voedingschema hulp gevraagd

[sportextreme]

Lichaamsgewicht: 79 KG
Lichaamsvet percentage: 12 %

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3400 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 149 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 76 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 531 Gram


Maaltijd 1 (5.30 uur)
50 gram proteïne poeder (200kcal / 23 g Ew / 13 g kh / 6 g vet) jus D, Orange 400 ml ( 176kcal / 2.4 g Ew/ 40 g kh / 0,14 g vet ) havermout 50 gram ( 183 kcal / 6.5g Ew/ 31 g kh / 3.5 g vet subtotaal kcal 559/ 31.9g EW / 84g KH / 9.64g vet

Maaltijd 2 (6.30) 2boterhammen (152 kcal / 6 g EW / 28g KH / 2g VET) 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET) subtotaal kcal 201 kcal / 16g EW / 28g KH / 3g vet

Maaltijd 3 (9.30)
4 boterhammen (304 kcal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET) 1 ei (98 kcal / 7 g EW / 0g KH / 6 g VET)
SUBTOTAAL 548 kcal / 22g EW / 58g KH / 13 g VET

Maaltijd 4 (12.30 uur)
6 boterhammen (456 kcal / 18 g EW / 84 g KH / 6g VET)
4 stuks = belegd 2 ei (196 kcal / 14g EW / 0g KH / 12 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
130 g tonijn op water (113 kcal / 27 g EW / 0 g KH / 0 g VET)
SUBTOTAAL 814 kcal / 69g EW /84g KH / 19g VET

Maaltijd 5 (Pre-workout, 16.15 uur)
Wheypoeder 40 gram (160 kcal / 31,6 g EW / 1,9 g KH / 3 g VET) banaan 1 stuk (123 kcal/1.4g ew/30 g kh/0g
SUBTOTAAL 283 kcal / 33 gEW /31.9g KH /3g VET

Maaltijd 6 (Post-workout,18.00-.17.00 )
rijst 200 g ( 388kcal / 7.6 EW / 73g KH / 3.1g VET)
Groenten 150 g (30 kcal / 3 g EW / 4,5 g KH / 0 g VET)
kipfile 200 g (316 kcal / 62 g EW / 0 g KH / 8 g VET)
2 el olijfolie om vlees in te bakken (85 kcal /0 g EW / 0 g KH / 10 g VET)
SUBTOTAAL 819 kcal / 72.6g EW / 77.5 g KH / 21 g VET

Maaltijd 7 (voor slapen gaan, 20.30 uur)
Magere kwark 500 g (274 kcal / 45g EW / 20 KH / 0 g VET)


DAGTOTAAL 3498 kcal / 289gr EW / 383,4 KH / 68,64VET


Hey, BN,ers
Dit schema heb ik opgesteld om op behoefte te eten.
Mijn vraag: is dit een redelijke verhouding of heb ik te weinig koolhydraten in mijn schema ?

Alvast bedankt

[Mauke]

Te weinig? te veel mijns inziens, probeer te minderen met dat brood(het is volkoren neem ik aan)

Als je honger krijgt eet dan eiwitten, 149/79=1.9 gram, mag wel wat meer.

[Viranelly]

Er staat 289 gram eiwit toch?

Mag wel meer vet imo, 3400 kcal kan je heel makkelijk invullen.

Vervang een paar boterhammen voor wat noten of zo.

[sportextreme]

Er staat 289 gram eiwit toch?

Mag wel meer vet imo, 3400 kcal kan je heel makkelijk invullen.

Vervang een paar boterhammen voor wat noten of zo.

Ik dacht idd dat mijn eiwitten wel goed zitten.
Welke maaltijd zou ik kunnen vervangen voor noten ?
alvast bedankt

[sportextreme]

Ik dacht idd dat mijn eiwitten wel goed zitten.
Welke maaltijd zou ik kunnen vervangen voor noten ?
alvast bedankt

? iemand met goed advies

[sportextreme]

? iemand met goed advies

? iemand met goed advies

[sportextreme]

is er nou niemand die mij kan helpen ?