramKH tegen de 38 die je nu al in 250gram kwark hebt. En een bak magere kwark bevat 50gram eiwit tegen de 35 gram die er in de vruchtenkwark zit. Goede keuze om die dan te vervangen.

[hendrik4]

Ik had even een vraagje, ik ben net nieuw hier namelijk..

Is dit wat je ELKE dag eet? of wissel je ook wel eens af kwa sommige gerechten?
Ik heb al een trainingsschema voor 4 x in de week trainen & heb Bulk Whey ( eiwit shakes ) staan. Alleen moet ik nog een voedingsschema, misschien dat jij of iemand anders me daarbij kan helpen??

[erik1982]

Ik had even een vraagje, ik ben net nieuw hier namelijk..

Is dit wat je ELKE dag eet? of wissel je ook wel eens af kwa sommige gerechten?
Ik heb al een trainingsschema voor 4 x in de week trainen & heb Bulk Whey ( eiwit shakes ) staan. Alleen moet ik nog een voedingsschema, misschien dat jij of iemand anders me daarbij kan helpen??

Wat je het beste kunt doen is de sticky`s lezen, een eigen voedingsschema proberen te maken en deze in een eigen topic te posten. Dan kunnen we je helpen het te optimaliseren.
succes!