Voedingsschema lichte bulk

[sjoerdiezee]

Dit is het schema tot mijn vakantie. Een lichte bulk. Op trainingsdagen oftewel 4 dagen per week boven behoefte eten. Dit is in dit geval +350 op trainingsdagen.

Graag op/aanmerkingen over eventuele verbeteringen.

Bedankt!

[SteefDK]

Wat zijn je stats?

Denk namelijk niet dat je onderhoud 3300kcal is, gezien je foto.
Verder erg veel brood, pinda's(kaas) en bananen. Qua vetten kan het wel wat meer variatie krijgen.

[sjoerdiezee]

Wat zijn je stats?

Denk namelijk niet dat je onderhoud 3300kcal is, gezien je foto.
Verder erg veel brood, pinda's(kaas) en bananen. Qua vetten kan het wel wat meer variatie krijgen.

Stats zijn 85,0kg. 1,95m En een vetpercentage van 9,5%

Normaal heb ik altijd een PWO van rijst en tonijn op olie. Alleen nu zie ik telkens dat de meningen verschillen over de PWO maaltijd. Normaal eet ik altijd anderhalf uur na de training nog een portie rijst met tonijn, nu heb ik dit dus vervangen door bananen en een shake direct na de training.

[SteefDK]

In mijn rekenschema kom ik uit op een onderhoud van 3150kcal, zoals ik al dacht zit je dus te hoog.

Zou dus de inname iets verlagen, post-wo de banaan wegdoen en gewoon whey met snelle KH.

Zou gewoon 1 banaan per dag eten bij je ontbijt.

[sjoerdiezee]

In mijn rekenschema kom ik uit op een onderhoud van 3150kcal, zoals ik al dacht zit je dus te hoog.

Zou dus de inname iets verlagen, post-wo de banaan wegdoen en gewoon whey met snelle KH.

Zou gewoon 1 banaan per dag eten bij je ontbijt.

Hoe heb jij het onderhoud uitgerekend dan? Vind dat nog steeds verwarrend. Veel methodes geven andere waardes als uitkomst.

[SteefDK]

BMR = 370+(21,6*VVM)
Onderhoud = BMR * Activiteit
Cutten = Onderhoud * 0,9
Bulken = Onderhoud * 1,1

Dit houd ik zelf aan.
Activiteit:
1,2 Weinig of geen training
1,375 Lichte training 1-3 dagen
1,55 gemiddelde training 3-5 dagen
1,75 zware training 5-6 dagen
1,9 Zware dagelijkse sport (2x per dag trainen enz)

[sjoerdiezee]

Hmm, dan ben ik benieuwd waar dynobet mee rekent. hij kwam uit om 3350 als onderhoud. Marnop hanteerde ook iets anders toch? 40cals per kg lichaamsgewicht om te bulken ofzo? Valt altijd over te twisten dat onderhoud.
Is 6 boterhammen per dag wel te veel naar jouw mening? Als ik dat zou omgooien zou ik er eventueel 4 op een dag kunnen nemen, en nog een portie rijst na de training.

[SteefDK]

Rijst is idd beter, vanwege het zout in brood.