Tweet
Beste BN-ers, ik ben net klaar met een paar maanden cutten, ben 10 kilo in totaal afgevallen. Daarom vond ik het nu wel tijd om te gaan clean bulken. Mijn doel is om droge spier massa aan te komen. Ik ben 18 jaar oud, 1.76m lang en weeg 75.5 kg. Is onderstaand schema een goed schema om te clean bulken?
Benodigde calorieën: 2390 kcal
Clean bulk: 2390 + 250 = 2640 kcal
190 gram Eiwitten
90 gram Vetten
268 gram Koolhydraten
Voedingsschema
1e maaltijd
Brinta met magere melk
25 gram whey
Banaan
Totaal: 31 E, 74K, 2,5 V
2e maaltijd
130 gram tonijn in olie
2 boterhammen
cashewnoten
Totaal: 31,5 E, 33K, 45V
3e maaltijd
500 ml kwark
Banaan
2 eieren
Totaal: 60 E, 45K, 12V
4e maaltijd
Wat de pot schaft, bestaat vrijwel altijd uit:
Rijst
Kip/vis
Groenten
Totaal: 23 E 78,5 K 20 V
5e maaltijd
500 ml kwark
olijfolie
Totaal: 45 E, 15K, 10V
Dag totaal: 190.5 E, 275.5 K, 89,5 V
Ik weet dat ik wat hoger in K zit maar ik denk dat die 7 gram niet veel uitmaakt.
Benodigde calorieën: 2390 kcal
Clean bulk: 2390 + 250 = 2640 kcal
190 gram Eiwitten
90 gram Vetten
268 gram Koolhydraten
Voedingsschema
1e maaltijd
Brinta met magere melk
25 gram whey
Banaan
Totaal: 31 E, 74K, 2,5 V
2e maaltijd
130 gram tonijn in olie
2 boterhammen
cashewnoten
Totaal: 31,5 E, 33K, 45V
3e maaltijd
500 ml kwark
Banaan
2 eieren
Totaal: 60 E, 45K, 12V
4e maaltijd
Wat de pot schaft, bestaat vrijwel altijd uit:
Rijst
Kip/vis
Groenten
Totaal: 23 E 78,5 K 20 V
5e maaltijd
500 ml kwark
olijfolie
Totaal: 45 E, 15K, 10V
Dag totaal: 190.5 E, 275.5 K, 89,5 V
Ik weet dat ik wat hoger in K zit maar ik denk dat die 7 gram niet veel uitmaakt.
Comment