Voeding schema

[lamartina1]

Hallo ik zou een voeding schema maken en ben er mee bezig geweest ik zou graag horen wat jullie er van vinden en wat ik wel en niet zou moeten doen ik sta voor alle advies open.

Mijn dag begint om 4:45 wat ik dan doe is een kop jus o d range met vitamine pilletjes c en een pilletje voor yzer en zink en visolie capsule en een plak onbijt koek.

7:00 ben ik op het werk voor de start van het werk neem ik 2x volkoren brood met kipflet en pindakaas en 1 kop koffie.

9:00 neem ik 0,5 l water 2x volkorenbrood met tonijn,of zalm,in iedergeval vis en filet american. en een gekookt ei

11:00 neem ik een kop magere yoghurt

13:00 2x volkoren brood met kipflet,pindakaas of vis
0,5 l water
1 x kop cup a soup (kip)

15:00 neem ik een appel en een 0,5 liter water

17:00 wat de pot schaft avond eten (aardappelen,vis,rijst,pasta)

18:30 voor het sporten een banaan

19:00 ga ik sporten neem ik een liter water

21:00/21:30 dat is na het sporten neem ik op de sportschool een eiwitshake hier doe ik brinta bij door heen shake maak ik met water.

en voor het slapen gaan neem ik dan 500 gr magere kwark

nou ik hoor en hoop op veel reacties waar ik wat mee kan ik hoor het graag

[Mauke]

Ik zou de visoliecapsule verplaatsen, vetten vetragen eiwitopname... eiwitten die je sochtends vroeg niet neemt-->wheyshake als je opstaat dus.
De kwark die je eet voor het slapen gaan heeft een afgifte van eiwitten van 6 a 7 uur, als je wakker word is het dus zaak om eiwitten aan te vullen en deze niet te vertragen met visolie.
Vind wel dat je veel eetmomenten hebt maar beter te veel dan te weinig.

Om meer aanvullingen te verwachten is het misschien handig dat je stats posts en doelen stelt.

[lamartina1]

aanpassen schema

Hallo ik zou een voeding schema aanpassen en er mijn doelen erbij zetten .
ik sport 3 a 4 keer per week,en ik weeg op dit moment 110 kg en woog een jaar geleden 135 kg mijn lengte is 1,91 m.
Ik sport op de volgende manier warm op en dan doe ik kracht trainen uur anderhalf uur, en dan uur buikspier cardio.
Mijn doel is ik wil graag nog meer afvallen (vet) mijn buik kwijtraken en wil graag meer spier groei dus had ik begrepen dat ik meer voeding moest gaan doen en constanter .
ik sport nu een jaar en ben al aanzienlijk afgevallen en wil nu met een schema beginnen en ik hoop dat het wat is heb overal rond gelezen en gedaan en kwam hier zo beetje op uit ?
ik heb al wat dingen aangepast her en der ten opzichte van het eerste schema maar alle verandringen verbeteringen zijn welkom .
Mijn eet momenten pas ik aan op mijn werkschema denken jullie dat het te vaak of te veel is ik hoor het graag hoor .


Mijn dag begint om 4:45 wat ik dan doe is een kop jus o d range (90 kcal)
en een plak onbijt koek. (40 kcal)

7:00 ben ik op het werk voor de start van het werk neem ik:
1x volkoren boterham met 10 gr pindakaas (95 kcal)
1x volkoren brood met 1 plak kipflet (72 kcal)
kop thee zonder suiker

9:00 neem ik:
0,5 l water
1x volkorenboterham met tonijn (100 kcal)
1xvolkorenboterhammet filet american (100 kcal)
en neem hier dan visolie capsule,zink,ijzer,vitamine c


11:00 neem ik een kop magere yoghurt (70 kcal)

13:00 is mijn middag lunchneem ik:
1x volkorenboterham met kalkoen (85 kcal)
0,5 l water
1 x kop cup a soup (kip) (60 kcal)
1x gekookt ei (80 kcal)

15:00 neem ik een appel en een 0,5 liter water

17:00 wat de pot schaft avond eten (aardappelen,vis,rijst,pasta) gemiddeld 700 kcal

18:30 voor het sporten een banaan (60 kcal)

19:00 ga ik sporten neem ik een liter water

21:00/21:30 dat is na het sporten neem ik op de sportschool een eiwitshake hier doe ik 40 gr brinta bij door heen shake maak ik met water.

en voor het slapen gaan neem ik dan 500 gr magere kwark (355 kcal)

Dit is in totaal over de hele dag gezien 1907 kcal weet niet of dit goed of slecht is hoor graag de reactie"s.

[maar7en8]

dit is slecht 1900kcals is veel te weinig.
waarscheinlijk heb je zo je stofwisseling naar de klote geholpen waardoor je het vet op je buik nooit kwijt zal raken.

je zult je behoefte moeten berekenen en dan een eetschema voor die behoeftes maken als je dan actief blijft sporten zullen de kilo´s vet ook verdwijnen en zul je zelfs spieren winnen.

succes.

[xBrian]

Hallo ik zou een voeding schema aanpassen en er mijn doelen erbij zetten .
ik sport 3 a 4 keer per week,en ik weeg op dit moment 110 kg en woog een jaar geleden 135 kg mijn lengte is 1,91 m.
Ik sport op de volgende manier warm op en dan doe ik kracht trainen uur anderhalf uur, en dan uur buikspier cardio.
Mijn doel is ik wil graag nog meer afvallen (vet) mijn buik kwijtraken en wil graag meer spier groei dus had ik begrepen dat ik meer voeding moest gaan doen en constanter .
ik sport nu een jaar en ben al aanzienlijk afgevallen en wil nu met een schema beginnen en ik hoop dat het wat is heb overal rond gelezen en gedaan en kwam hier zo beetje op uit ?
ik heb al wat dingen aangepast her en der ten opzichte van het eerste schema maar alle verandringen verbeteringen zijn welkom .
Mijn eet momenten pas ik aan op mijn werkschema denken jullie dat het te vaak of te veel is ik hoor het graag hoor .


Mijn dag begint om 4:45 wat ik dan doe is een kop jus o d range (90 kcal)
en een plak onbijt koek. (40 kcal)

7:00 ben ik op het werk voor de start van het werk neem ik:
1x volkoren boterham met 10 gr pindakaas (95 kcal)
1x volkoren brood met 1 plak kipflet (72 kcal)
kop thee zonder suiker

9:00 neem ik:
0,5 l water
1x volkorenboterham met tonijn (100 kcal)
1xvolkorenboterhammet filet american (100 kcal)
en neem hier dan visolie capsule,zink,ijzer,vitamine c


11:00 neem ik een kop magere yoghurt (70 kcal)

13:00 is mijn middag lunchneem ik:
1x volkorenboterham met kalkoen (85 kcal)
0,5 l water
1 x kop cup a soup (kip) (60 kcal)
1x gekookt ei (80 kcal)

15:00 neem ik een appel en een 0,5 liter water

17:00 wat de pot schaft avond eten (aardappelen,vis,rijst,pasta) gemiddeld 700 kcal

18:30 voor het sporten een banaan (60 kcal)

19:00 ga ik sporten neem ik een liter water

21:00/21:30 dat is na het sporten neem ik op de sportschool een eiwitshake hier doe ik 40 gr brinta bij door heen shake maak ik met water.

en voor het slapen gaan neem ik dan 500 gr magere kwark (355 kcal)

Dit is in totaal over de hele dag gezien 1907 kcal weet niet of dit goed of slecht is hoor graag de reactie"s.

Een uur buikspier trainen lijkt me wat te lang, Je kunt beter 1 uur kracht en dan 15 min buikspier erachter aan doen.

Ben het trouwens eens met maarten hierboven.

nog ff wat kritiek,
Gooi die ontbijtkoek eruit. Verplaats die brinta na je training naar je ontbijt,
Dan neem je brinta met melk en Jus d orange. zoiets

Direct na je training kan je whey met maizena nemen, of alleen whey + water. En dan halfuurtje later, rijst/kip/vis/groenten.

Alleen een appel + water kun je geen maaltijd noemen.
Zelfde je middag lunch, is te weinig.

Je kunt ook nog wat noten, meer eieren, kipfilet erin gooien

Maar eerst maar is uitrekenen wat je kcal behoeften is, dat is het belangrijkste voor nu.

[lamartina1]

Hallo
Bedankt voor de reactie,ik zal het uit gaan rekenen mijn kcal behoefte.
En mijn onbijtkoek zal ik eruit gooien en dan s'ochtends met bord brinta beginnen met melk denk ik dan toch?
En die eiwit shake neem ik altijd met water en dan maizena erbij door.doen i.p.v brinta?
En mijn buikspieren doe ik ook 15 min maar doe ook cardio naar elke sportdag fietsen en lopen zit daar ook bij in .
Ik hoor het graag

[xBrian]

beginnen met melk denk ik dan toch? ''Ja, maar het is maar een suggestie.''

En die eiwit shake neem ik altijd met water en dan maizena erbij door.doen i.p.v brinta? Dat is wat ik bedoel ja.

Antwoord achter de rode tekst.

[lamartina1]

Ik heb de caloriecaluculator gedaan en kwam uit op 3612 uit om op gewicht te blijven?
ik weet niet of dit klopt heb het via google gedaan en kwam bij zon calculator.
Ik kwam uit met mijn schema op 1907 kcal het zal nu iets meer wezen omdat ik het schema iets heb aangepast

.Mijn dag begint om 4:45 wat ik dan doe is een kop jus o d range (90 kcal)
en een bord brinta pap met melk (350 kcal)

7:00 ben ik op het werk voor de start van het werk neem ik:
1x volkoren boterham met 10 gr pindakaas (95 kcal)
1x volkoren brood met 1 plak kipflet (72 kcal)
kop thee zonder suiker

9:00 neem ik:
0,5 l water
1x volkorenboterham met tonijn (100 kcal)
1xvolkorenboterhammet filet american (100 kcal)



11:00 neem ik een kop magere yoghurt (70 kcal)

13:00 is mijn middag lunchneem ik:
1x volkorenboterham met kalkoen (85 kcal)
0,5 l water
1 x kop cup a soup (kip) (60 kcal)
1x gekookt ei (80 kcal)
en neem hier mijn visolie capsule,vitamine c ,ijzer,zink

15:00 neem ik een appel en een 0,5 liter water

17:00 wat de pot schaft avond eten (aardappelen,vis,rijst,pasta) gemiddeld 700 kcal

18:30 voor het sporten een banaan (60 kcal)

19:00 ga ik sporten neem ik een liter water

21:00/21:30 dat is na het sporten neem ik op de sportschool een eiwitshake hier doe ik maizena bij door heen shake maak ik met water.

en voor het slapen gaan neem ik dan 500 gr magere kwark (355 kcal)
bij de kwark doe ik eiwitpoeder bij door heen.


Maar zouden jullie mij nu verder kunnen helpen,of dat er iets mist in het schema of wat er bij kan.
en ik ben benieuwd of de calorieen van de calculator ok zijn .