Tweet
zouden jullie ff kunnen kijken of het een beetje klopt mijn behoeften aan dingen ?
Lichaamsgewicht = 95 kg
Vetpercentage= 25.1%
Vet Vrije Massa (VVM) = Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) = 71.5 kg
Basisbehoefte = VVM x 24 = 1716 kcal
Sporttoeslag =0.1 x basisbehoefte = 171.6 kcal
Arbeidstoeslag:
geringe arbeid= basisbehoefte x 0.3 = 514,8 kcal
matige arbeid=basisbehoefte x 0.5 = 858 kcal
lichtzware arbeid= basisbehoefte x 0.75 = 1287 kcal
zware arbeid=basisbehoefte x 1.0 = 1716 kcal
Sportieve arbeidstoeslag
Beginners+300 2016kcal
Gevorderde beginners+ 400 2116kcal
Gevorderden+500 2216 kcal
Vergevorderden+600 2316 kcal
Totale dagelijkse energiebehoefte = 2116kcal kcal
Eiwitbehoefte= VVM x 1.5-2 gram = 125 gram
aantal gram x 4 = 500 kcal
Vetbehoefte
20% van tot. energiebehoeften= 423,2 kcal
aantal kcal / 9 = 47gram
Koolhydraatbehoefte
(tot. dag. energiebeh.)-(dag. eiwitbeh.)-(behoefte aan vetten) = 1193 kcal
Aantal kcal / 4 = 298,25gram
omdat uploaden niet wilde maar ff zo mijn excuses
Lichaamsgewicht = 95 kg
Vetpercentage= 25.1%
Vet Vrije Massa (VVM) = Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) = 71.5 kg
Basisbehoefte = VVM x 24 = 1716 kcal
Sporttoeslag =0.1 x basisbehoefte = 171.6 kcal
Arbeidstoeslag:
geringe arbeid= basisbehoefte x 0.3 = 514,8 kcal
matige arbeid=basisbehoefte x 0.5 = 858 kcal
lichtzware arbeid= basisbehoefte x 0.75 = 1287 kcal
zware arbeid=basisbehoefte x 1.0 = 1716 kcal
Sportieve arbeidstoeslag
Beginners+300 2016kcal
Gevorderde beginners+ 400 2116kcal
Gevorderden+500 2216 kcal
Vergevorderden+600 2316 kcal
Totale dagelijkse energiebehoefte = 2116kcal kcal
Eiwitbehoefte= VVM x 1.5-2 gram = 125 gram
aantal gram x 4 = 500 kcal
Vetbehoefte
20% van tot. energiebehoeften= 423,2 kcal
aantal kcal / 9 = 47gram
Koolhydraatbehoefte
(tot. dag. energiebeh.)-(dag. eiwitbeh.)-(behoefte aan vetten) = 1193 kcal
Aantal kcal / 4 = 298,25gram
omdat uploaden niet wilde maar ff zo mijn excuses
