Mijn bulkschema

[harold]

6:15                                                                                                          k              e              v
                                                                20 gram binta                         14            2,4           0,3
                                                               250gram kwark                       10            25            -
                                                               250ml     melk                         12,5         8,5           -



9:30                                                         6 snee brood volk                    82             16           4
                                                              100gr casselrib                         0,5            20           5
                                                              100gr kipfilet                            1              21           4
                                                              500ml melk                              25             17           -


12:30                                                       6 snee brood volk                    82             16           4
                                                              100gr casselrib                         0,5            20           5
                                                              100gr kipfilet                            1              21           4
                                                              500ml melk                              25             17            -

16:15                                                      shake                                        4               34           0,4
                                                              2 bananen                                40              2             -


17:30                                                     100gram pasta                          72              12           1
                                                             150gramsaus                            10,5            2,4         4,6
                                                             200gramgroente                        9,2             3            6


20:00                                                     trainen

21:00                                                     500mlwater
                                                             40gram druivensuiker              40                -            -

22:00                                                     500gram kwark                       20                50          2

totaal k 449gram
totaal e 287gram
totaal v 37,94

Ik weet dat ik meer vetten moet eten, maar wat vinden jullie de rest?
Ik wil ook weten of die druivensuiker na het trainen goed is.
Kan ik ook kaneel hier aan toevoegen zodat het beter word opgenomen?

Grtz..

[Shannasse]

Hoeveel kcal zijn het en hoe zou volgens je berekening je behoefte zijn?
Ziet er niet verkeerd uit, maar vetten zitten echt veel te laag, zeker olie toevoegen!  

[KeepItReal]

Ziet er goed uit. Zou bij je post workout shake ook whey eiwit doen, ook zo'n 40 gram.

Bij je laatste maaltijd (kwark) zou ik een lepel lijnzaadolie doen ivm tragere opname van de eiwitten en om je vetten te verhogen.

Tussendoor zou ik nog iets van noten nemen, bijv. bij die shake en die banaan.

[harold]

@mrs S ik zit iets onder de kcal als dat ik zou moeten zitten.
De koolhydraten heb ik iets terug gebracht omdat ik
eerst wil kijken hoeveel vet ik aanzet. Valt dit mee
dan verhoog ik ze langzaam.

@keep it real Zou ik ook kaneel moeten toevoegen aan de
post workoutshake?


Grtz..

[KeepItReal]

Je kan het toevoegen. Ik weet het niet 100% zeker meer maar volgens mij zorgt de kaneel ervoor dat het eiwit beter/sneller wordt opgenomen. Je moet dan dus wel eiwit toevoegen aan je post workout.

Of die kaneel echt een merkbaar effect heeft betwijfel ik. Ergens op een ander board heb ik wel wat gelezen over kaneel post workout, maar ik kan het niet direct vinden.

[Triple X]

Ziet er goed uit en die dextrose na de training is zker een goede keus van je. Alleen mij vraag is wat is casselrib??
En zou savonds bij de kwark ananas doen want het is toch bulk en zoveel suikers zitten er niet in ananas want door de ananas word de eiwitten in kwark beter opgenomen.

[snipke]

wat zijn je stats eigenlijk Harold

Grtz

[red]

Door die kaneel krijg je een insuline piek

[harold]

Casselrib is varkensvlees beleg.
Mijn stats zijn 89 14bf 179.

[snipke]

Met kaneel bedoel je hiermee de specerij kaneel zoals peper en zout

Grtz

[red]

Yep, lekker in je vanille shake

[harold]

voeg kaneel toe aan je post workout shake.

Hier is waarom:

Kaneel zorgt dat het eiwitt en glucose beter worden opgenomen in je spieren. Kaneel (eigenlijk de methylhydroxy-chalcon-polymeren in kaneel) verhoogt de gevoeligheid voor insuline.

Grtz..

[snipke]

duidelijk, morgen een potje kaneel kopen, en moet dat veel zijn dat je in je shake doet of gewoon een klein lepeltje

Grtz

[Curiosio]

Had er nog nooit van gehoord maar blijkt dat ik het heb staan..
Ben ook benieuwd hoeveel er in zou moeten?

Greets...

[harold]

Kon gister niet op internet
Vandaar nu pas. Ik gooi er altijd twee theelepels in.
Ik wist ook niet dat kaneel hiervoor goed was, maar op andere forums doet iedereen het om die reden.
En het is eigenlijk ook best lekker ook.

Grtz..