Om af te vallen 2 weken lang alleen maar Proteineshakes

**maar7en8** · 10-07-2011, 08:16

ik vindt het een heel slecht idee,
als je het niet erg vindt behalve vet heel veel spieren te verliezen, dan zeg ik ga je gang.

als je zegt ik wil alleen vet verbrande en geen spieren verliezen maar mischien zelfs opbouwen dan is dit het slechste idee wat er is.

bereken je onderhoudsbehoefte aan energie en ga daar max. 500kcals onder zitten.
maak een trainingschema met 3 tot 4x per week krachttraining en 2 tot 3x per week cardio.

voor je voedingschema zorg je voor minimaal 2,5gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht en het liefst meer. minimaal 1 gram vet per kilo lichaamsgewicht en de rest vul je aan met koolydraten. eet koolydraten zoveel mogelijk rond je training en in de ochtend, en je eiwitiname over de hele dag verdelen, eet ook vetten de hele dag door alleen voor en na de training niet.

op deze manier zul je vet verliezen en geen spieren, doe je het op jouw manier dan zul je te maken krijgen met veel spierverlies en een heel klein beetje vetverlies, omdat je lichaam in de spaarstand gaat staan en vet gaat opslaan.

dus maak een voedingschema en trainingschema.

succes.

**okidoki71** · 10-07-2011, 08:22

Originally posted by maar7en8 View Post

ik vindt het een heel slecht idee,
als je het niet erg vindt behalve vet heel veel spieren te verliezen, dan zeg ik ga je gang.

als je zegt ik wil alleen vet verbrande en geen spieren verliezen maar mischien zelfs opbouwen dan is dit het slechste idee wat er is.

bereken je onderhoudsbehoefte aan energie en ga daar max. 500kcals onder zitten.
maak een trainingschema met 3 tot 4x per week krachttraining en 2 tot 3x per week cardio.

voor je voedingschema zorg je voor minimaal 2,5gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht en het liefst meer. minimaal 1 gram vet per kilo lichaamsgewicht en de rest vul je aan met koolydraten.
Vergeet niet dat TS minstens een VP heeft van 25+ dus dan moet je niet gaan adviseren "per kilo lichaamsgewicht" maar eerder per kilo VVM......

eet koolydraten zoveel mogelijk rond je training en in de ochtend, en je eiwitiname over de hele dag verdelen, eet ook vetten de hele dag door alleen voor en na de training niet.

op deze manier zul je vet verliezen en geen spieren, doe je het op jouw manier dan zul je te maken krijgen met veel spierverlies en een heel klein beetje vetverlies, omdat je lichaam in de spaarstand gaat staan en vet gaat opslaan.

dus maak een voedingschema en trainingschema.

succes.

......

**Falstyr** · 10-07-2011, 08:23

Dat is het domste wat je kunt doen.

Je mist zo vitale vitaminen en mineralen
ook op een keto dieet eet men gewoon koolhydraten in de vorm van o.a. groenten door de weeks en in het weekend volstampen met pasta's en andere ongein.
en op keto eet men naast eiwitten elke dag door de weeks ook een enorme lading aan vet.

Je hebt geen flauw idee wat je aan het doen bent en verneukt zo alleen maar je eigen lichaam. Dus kappen met die onzin, doe normaal en heb geduld. Als je eet zoals het hoort en daarnaast beweegt val je vanzelf snel genoeg af.

**Abdelkhatib** · 10-07-2011, 10:50

Ok ik ben nog niet begonnen hoor maar ik kwam op dit idee door het Atkinsdieet en door hoe sommige bbs die ken trainen. En het idee is eigenlijk eerst in ketose stand te komen en van daaruit gewoon verder te gaan en deze stand te houden vanwege de verbrandingsvoordelen.

Maar aangezien dit de verkeerde manier zou zijn. Wat is wel de beste manier om snel af te vallen.

**Abdelkhatib** · 10-07-2011, 11:19

Als ik het voorgaande lees moet ik dus callorien gaat tellen en daar ben ik echt slecht in is er geen andere manier? En hoe zit het trouwens met eieren dat vind ik wel lekker. En hoeveel eieren mag ik wel op een dag op. Iedereen heeft daar een andere mening over had zelfs gelezen dat er hier mensen zijn die er per dag 30 op krijgen. Kan dat gewoon? En hoeveel met dooier?

**Patricia86** · 10-07-2011, 11:25

Originally posted by Abdelkhatib View Post

Als ik het voorgaande lees moet ik dus callorien gaat tellen

Ja.
En eiwitten, koolhydraten en vetten.

daar ben ik echt slecht in

Dan is het dus tijd om te leren.
Je bereikt je steefgewicht niet vanzelf. Met deze mentaliteit kom je er niet. Wil je ervoor gaan? Ga er dan voor. Schop jezelf onder je kont.

**Abdelkhatib** · 10-07-2011, 11:43

Kun je het me leren dan?

**maar7en8** · 10-07-2011, 11:58

Originally posted by Abdelkhatib View Post

Kun je het me leren dan?

lees dit en pas het toe.
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...g-schemas.html

**Ellie** · 10-07-2011, 13:12

Er is geen snelle manieren om gezond af te vallen. Bij quick-fixes zul je altijd vrijwel alleen maar spieren en vocht verliezen. Denk dus minder in snelheid maar meer in een proces van gezonder worden. Het is er toch ook niet in twee maanden bijgekomen, dan kan het er ook niet in twee maanden af. Ik kom ook vanaf een hoog VP (was 33%, is nu net onder de 30). Snel gaat het niet, maar het gaat geleidelijk en op een gezonde manier.

Zoals de anderen hebben aangegeven: ga je verdiepen in voeding en trainen. De reden waarom veel mensen niet afvallen maar gaan jojo-en is omdat ze het essentiële pincipe van vetverbranden niet begrijpen: om af te vallen moet je genoeg eten. Dat gaat volledig tegen de huidige crashdieetrages in. Ga eens op een gemiddelde zaterdag de stad in en zie eens hoe effectief die crashdiëten zijn. Het stikt van de diëten en ondertussen is meer dan de helft van de Nederlanders te dik.

Ga je dus goed inlezen, dan kom je er vanzelf achter hoe je je eetpatroon wèl moet inrichten om af te vallen. Stel aan de hand van de Excelsheet in de voedingssticky's een voedingsschema op. Gebruik bij het invullen van die sheet deze snelhandleiding: Snel overzicht: geschikte producten in een krachtsportvoeding - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums
Plaats die Excelsheet eens hier en dan kunnen we je helpen met de laatste kleine details.

**Abdelkhatib** · 10-07-2011, 13:38

Ja dank je wel Ellie is zeer informatief dat stukje ik zal ermee aan de slag gaan. Maar als ik het goed begrijp is het zoieso aan te raden om het eten te verspreiden over de dag. En zo weinig mogelijk koolhydraten in te nemen. Suikers e.d. Verder savonds alleen kwark of iets zonder vet en koolhydraten. Hoevaak raad je mij dan aan om de eiwittenshake erin te zetten?

**Good-Life** · 10-07-2011, 13:59

Abdelkhatib,

als ik naar je naam kijk dan ga ik ervan uit dat je islamitisch bent en dat je augustus mee gaat doen aan de ramadan. Ik raad je dus af om nu zo weinig te eten want ten eerste moet je metabolisme voortdurend op gang blijven en dat doe je met ongeveer 5 tot 7 kleine gerechten te eten die verdeeld zijn over de dag circa 2-3 uur van elkaar af. Als ik jou was zou ik dus tot ramadan eerst 500 kcal onder je onderhoud eten en beginnen met kracht training en HIT (High Intensive Training, als ik dat goed heb) cardio stijl ongeveer 20 minuten lang. Dus kort gezegd bereken eerst je onderhoud en ga daar 500-700 onder en verdeel je voeding dan evenwichtig in 5-7 kleine maaltijden over de dag. Tijdens trainingen zowel kracht als cardio gwn focussen en 100% voluit gaan maar let wel op je lichaams signalen. Ik ben nu ook bezig met cutten ongeveer een week en met behulp van bodynet en de mensen hier zie ik nu al resultaat. Lees ook ff de topic van 'Punani' het heet volgensmij how to get ripped. Succes!

Drink 1 shake in de ochtend en 1 shake na de training. Ik ooi er ook nog eens 40g maizena bij want het maakt mij droger - kan ook in me hoofd zitten :P Maar nogmaals let op je lichaams signalen.

**Abdelkhatib** · 10-07-2011, 14:10

The goodlife,

Bedankt voor je reactie en inderdaad ik maakte me ook nogal wat zorgen over de ramadan. Maar had wel ergens een topic gevonden over iemand die zich er heel erg in verdiept heeft het is wel in het engels. Zodra ik m weer gevonden heb post ik hier. Daar stond in hoe iemand ook in de ramadan verantwoord kon eten en toch nog afvallen. Maar bodynet is inderdaad zeer behulpzaam en ben blij dat ik lid geworden ben hier.

**okidoki71** · 10-07-2011, 14:18

Je zou kunnen overwegen om tijdens de ramadan "intermitted fasting" toe te passen, gogle er maar eens naar....ook buiten de ramadan een prima dieet om goede resultaten te boeken.

**Ellie** · 10-07-2011, 20:41

Originally posted by Abdelkhatib View Post

Ja dank je wel Ellie is zeer informatief dat stukje ik zal ermee aan de slag gaan. Maar als ik het goed begrijp is het zoieso aan te raden om het eten te verspreiden over de dag. En zo weinig mogelijk koolhydraten in te nemen. Suikers e.d. Verder savonds alleen kwark of iets zonder vet en koolhydraten. Hoevaak raad je mij dan aan om de eiwittenshake erin te zetten?

Je hebt alles in de goede verhoudingen nodig, bereken die met de Excelsheet

Het is geen race om zo min mogelijk koolhydraten binnen te krijgen, koolhydraten heb je nodig als brandstof. Kies over het algemeen voor langzame koolhydraten en rondom je training de snelle koolhydraten, zodat je dan voldoende brandstof hebt om lekker te knallen.
Eiwitshakes ben ik niet ervaren mee, ik gebruik ze zelf niet omdat mijn gewone dagelijkse voeding aan mijn eiwitbehoefte voldoet. Veel mensen hier gebruiken ze als toevoeging wanneer de voeding niet voldoet of als dat handig uitkomt, bijvoorbeeld na de training. Maar hier zal iemand met ervaring me even moeten aanvullen

Om af te vallen 2 weken lang alleen maar Proteineshakes