voedingschema

[maar7en8]

hey allemaal,

ik heb mijn voedingschema een beetje aangepast.
ik zit op iets meer dan 4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht(werkt voor mij goed) en ruim 1,5 gram vet, ook is mijn koolydraat iname redelijk hoog omdat ik moeilijk aankom.

ik ben 65 kilo,
BF schatting 9% ofzo.
doel: aankomen.

ik heb veel rijst in mijn schema, ik eet bij de lunch en mijn 4de maaltijd altijd quinoa maar dit staat niet in de exelsheet dus staat daar rijst voor. wel heb ik de voedingswaardes van quoinoa daarin opgenomen.
voedingschema-KT.xls

groeten maarten.

[spaake]

Je neemt teveel voeding ineens bij in. Nu ga je vet aanzetten met zo'n schema. Ga gerust naar de 3200 kcal dat lijkt me haalbaarder.

Eigenlijk zou ik het anders doen. Je gaat met dit schema heel wat aankomen en niet enkel spieren omdat je ineens heel veel gaat eten. Zoveel zou ik zelfs niet binnenkrijgen.

Rustige aan naar boven je onderhoud gaan als je wilt bulken.

[Viranelly]

Maar7en8 traint super veel en kan dit dus makkelijk hebben.

Ik kan helaas geen xls files lezen btw.

[spaake]

Maar7en8 traint super veel en kan dit dus makkelijk hebben.

Ik kan helaas geen xls files lezen btw.

Ja zoiets ruik je niet.

[maar7en8]

Ja zoiets ruik je niet.

ik at voorheen inderdaad ongeveer 3200kcals,
met als resultaat dat ik afviel.

het is nog maar de vraag of ik met deze hoeveelheden ga aankomen
ik deed voorheen ook veel cardio,
dat doe ik de laatste weken al minder, hopelijk kom ik nu wat aan.

ik doe nu
4x per week KT
2x per week hardlopen (10 km)

[Viranelly]

misschien moet je meer varkensvlees eten

/trollpost

[maar7en8]

misschien moet je meer varkensvlees eten

/trollpost

nijlpaardenvlees.