Koolhydraten

[GespierdeMug]

Hallo mede BN-ers,

Sinds vandaag ben ik weer begonnen aan school en om het maar even zo te zeggen, ik heb echt een kut rooster waardoor niet alleen m'n voedingsschema niet meer klopt maar ik ben genoodzaakt mijn hele trainingsschema om te gooien. Nu ik dus gedwongen ben om 'savonds te moeten trainen, zal dit rond 7uur worden. Nu vraag ik me dus het volgende af: Normaal wanneer ik klaar was met trainen pak ik m'n PWO shake (whey+dextrose+maizena) en ongeveer 45min-60min later at ik m'n avondmaaltijd (rijst, kip, groenten). Aangezien ik nu rond 8uur klaar zal zijn met trainen zou ik die maaltijd dus rond 20.45-21.00u moeten eten, maar omdat ik hier ook rijst bij eet (complexe koolhydraten) en ik ongeveer om 23.00 ga slapen vroeg ik me af of deze koolhydraten nog wel tijd hebben om verteerd/verbrand te worden of worden deze halverwege mijn slaap omgezet in vet? Iemand ervaring met eten rond avondtrainingen?

Alvast bedankt, heb nu weer les

[maar7en8]

vraag ik me ook af, heb strax het zelfde probleem.
als het in je schema past is het volgens mij prima.
het gaat om je dagtotalen niet om maaltijd.

[Swekie]

'Carbs bij ontbijt, voor en na je training' zeggen ze hier vaak dus ook s'avonds na je training. Ik probeer gewoon eiwitten + vetten te eten als ik op school zit, en carbs een beetje vermijden. 100 gram cashewnoten + pakje melk en een home made protein bar, dan kom ik de dag wel door na een stevig ontbijt en uitzicht op een groot diner als ik thuis kom.

Maar als je bijvoorbeeld 300 gram carbs op een dag eet maakt het niet uit wanneer je die eet, het is alleen fijner ze bij je ontbijt en rond je training te eten. Dan heb je ze nodig en niet als je op je luie reet in de schoolbanken zit.

[2705]

wat ik doe als ik s´avonds train is 150gram kip met 50gram rijst in plaats van 100 of 125gram rijst

[Mauke]

na KT verbrand je voedsel sneller, ik ben soms om 10 uur pas klaar met trainen en ga om 12 uur slapen, eet dan na het trainen 2 bananen omdat ik met dezelfde "angst" zit als jou, maar het haalt wel de duizeligheid en honger weg.
essentie: wel KH nemen na KT, (evt dextro) maar niet overdrijven zoals je zou doen met avondmeal(na training van 16-17h)

[GespierdeMug]

Ik pak na mijn training dan in me PWO 40g dextrose en 20g maizena en dan eet ik daarna gewoon klein beetje rijst (50g) met tonijn. Zou ik hierbij wel wat vetten kunnen eten of beter niet?