Voedingsschema van mijn vriendin

**Purple** · 22-08-2004, 16:44

Ze eet erg weinig inderdaad...

Ik eet ook weinig koolhydraten maar eet over de dag veel kip. Zij eet dus geen vlees dan zou ze tussendoor wat meer vis (tonijn) kunnen eten.. Ook voor de eiwitten natuurlijk.

Ik eet ook veel groente en rauwkost bij elke maaltijd die ik eet.

Ze zaal als ze meer gaat eten de eerste dagen misschien aankomen lichaam moet ook wennen als je ineens meer gaat eten... Maar daarna zal ze zien dat het wel gezonder is meer te eten.. Ze eet echt veel te weinig. Vraag me af of ze zich wel fit voeld met zo eten.

**Curiosio** · 22-08-2004, 17:19

Wow, veel te weinig hoor

Ben geen expert in het geven van voedingsadviezen dat laat ik aan anderen over maar dit is te weinig. Zowel in hoeveelheden als in het aantal maaltijden.

Greets...

**Shannasse** · 22-08-2004, 17:36

Is echt gewoon te weinig, hoe je het ook draait.
Doet ze trouwens alleen maar aan cardio, niet aan krachttraining?
Misschien kun je beter beginnen met een gesprekje over het nut van de weegschaal en vooral het nut van een goede vetmeting...

Meer eten en krachttraining doen, ze zal er van aankomen maar het zullen spieren!! zijn en geen vet. Spieren verbranden vervolgens weer vet.
VVM kweken is nog steeds de beste vetverbrander. Het lichaam went aan zoveel cardio en zeker in combinatie met zo weinig eten wordt er op den duur eerder minder dan meer verbruikt, het lichaam wordt erg zuinig...

Dus, anders naar de weegschaal gaan kijken en de progressie in plaats daarvan volgen door de vetmeting.
Lekker spiertjes aankomen en daardoor juist weer vet verbranden, het gewicht verschuiven van vet naar spiertjes dus.

En qua voeding, zoals Purple al zei is het heel makkelijk en goed aan te vullen met meer vis, groenten, fruit, salades en dat soort dingen. Persoonlijk vind ik het voor een normale recreatieve sporter zonder ambities ook nogal absurd om zo laag in de koolhydraten te gaan zitten, dus gewoon wat brood, rijst of pasta toevoegen lijkt me alleen maar gezond.

Succes met het overbrengen van de antwoorden hier...

**KeepItReal** · 23-08-2004, 10:39

Sluit me geheel aan bij de rest. Het belangrijkste is denk ik dat het je vriendin duidelijk wordt dat dit niet goed is en ze meer zal moeten eten. Maarja, maak dat iemand maar eens duidelijk...

**harold** · 26-09-2004, 14:42

Jongens ik heb mijn vriendin zo ver gekregen dat ze inziet dat ze te weinig eet.Ze eet geen vlees dus eiwitten uit kip en dat soort dingen eet ze niet.
ik heb d'r schema een beetje aangepast en is ongeveer rond de 1800kcal.Nog te weinig maar we zijn op de goede weg.
Voor koolhydraten is ze nog bang dus kon ik niet teveel toevoegen.

Ook d'r training is aan het veranderen ze gaat 3x in de week fitness met meer gewichten, we moeten alleen nog een goed trainingsschema hebben.En 2x in de week spinning.

k e v
Ontbijt 100gr havermout 68 12 7
300ml melk 16 12
shake 18 34 0

10:00 1appel 14
50gram cashewnoten 11 10 26
1 blikje tonijn op olie 0 26 11

11:30 2kommen soep 3 2 1
250gr kwark 10 25 1

14:00 1snee roggebr 20 1 -
appelstroop 8 - -
50gram cahewnoten 11 10 26

16:00 Appel 14 1
1 snee roggebr 20 1 -
appelstroop 8 - -

17:30 300gr groente 2 11
kabeljauwfilet 1 23 -

19:00 trainen

20 1/2 water
40gram druivensuiker
2 theelepels kaneel

21:30 250 gram 10 25 1
3 anans 15 0 0

kan dus niet veel koolhydraten toevoegen, zeker bij het avond eten wil ze het niet omdat het dan al later op de dag is.
Ik heb daarom in de middag maaltijden roggebrood toegevoegd zodat er toch een beetje koolhydraten in gaan voor de training.Ik twijfel wel over roggenbrood, omdat ik misschien iets moet toevoegen met een lagere gi index omdat ze pas rond 19:00 traint.

Graag jullie reactie

p.s haar stats 1.80
gewicht 70
bf 21

Haar doel is om een slank strak in het vel zittend lichaam te krijgen

**harold** · 26-09-2004, 14:50

o ja ze gaat natuurlijk heel langzaam hier naar toe opbouwen.

Grtz..

**KeepItReal** · 26-09-2004, 20:48

Vind het een goed schema zo hoor. Mis alleen nog het fruit, daar zitten ook gelijk weer wat koolhydraten in

Leuk dat je je vriendin helpt met haar voeding.

**Shannasse** · 26-09-2004, 21:48

Ziet er al een heel stuk beter uit Harold, hoop dat ze er goed op gaat!
Ben zelf wel een voorstander van wat meer koolhydraten maar je kunt niet alles hebben hè...

**100%** · 27-09-2004, 04:38

Gaat goed komen Harold !

**Been** · 27-09-2004, 07:38

en misschien als ze op dit nivo zit kan je der nog een stukkie opvoeren.

suc6

mazzl

**Cindy** · 31-01-2005, 08:16

Ik heb ook altijd het idee dat je met aardappelen rijst en brood heel dik wordt. Op den duur raak je gewoon in de war met al dat afvallen en dieeten.

**snipke** · 31-01-2005, 09:40

@ Cindy , het beste is dat je even je behoefte uitrekent en hiervan een 200 kcal afneemt, probeer dit over een hele dag te verdelen, hoe meer maaltijden je eet hoe hoger je metabolisme zal draaien waartdoor je ^meer zal verbranden.

Grtz

**harold** · 31-01-2005, 17:01

@Cindy maak even een topic aan met je vragen, is voor jezelf ook duidelijker als je alle antwoorden op een rijtje hebt staan.

Grtz.

**Cindy** · 31-01-2005, 19:54

Hoi Harald...

Ik ben vandaag op de sportschool geweest en moet je dit eens zien www.cardo.nl en dan downlouds en dan cardo weight concept. Ik denk als ik daaraan ga beginnen al een heel eind op weg ben.

Groetjes Cindy.

Voedingsschema van mijn vriendin