Voedingsschema

[Dwo69]

Mijn voedingschema graag jullie mening erover of tips voor verandering svp


9.00 4 broodjes kipfilet Whey shake 1 banaan

12.00 4 broodjes kipfilet/of ei 450 g magere franse kwark (9.5g eiwit per 100 gram)

15.00 450 g magere franse kwark

18.00 Avondeten 100 gram kipfilet/Biefstuk/tartaar en 200 gram aardappellen met groenten/afwisselend met 100 gram gekookte zilvervliesrijst ipv aardappellen 1 banaan

21.00 450 g magere franse kwark 2 broodjes kipfilet

23.00/24.00 Nog een bak franse magere kwark voor het slapen gaan

De kwark wissel ik wel eens af met een blik tonijn daar zit evenveel eitwit in.

is dit een goed begin?

Gr

[Triple X]

wat een zure bek zal je hebben van al die kwark man. Denk niet dat je lichaam zo blij is met 2 kilo kwark.

Kan je niet beter wat maaltijden kwark vervangen voor vis of kip of tartaar ofzo.

[Ellie]

is dit een goed begin?

Welkom op ons forum Je kunt beter de vraag stellen: sluit dit aan op mijn behoefte? We weten zo nog helemaal niets over je achtergrond, dus we kunnen ook geen uitsluitsel geven. Wat is je doel bijvoorbeeld: aankomen, afvallen, gelijk blijven? Heb je al eens berekend wat je per dag nodig hebt aan calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten? Zo ja, dan is het handig om het eens in een overzicht te zetten, zie onze Excelsheet in het voedingssubforum. Dan kunnen we het beter beoordelen.

[Dwo69]

...

Er staat ook bij: dat ik de kwark regelmatig vervang door tonijn!

Mijn doel is spiermassa en weinig vet

[Ellie]

Er staat ook bij: dat ik de kwark regelmatig vervang door tonijn!

Mijn doel is spiermassa en weinig vet

Blijft de vraag alsnog: wat is je caloriebehoefte e.d.? Je kunt het beste daarmee beginnen en vanaf daar gaan uitbouwen: ieders behoefte is weer anders. Ook is het handig om te weten waar je nu staat: ben je een beginnende sporter, ervaren sporter, eet je nu al gezond? Vertel eens iets over jezelf, we bijten niet hard

[Dwo69]

.

Nou ik ben een beginnend sporter ik ben 1.79 en 72 kilo caloriebehoefte weet ik niet

[Ellie]

Het gaat bij voedingsschema's niet alleen om de juiste producten, maar ook om de juiste hoeveelheden op de juiste tijden. Je wilt dat precies afstemmen op je behoeften.

Tijd om te gaan rekenen dus! Eerste stap: begin met het bepalen van je vetpercentage. Dat kun je laten doen bij de sportschool, of zelf inschatten met de centimetermethode Body Fat Calculator 6 formulas to calculate body fat percentage
Vanuit dat vetpercentage bereken je je caloriebehoefte: Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding Als je deze weet dan pak je de Excelsheet erbij, deze kan je dan precies vertellen hoe veel eiwit, vet en kh je in je schema moet hebben. Vul het schema dan eens in met wat je nu eet, en kijk eens hoe ver je komt.

Tip: lees ook de sticky's over voeding eens door, dan heb je vast antwoord op de meestgestelde vragen.