zwaarder worden in spiermassa/spiergroei

**GespierdeMug** · 25-08-2011, 13:27

Ik heb een beetje hetzelfde probleem.. ben zelf ook 178cm alleen weeg 66kg. Het enigste waardoor ik de weegschaal zie stijgen lijkt wel door vet. Heb nu met mezelf afgesproken me strict aan m'n schema te houden, niet meer op de weegschaal te gaan en niet meer in de spiegel te kijken. Vaak ligt het probleem tussen je oren

**thijmen1993** · 25-08-2011, 16:35

ik heb exzakt het zelde

ben wel even lang en weeg iets zwaarder +- 70 kilo droog(vet% <9%)...

ik sta daar al weken op stil geen groei op een gegeven moment zelf afbraak....
ik zit nu ook aan de PURE MASS (hardgainers/ultimate gainer 4 scheppen per dag over 2 shakes 1 voor het trainen en 1 direct na). tot nu toe erg goed resultaat mee bijna halve kilo in een week!! erbij en morgen weet ik ook hoeveel me vet% is gestegen erdoor... verder is me kracht iets vooruitgegaan en heb ik een grotere pomp. en ja verder goed eten

succes ermee!!

**BuffAlo** · 25-08-2011, 17:52

Mannen,
Heb dit vroeger ook altijd gehad, ik stel voor een voedingsschema op te stellen en je hier strikt aan te houden. Waarschijnlijk zijn jullie ook ecto's en is het lastig om gewicht aan te komen, eet om de 2,5 uur genoeg KH's en eiwitten.

Ook kan ik jullie aanraden die weightgainers te droppen, de KH's die hier inzitten bestaan voornamelijk uit suikers, hier wordt je ook sneller vet van.
Als je voeding in orde is kan je als supplement de Complex Carb Gainer nemen van XXL, de KH's hierin bestaan uit complexe kooldyraten en dus niet alleen maar snelle(suikers), dit is erg belangrijk.

Hier een link naar mijn voedingsschema dat ik aanhield om van 65-75kg te groeien -> http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...a-buffalo.html

**nbtp** · 25-08-2011, 18:09

Hoeveel kcal eten jullie per dag ongeveer?
Vermoed dat dit veel te weinig zal zijn.

Post ook eens jullie voedingshema of wat jullie eten op een dag.
Ik train nu 1 jaar ben 1.79 groot en woog toen ik begon rond de 62-63 nu weeg ik 73. Dus 10 kg aan spieren bijgekomen ( en wat vocht + vet ( door bulk ) ).

**thijmen1993** · 25-08-2011, 19:28

Originally posted by nbtp View Post

Hoeveel kcal eten jullie per dag ongeveer?
Vermoed dat dit veel te weinig zal zijn.

Post ook eens jullie voedingshema of wat jullie eten op een dag.
Ik train nu 1 jaar ben 1.79 groot en woog toen ik begon rond de 62-63 nu weeg ik 73. Dus 10 kg aan spieren bijgekomen ( en wat vocht + vet ( door bulk ) ).

ik heb heel lang 71,0 kg gewogen toen ging ik op vakantie slechter eten 2 weken en toen ik terug kwam woog ik 69 en wilde nie meer erbij komen:O en nu weeg ik weer 70 +- door me weight gainer

erg tevreden mee dus! niks te klagen(70 kg vet% van 9) :P

de weight gainer zitten van de 164 gram koolhydraten 42 gram suiker. echter dit kan ik hebben krijg verder bijna geen suikers binnen en voel me sinds het nemen van deze gainer een stuk energieker en beter! zeker me trainingen gaan stukken beter! en ik wil me vet% o,hoog hebben die ging naar ongezind laag en werkte me tegen het was 9% en wil ik naar de 11 a 12% hebben

na deze suiker rijke gainer ga ik over op een gainer zondern suiker!!! om wel gewoon aan de juiste dingen te komen

ik zat aan de 2600 kcal per dag nu met me gainer zit ik op 2600+912=3512kcal per dag ong.

**maar7en8** · 25-08-2011, 20:58

Originally posted by thijmen1993 View Post

ik heb heel lang 71,0 kg gewogen toen ging ik op vakantie slechter eten 2 weken en toen ik terug kwam woog ik 69 en wilde nie meer erbij komen:O en nu weeg ik weer 70 +- door me weight gainer

erg tevreden mee dus! niks te klagen(70 kg vet% van 9) :P

de weight gainer zitten van de 164 gram koolhydraten 42 gram suiker. echter dit kan ik hebben krijg verder bijna geen suikers binnen en voel me sinds het nemen van deze gainer een stuk energieker en beter! zeker me trainingen gaan stukken beter! en ik wil me vet% o,hoog hebben die ging naar ongezind laag en werkte me tegen het was 9% en wil ik naar de 11 a 12% hebben

na deze suiker rijke gainer ga ik over op een gainer zondern suiker!!! om wel gewoon aan de juiste dingen te komen

ik zat aan de 2600 kcal per dag nu met me gainer zit ik op 2600+912=3512kcal per dag ong.

weightgainers zijn zielig, goed, veel en gezond eten is veel beter.
als je dan toch op die manier je kcals naar binnen wilt werken gooi dan gewoon een liter slagroomijs met een liter chocomelk achterover.
is net zo goed en veel lekkerder dan weightgainers

**thijmen1993** · 25-08-2011, 21:34

mwa 1 vind het onzin ander niet als het voor mij maar werkt

voor mij werkt het ik ga hierna over op een streng voedings schema

**sendenbanane** · 25-08-2011, 21:55

ik zou het niet weten maar de weight gainer die ik gebruik is PURE MASS (ultimategainer/hardgainer) is dit wel een goeie?

**thijmen1993** · 25-08-2011, 22:21

ik gebruik de zelfde ook pure mass

geen enkele gainer is goed XD het beste is alles uit je voeding halen maar eet je je klem en kom je nog niet aan pak en een gainer

deze gainer bevat er veel suikers en is verder niks mis mee

je zou later over kunnen gaan op complex 5 dat is een suiker vrije gainer

ik ga straks over op een ander voedings schema! wat uiteindelijk wel beter is

**sendenbanane** · 26-08-2011, 06:48

ik heb gevraagd, en tot conclusie gekomen dat je met weight gainers wat dan ook, incl PURE MASS niet dikker ervan wordt, maar zwaarder.
Owjah hoe weten jullie met die % vetten in jullie lichaam? ik zelf zou het niet weten

**Dr Rude** · 26-08-2011, 07:47

Niet bijkomen = te weinig eten. Simple as that.

Vetpercentage wordt best gemeten via een tang aan de hand van huidplooimeting. Heb ook wel eens een topic gezien waar je aan de hand van foto's kon gaan kijken hoeveel vp je ongeveer had.

**thijmen1993** · 26-08-2011, 09:41

Originally posted by cihad42 View Post

ik heb gevraagd, en tot conclusie gekomen dat je met weight gainers wat dan ook, incl PURE MASS niet dikker ervan wordt, maar zwaarder.
Owjah hoe weten jullie met die % vetten in jullie lichaam? ik zelf zou het niet weten

dit klopt

je zal kwa vetten niet zo veel aankomen het heeft een soort werking als creatine het zorgd voor meer vogd in je spieren waardoor je groter en vollen lijkt

.

vet% meten laat ik iedere week doen:P door mijn sportschool

ik meet die intrecteur hij mij

best makkelijk zo kan ik het goed bijhouden en elke week wat bijstellen

ben benieuwd hoe me nu een week pure mass weight gainer uitpakt

**thijmen1993** · 26-08-2011, 16:04

slecht nieuws:P de wieght gainer werkt deel

me gewicht is bijna een halve kilo+ meer in 1 week. echter mijn vet% is iets gedaald:O van een (9% naar 8,6%) dit is erg balen:S ik ga er nog weel mee door me BMI is 0,5 omhoog dus het heeft wel effect maar zorgd bij mij niet voor meer vet...

**sendenbanane** · 27-08-2011, 13:04

Originally posted by Dr Rude View Post

Niet bijkomen = te weinig eten. Simple as that.

je zegt wel weinig eten = niet bijkomen, maar ik lees overal niet alles proppes wat je tegen komt, meer op bepaalde benodigheden van Koolhydraten/eiwitten/vetten.

dus ik heb ong 50%-25%-25% schema,

fitness-dagen = 2500 kcals
Koolhydraten = 335 gram = (1340kcal)
-------------------------------------------
eiwitten = 155 gram = (620kcal)
-------------------------------------------
vetten = 60 gram = (540kcal)
-------------------------------------------
als dit goed is wil ik aan de hand van dit voedingschema maken.

Alvast heel erg bedankt.

zwaarder worden in spiermassa/spiergroei