calorieentekort?

[Nili]

Graag enig advies.
Mijn doelstelling is droge spieropbouw en bijgevoegd mijn schema vandaag.
Vet% is even een gok hoor, dat wordt vanavond opgemeten. Heb geen idee...

Vandaag uur bodypump.
Ik schrik eigenlijk van het aantal calorieen, dat is toch te weinig?
Of volgens jullie ok? Ik eet gevoelsmatig meer dan genoeg. Pindakaas zou helpen om dat op te hogen, dat eet ik ook regelmatig.
Nu ik het zo heb opgeschreven heb ik het gevoel dat ik zo niet zal groeien, of vergis ik me?

Avondmaaltijd heb ik door laten lopen in maaltijd nr 7, ik eet nu 6x per dag.

Schiet maar

[Swekie]

Kijk eens naar de sticky's en naar andere voedingsschema's, dan zul je zien dat je producten in je schema heb die vervangen kunnen worden door betere. Zoals honing en yoghurt, honing geeft je alleen maar suikers en yoghurt wel eiwitten. Maar kwark geeft meer eiwit per 100 gram, en je post-workout meal moet kh's + eiwitten bevatten. Niet alleen groente En 8 gram whey voor je training als ik het goed lees ? Neem gewoon 1 of 2 scoops whey na je workout en daarna je post-workout meal.

Pindakaas, noten, kwark, eieren, kipfilet, koolvis, zalm, brinta, rijst, brood enz enz zijn allemaal producten die je kan toevoegen Meeste mensen die hier op het forum komen dachten eerst dat ze veel aten, tot ze uitrekenden wat ze echt binnen kregen. Meestal de helft van wat ze nodig hebben, zo ook bij jou

Succes

[XtronX]

Ik vrees dat je een goede 1500 kcal te kort hebt, dus wat je nu eet mag je nog eens eten op een dag...

Bovenaan zie je dat je meer dan 3000 kcal nodig hebt (rood).
Nog even iets verder uitwerken dus

[okidoki71]

eiwitten op 300 gram
vetten op 110 gram
koolhydraten op 300 gram

Om mee te beginnen, mocht je te lang op een laag kcalinname hebben gezeten werk dan in stappen naar bovengenoemde hoeveelheden toe......verhoog per week je kcalinname met 250 kcal p/dag tot je aan de bovengenoemde hoeveelheden zit, je moet de motor van je lichaam als een diesel zien, langzaam warm laten draaien, eenmaal op toeren, gaat'ie als een tierelier.....

[Ellie]

Hehe, we gaan hier geen beginners afschieten die iets willen leren. Geeft niets kerel, we zijn allemaal bij het begin begonnen. Ik heb je schema even bekeken, en er is nog veel ruimte voor verbetering. Je hebt inderdaad een ernstig calorieëntekort, je eet nu zelfs ver onder je BMR. Op dit moment ben je dus aan het crashdiëten: je behoefte is 2850, je BMR is 1839 en je eet 1519... Met deze voeding ga je maar 1 ding bereiken: spierverlies. Heel snel iets aan doen dus.

Het is belangrijk dat je de "vullers" er uit haalt: je eet veel producten die veel ruimte innemen in je maag zoals al die groentes. Er zijn ook voedingsmiddelen die voedzamer zijn maar weinig vullen, zoals noten. Verder staan er producten in waar je lichaam weinig aan heeft, zoals muesli (is vaak gezoet, kies liever voor havervlokken of brinta), of kaas (vrijwel alleen verzadigd vet, kies liever een goede vetbron zoals noten of vette vis).

Stel je schema dus even opnieuw op. Hier zijn nog wat snelle tips: Snel overzicht: geschikte producten in een krachtsportvoeding - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums
Lees daarnaast de voedingssticky nog een keer goed door, daar wordt meer uitgelegd over behoeftes en waarom je dingen eet.

Je hoeft overigens niet in 1 dag over te stappen naar je nieuwe schema. Je kunt daar ook 1 of 2 weken over doen, dat je elke dag wat meer eet. Anders kun je wel eens lelijk vol komen te zitten. Laat je lichaam er dus rustig aan wennen.

[Nili]

Dat is het positieve van een schema, dan zie je pas echt wat je binnen krijgt!

Dank voor de link en tips en afschieten is niet erg, figuurlijk heb ik een brede rug, nu lichamelijk nog