School begonnen, niet meer koken, nieuw schema! Graag feedback.

**FitnessBoer** · 30-08-2011, 23:19

Onoverzichtelijke troep geworden bahbah....

opnieuw:

Nou, mijn opleiding is weer begonnen na een heerlijke vakantie. Dit betekend schooldagen tot soms wel half 6 en vervolgens bijna twee uur terugreizen. Kortom, ik kan niet meer overdag eten klaarmaken en moet alles meenemen.

Eetmomenten komen voor tussen college's, af en toe 5 min pauze of naar andere lokalen. Op die momenten kan ik dus eten, heb daarom geprobeerd gemakkelijke dingen samen te stellen die ik uit de hand kan eten.

Graag tips/aanpassingen over het schema. Doel is voorlopig mijn 15% bf richting de 11/12 te brengen daarna ga ik weer aankomen.

Leeftijd: 18
Lengte: 185cm
Lichaamsgewicht: 82kg
Vetpercentage: 15%
Activiteitsfactor: 1,55
Onderhoudsniveau: 2907 kcal.

Ik heb dus gedoeld op zo'n 2500 kcal overdag, de overige 400 komen bij het avondeten dat ik niet vast in het schema heb verwerkt. Hier eet ik veel groente, waarden daarvan verwaarloos ik. Een goed stuk vlees en probeer de carbs te beperken om rond die 400 kcal te blijven.

Komt hij dan:

Ontbijt:
-Whey shake(30 gram)-------78 kcal----24gr ew----3gr carbs----0gr vet
Half uur erna
-100 gram brinta-------------366 kcal----12gr ew----74gr carbs----3gr vet
-400 ml halfvolle melk--------200 kcal----14gr ew----20gr carbs----6gr vet
TOTAAL:--------------------644 kcal----50gr ew----97gr carbs----9gr vet

1e 'maaltijd'(10.00 uur)
-100 gram kipfilet---------111 kcal----21gr ew----0gr carbs-----3gr vet
-1 ei---------------------82kcal------7gr ew-----0gr carbs-----6gr vet
-15 gram pinda's----------94kcal------4gr ew-----2gr carbs-----8gr vet
-1 tortilla wrap(lidl)--------234kcal-----14gr ew----33gr carbs----5gr vet
TOTAAL:------------------521kcal-----47gr ew----35gr carbs----22gr vet

2e 'maaltijd'(13.00 uur)
-100 gram kipfilet---------111 kcal----21gr ew----0gr carbs-----3gr vet
-1 ei---------------------82kcal------7gr ew-----0gr carbs-----6gr vet
-15 gram pinda's----------94kcal------4gr ew-----2gr carbs-----8gr vet
-1 tortilla wrap(lidl)--------234kcal-----14gr ew----33gr carbs----5gr vet
TOTAAL:------------------521kcal-----47gr ew----35gr carbs----22gr vet

3e 'maaltijd'(16.00 uur)
-100 gram kipfilet---------111 kcal----21gr ew----0gr carbs-----3gr vet
-1 ei---------------------82kcal------7gr ew-----0gr carbs-----6gr vet
-15 gram pinda's----------94kcal------4gr ew-----2gr carbs-----8gr vet
-1 tortilla wrap(lidl)--------234kcal-----14gr ew----33gr carbs----5gr vet
TOTAAL:------------------521kcal-----47gr ew----35gr carbs----22gr vet

Avondeten(Rond 18/30 of 19.00 uur)
-Voldoende groente
-1 stuk vlees, verschilt per dag
-beperkte hoeveelheid rijst/piepers zodat ik niet veel meer dan 400 kcal hier binnenkrijg.

Post-workout('s middags of 's avonds)
-Whey shake(30 gram)--------78 kcal------24gr ew----3gr carbs-----0gr vet

Voor het slapen
-500 gram kwark--------------280kcal----49gr ew-----17gr carbs-----0gr vet

TOTAAL:------------------2488kcal-----240gr ew-----218gr carbs-----73gr vet
(zonder avondeten is dat)

Hoop dat ik hiermee mijn bf% omlaag kan brengen. Later als ik meer kcals nodig heb om aan te komen zal ik nog onbekende hoeveelheden rijst in de wraps erbij doen. Heb ze trouwens al eens gehad en het is echt lekker! Kunt er vanalles in doen zodat het makkelijk uit de hand eet.

Als laatste één vraagje. Dit is namelijk het eerste schema van mij met whey erin, als ik net iets minder als een uur KT doe en daarna nog wat cardio. Wanneer kan ik dan het best de shake nemen? Voor de Kt, na de Kt of gewoon na de cardio?

Bij voorbaat dank!

**FitnessBoer** · 31-08-2011, 19:37

Iemand?

**Viking18** · 31-08-2011, 19:39

Vind het wel geinig, en shake na cardio. Trouwens 3 keer per dag zelfde maaltijd, ik zou het saai vinden, maar zie opzich het probleem niet :P

**FitnessBoer** · 31-08-2011, 19:42

Beetje varieren met de groentes die ik ertussen stop als vulling en het is niet echt hetzelfde

Kcals van groente vind ik alleen meestal nogal verwaarloosbaar dus heb ze er hier niet tussen. Kunt er vanalles tussendoen zo

Maar, geinig in de zin van prima schema?

**Mauke** · 31-08-2011, 19:47

Whey shake sochtends doe je met water?
Ik mix savonds altijd 400ml melk 100g havermout en 30g whey, dat is mijn ontbijt voor de volgende dag, scheelt sochtends een maaltijd
trekt wel in bepaalde mate de snelheid van de whey eruit trouwens maar jij hebt behoefte aan gemak als ik dit zo lees.

Ik heb ook een tijdje HIIT na KT gedaan, deed voor KT een shake en na HIIT 1(10 min erna als ik weer in staat was om te drinken)
maar als je geen shake voor je KT doet zou ik hem tussen KT en cardio("nog wat"=minder dan 30min?) nemen

Schema ziet er verder goed uit hoor..
Altijd lastig die scholen, ze moeten maar eens rekening gaan houden met je, je betaald ervoor toch?

Succes!

**Viking18** · 31-08-2011, 19:53

Ja, prima schema. En nee, die shake moet NA cardio. Die discussie heb ik hier al vaak gezien en altijd komt dit er weer uit.

**FitnessBoer** · 31-08-2011, 22:06

Originally posted by Mauke View Post

Whey shake sochtends doe je met water?
Ik mix savonds altijd 400ml melk 100g havermout en 30g whey, dat is mijn ontbijt voor de volgende dag, scheelt sochtends een maaltijd
trekt wel in bepaalde mate de snelheid van de whey eruit trouwens maar jij hebt behoefte aan gemak als ik dit zo lees.

Ik heb ook een tijdje HIIT na KT gedaan, deed voor KT een shake en na HIIT 1(10 min erna als ik weer in staat was om te drinken)
maar als je geen shake voor je KT doet zou ik hem tussen KT en cardio("nog wat"=minder dan 30min?) nemen

Schema ziet er verder goed uit hoor..
Altijd lastig die scholen, ze moeten maar eens rekening gaan houden met je, je betaald ervoor toch?

Succes!

Haha klopt, betaal verdomme 140 nogwat euro per maand + boeken aan die lui. Heb ik nog steeds niet het recht mijn bak eten tijdens een college op tafel te zetten :P

Over die shake 's ochtends, het gemak is alleen overdag op school. Ik sta om 06.30 ongeveer op, drink die 30 gram whey met water. Vervolgens ga ik douchen, die wraps klaarmaken. (Vlees en groente al gekookt, alleen nog beleggen). Als ik gedouched heb, aangekleed, tas ingepakt en mijn eten klaar heb gemaakt is het ongeveer 07.00. Dan schrok ik gauw de brinta naar binnen en stap op de fiets richting school

Als ik niet vroeg naar school hoef doe ik dit alles ook, dan alleen een uurtje later. Half 8 opstaan, douchen blabla, 8 uur ontbijt. Heb dan een hele dag voor me waar ik kan eten

**Mauke** · 31-08-2011, 23:05

Oke mooi verhaal, merk iig goede motivatie bij je en word daar blij van:P

goed bezig! Hou er wel rekening mee dat je om de zoveel tijd je maaltijden moet varieren want ookal vind je het nu lekker die wrap, het gaat toch vervelen:P TIP: gooi er af en toe wat paprikakruiden of curry of oregano oid doorheen... does the job for me

**FitnessBoer** · 31-08-2011, 23:16

Dankje voor de tips ja. Snap inderdaad best dat smaak gaat vervelen. Dit hou ik trouwens de komende twee maanden ongeveer aan daarna wil ik toch wat massa gaan pakken misschien dat ik dan wat rijst er bij in kan doen. Verder zijn er inderdaad zo veel mogelijkheden, tonijn erbij, varieren met groente, vlees anders kruiden, noem het maar op.

Gelukkig ben ik niet vies van koken zelf en weet mijn moeder ook nog wel de enige lekkere dingen.(wel mager natuurlijk)

**blue_eye** · 31-08-2011, 23:36

Die 100 gr kipfilet is dat beleg?

Heb ongeveer dezelfde stats en vind dit op zich wel een handig schema, zou ook mijn vet% willen verlagen. En dit lijkt mij toch nog lekker eten.

**FitnessBoer** · 31-08-2011, 23:51

Nee, ik koop rauwe kipfilet. Snij hier reepjes van en maak dit met enkel wat kruiden klaar, geen olie oid. Is stukken lekkerder, goedkoper en je hebt wat te doen :P

**Mauke** · 31-08-2011, 23:59

goedkoper valt heel erg mee hoor, kilo kip kost 6 euro per kilo gemiddeld, 10 pakjes kipfilet bij de lidl a 100g 7.30 euro... zit alleen veel zout in dus zelf bakken is beter(al helemaal als je aan het cutten bent)

**FitnessBoer** · 01-09-2011, 10:07

Als ik tijdens het werken(werk in een winkel naast de lidl) eerst wel eens beleg ging kopen deed ik altijd kalkoenfilet. Is 75 cent per 100 gram en meer eiwitten dan de kipfilet daar

Die 1,50 per kilo lijkt zoals jij het zegt niet veel. Maar 1,50 op 6 euro erbij is 25% duurder. Dat scheelt na verloop van tijd wel hoor iets dat 25% duurder is :P

School begonnen, niet meer koken, nieuw schema! Graag feedback.