verbeteringen voeding ectomorph

[chase582]

ik ga me eerst even voorstellen.
naam: leandro
leeftijd: 18
lengte: 1m 75cm
gewicht: 60kg

Aan de titel en aan mijn gewicht is er af te leiden dat ik zeer weinig weeg.
na een half jaar met een basis voedingsschema was ik nog maar 3kg aangekomen wat zeer weinig is.nu had ik me de laatste dagen wat verdiept met het lezen van de sticky's en kwam ik tot de conclusie met meer koolhydraten binnen te krijgen. Nu ben ik een tijdje bezig geweest met het plannen van mijn eigen voedingsschema. graag voor de mensen die er wat vanaf weten of zei nog verbeteringen kunnen vertekken. alvast bedankt.

[xBrian]

Wat voor dieet shake is dat? zit aardig wat kh in.
50gr diet shake: 373kcal, 38g eiw, 49g kh, 2,4g vet

Shake bij ontbijt en of rond je training nemen.

Appel andere tijdstip nemen ipv voor je naar bed gaat.

Wat is ongeveer je kcal onderhoud? want 4200kcal lijkt me wat veel.
Het zou kunnen kloppen maar ik weet natuurlijk niet wat je activiteits factor is.

[chase582]

Wat voor dieet shake is dat? zit aardig wat kh in.
50gr diet shake: 373kcal, 38g eiw, 49g kh, 2,4g vet

Shake bij ontbijt en of rond je training nemen.

Appel andere tijdstip nemen ipv voor je naar bed gaat.

Wat is ongeveer je kcal onderhoud? want 4200kcal lijkt me wat veel.
Het zou kunnen kloppen maar ik weet natuurlijk niet wat je activiteits factor is.

diet shake komt van xxlnutrition,
arbeidsfactor is 3 tot 4 keer naar de gym per week.

[Viking18]

Ben geen bulkexpert, maar dacht dat 50 kcal per kg wel goed was vaak. Begin dus eens met 3000 kcal en kijk hoe dat gaat.

Heb verder mn twijfels over die diet shake en gainer voordat je gaat slapen. Nergens voor nodig man. Wacht voor zekerheid maar even reactie van iemand anders af want zoveel weet ik ook niet van.

Die gainer sochtends ook, alleen maar carbs.

Hoeveel gram eiwit vet en koolhydraten neem je per dag? En hou dan gewoon 3000kcal aan

[chase582]

Ben geen bulkexpert, maar dacht dat 50 kcal per kg wel goed was vaak. Begin dus eens met 3000 kcal en kijk hoe dat gaat.

Heb verder mn twijfels over die diet shake en gainer voordat je gaat slapen. Nergens voor nodig man. Wacht voor zekerheid maar even reactie van iemand anders af want zoveel weet ik ook niet van.

Die gainer sochtends ook, alleen maar carbs.

Hoeveel gram eiwit vet en koolhydraten neem je per dag? En hou dan gewoon 3000kcal aan

ik weet dat ik mischien wat veel kcal eet maar ik wil zekerheid hebben want vorige winter at ik ook maar zo een 3000kcal en was ik 6kg bijgekomen maar na een weekje snowboarden was ik dan alweer 4kg kwijt geraakt daarom wil ik deze keer zeer veel kg's winnen tegen de volgende zomer. grtz

[Viking18]

6 kg is toch goed? Je had gewoon je inname tijdens wintersport moeten verhogen, hele dag op piste vreet energie.

[maar7en8]

6 kg is toch goed? Je had gewoon je inname tijdens wintersport moeten verhogen, hele dag op piste vreet energie.

wat hij zegt 6 kilo is prima, als je meer doet ga je heel veel vet opslaan en krijg je een buikje, dat wil je toch niet.

[chase582]

wat hij zegt 6 kilo is prima, als je meer doet ga je heel veel vet opslaan en krijg je een buikje, dat wil je toch niet.

nee een buik dat wil ik niet haha. is mijn schema wat ik nu ga gebruiken dan geen goed schema ?

[xBrian]

nee een buik dat wil ik niet haha. is mijn schema wat ik nu ga gebruiken dan geen goed schema ?

Ik zou dan iets minder kcal nemen, je zegt dat je op 3000kcal al aan kwam.
Op 4200kcal zul je dan denk ik onodig veel vet aankomen.

Probeer 3000kcal 3200kcal, kom je niet aan verhoog je iets.

[maar7en8]

nee een buik dat wil ik niet haha. is mijn schema wat ik nu ga gebruiken dan geen goed schema ?

als je zegt dat je aankwam op 3000kcals dan is 4200kcals overkill.
dus gewoon minder eten, kom je niet aan ga dan alsnog verhogen.